Madame Lelica

Pokud jste alergičtí, je těžké si představit nějaký důvod, proč člověk nemohl jít ořechy pro matice. A piniové oříšky, řeknu vám, nejsou výjimkou. Pěstované po více než tisíce let, zejména tyto ořechy mají více než jen lahodnou chuť, která vám nabízí.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o výhodách piniových oříšků pro celkové zdraví.,

Obsah

• Co Jsou Piniové Oříšky?
• jaká je historie piniových oříšků?
• jaký je nutriční profil piniových oříšků?
• jaké jsou zdravotní přínosy piniových oříšků?
• jsou piniové oříšky Dobré během těhotenství?
• Jak vybrat a uložit piniové oříšky
• nějaké tipy pro začlenění piniových oříšků do vaší stravy?
• nějaké tipy na přípravu a vaření?
• nějaké lahodné recepty z borovicových ořechů?
• nějaká Rychlá fakta o piniových oříšcích?,
• Kde koupit piniové oříšky
• jakékoli vedlejší účinky piniových oříšků?

co jsou piniové oříšky?

piniové oříšky jsou pouze jedlá semena borovic. Borovice, vědecky nazývaná Pinus gerardiana, pochází z východního Afghánistánu, Pákistánu a severozápadní Indie a roste ve výškách mezi 1800 a 3350 metry.

Také se nazývá ‚pignon ve francouzštině, ‚piñones’ ve španělštině, ‚pinienkernen‘ v němčině, a ‚koukounari‘ v řečtině, existuje 20 druhů borovic, které produkují semena borovice., Nejčastěji sklizená semena borovice pocházejí ze čtyř odrůd borovic-Mexického pinonu, Pinonu Colorado, borovice čínské a italské kamenné borovice.

to je trochu o ořechech (nebo semenech, technicky vzato). Co takhle se podívat do historie?

zpět na TOC

jaká je historie piniových oříšků?

tyto ořechy jsou důležitým jídlem po tisíce let. Ve skutečnosti domorodí Američané z velké pánve sklízeli tyto ořechy více než 10 000 let., Kočovní lovci-sběrači může začít sklizeň piniové oříšky jako daleká záda jak 10000 BC, než se stal velmi populární v Evropě a Asii. Ořechy se pak dále rozšířily do Ameriky a zbytku světa. To vše z jednoho důvodu – ořechy jsou neuvěřitelně výživné.

následující část vám poskytne lepší představu o nutričním profilu.

zpět na TOC

jaký je nutriční profil piniových oříšků?,

One serving of pine nuts (28 grams) contains 191 calories, 19 grams of fat, and 3.7 grams of carbohydrates.,ms thiamin (7% denní hodnoty)

*Oddělení Spojených Států Zemědělství, piniové oříšky (1)

Piniové ořechy obsahují několik dalších životně důležité živiny, a všechny z nich mají jeden společný cíl – který se k nám nabízejí nejlepší zdravotní výhody.,

zpět na TOC

jaké jsou zdravotní přínosy piniových oříšků?

piniové oříšky skvěle potlačují chuť k jídlu a napomáhají hubnutí díky obsahu mastných kyselin. Skvělou kombinaci živin v piniové oříšky zvyšuje energii, zatímco další důležité minerály jako je hořčík a bílkoviny pomáhají předcházet infarktu a diabetu. Ostatní antioxidanty v těchto semenech jsou dobré pro těhotenství a zvyšují imunitu, zrak, pokožku a zdraví vlasů.

1., Potlačte chuť k jídlu

výzkum ukazuje, že piniové oříšky obsahují určité mastné kyseliny, které by mohly pomoci omezit chuť k jídlu (2). Tyto mastné kyseliny v piniových oříšcích (zejména korejské piniové oříšky) pomáhají uvolňovat hormon nazývaný cholecystokinin (CCK), o kterém je známo, že potlačuje chuť k jídlu (3). Když byla studie provedena na lidech, odhalila povzbudivé výsledky.

Další studie zjistila, že piniové oříšky mohou zvýšit funkci potlačujících chuť k jídlu až o 60 procent po dobu 4 hodin (4).,

důležitou mastnou kyselinou v korejském oleji z borovicových ořechů je kyselina pinolenová, která je podle studií slibnou složkou sytosti (5).

2. Zvýšení Energie

Některé specifické živiny v piniové oříšky, stejně jako mononenasycené tuky, železa a bílkovin, může pomoci zvýšit hladinu energie (6), (7). Jsou také skvělým zdrojem hořčíku. Když je hořčík v těle na nízké úrovni, může způsobit únavu (8).

piniové oříšky také pomáhají budovat a opravovat tkáně v těle, které by jinak mohly vést k únavě., Protein v ořechách také pomáhá. Tato živina, což je složitá molekula, trvá déle, než se rozpadne v těle – nabízí stabilní a dlouhodobou dodávku energie, aniž by způsobila vyhoření (9).

3. Snížit riziko srdečních onemocnění

ořechy jsou obecně považovány za dobré pro srdce. Studie ukázaly, že konzumace ořechů může snížit riziko náhlé smrti infarktem (10). Mononenasycené tuky, vitamíny E A K, hořčík a mangan tvoří synergickou směs pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.,

kyselina pinolenová v piniových oříšcích podporuje zdravý cholesterol a dokonce pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) (11). Vitamin K v těchto semenech pomáhá vytvářet krevní sraženiny, aby se zabránilo krvácení po poranění, zatímco vitamin E pomáhá produkovat červené krvinky důležité pro transport kyslíku. Konzumace stromových ořechů (jako piniové oříšky) byla také spojena s nižšími hladinami krevního tlaku.

4. Výhody diabetici

podle výzkumu může jíst piniové oříšky každý den pomoci kontrolovat diabetes 2. typu (12)., Semena také zabraňují souvisejícím komplikacím, jako jsou problémy se zrakem a mrtvice. Pacienti s diabetem typu 2, kteří měli piniové oříšky každý den, vykazovali zlepšenou kontrolu glukózy a snížení špatných hladin cholesterolu.

zajímavější je, že piniové oříšky (a jiné ořechy) mají výhody jak pro kontrolu glukózy, tak pro krevní lipidy. Mohou být také použity ke zvýšení příjmu rostlinných olejů a bílkovin u pacientů s diabetem 2.typu. To je důležité, protože tyto dvě složky jsou životně důležité pro zlepšení příznaků onemocnění, aniž by to vedlo k přírůstku hmotnosti (13).

5., Zlepšení zdraví mozku

už jsme viděli, že piniové oříšky jsou bohaté na železo, což je minerál potřebný pro skladování a přepravu kyslíku. Železo je však také důležité pro zdraví mozku (14).

výzkum také ukazuje, že jiné živiny v piniových oříšcích, jako je hořčík, mohou pomoci léčit úzkost, depresi a stres. Jedna studie prokázala, že dietní příjem hořčíku může pomoci zlepšit stav dospívajících s depresí a úzkostnými poruchami. Vyšší hladiny hořčíku mohou vést k menším emočním výbuchům a jinému chování spojenému s poruchami nálady (15).

6., Snížit riziko rakoviny

přínosy piniových oříšků pro zdraví rakoviny lze přičíst jejich obsahu hořčíku. Tento minerál byl spojen s nižším rizikem různých typů rakoviny. Jedna studie ukazuje, že snížení sérového hořčíku o 100 miligramů denně může zvýšit riziko rizika rakoviny pankreatu o 24 procent (16). Zvýšení hladiny hořčíku v krvi proto může pomoci snížit takové riziko.

7. Posílení kostí

vápník je dobře známý pro své přínosy pro zdraví kostí. Věděli jste však, že vitamín K může pomoci i kostem?, Jedna studie hovoří o tom, jak tento vitamin může pomoci při léčbě a prevenci osteoporózy (17). Zvyšuje nejen hustotu minerálů v kostech, ale také snižuje rychlost zlomenin (18).

a tady je něco docela zajímavého. Jedním z velmi častých důvodů nedostatku vitaminu K je příjem léčiv snižujících hladinu cholesterolu. Ale když si piniové oříšky, nebudete potřebovat žádné léky na snížení cholesterolu, protože ořechy mají cholesterol snižující potenciál, nemluvě o tom, že poskytují bohatý zdroj vitaminu K (19).

8., Podpora hubnutí

Toto je místo, kde budeme mluvit o potlačení chuti k jídlu znovu. Už jsme viděli, jak kyselina pinolenová v piniových oříšcích může pomoci potlačit chuť k jídlu. Toto potlačení chuti k jídlu může pomoci při hubnutí.

ostatní srdce zdravé mastné kyseliny v piniových oříšcích také pomáhají spalovat břišní tuk. Jedna studie uvádí, že nahrazení nasycených tuků ve stravě piniovými oříšky (a ořechy obecně) vám může pomoci zhubnout bez dalších změn příjmu kalorií nebo trvání cvičení (20).,

9. Posílení imunity

mangan a zinek v piniových oříšcích mohou dělat skvělou práci při zvyšování imunitního zdraví (21). Zatímco první pomáhá udržovat hormonální rovnováhu těla a sílu pojivové tkáně, druhá zvyšuje imunitu a pomáhá hojení ran.

podle jedné zprávy může další zinek ve stravě pomoci zvýšit imunitní systém u starších dospělých (22). Zinek je spojen se zlepšením funkce a počtu T-buněk, které jsou typem bílých krvinek, které ničí napadající patogeny.

10., Zlepšení zdraví zraku

piniové oříšky obsahují hodně luteinu, což je antioxidant známý také jako oční vitamin. Několik průzkumů ukázalo, že většina Američanů užívajících standardní americkou stravu nekonzumuje dostatečné množství luteinu.

existuje asi 600 karotenoidů, které vaše tělo může využít, z nichž pouze asi 20 je transportováno do očí. Z nich jsou ve vašich očích uloženy pouze dva ve velkém množství. Jeden je lutein a druhý zeaxantin. Obě tyto živiny pomáhají předcházet makulární degeneraci a glaukomu bojem proti poškození volnými radikály.

11., Zlepšit Kůži A Vlasy Zdraví

Vysoká koncentrace různých esenciálních vitamínů, minerálů a antioxidantů, aby piniové oříšky úžasně užitečné pro péči o pleť. Vitamin E a antioxidanty pracují na zadržování procesu stárnutí (23). A díky svým protizánětlivým vlastnostem je borovicový olej velmi vhodný pro citlivé typy pleti. Vyživuje pokožku a chrání ji před různými běžnými podmínkami. Navíc má také velké zvlhčující účinky na pokožku.

olej z borovicových ořechů je dobře známý pro masážní terapii kvůli své léčivé vlastnosti., Pomáhá snížit řadu kožních problémů, jako je svědění, psoriáza, pupínky, ekzémy, svrab a vředy. Tento ořechový olej dodává pokožce revitalizovaný a svěží vzhled.

tělový peeling vytvořený syrovými piniovými oříšky a kokosovým olejem oživuje pokožku odlupováním odumřelých kožních buněk. Navíc díky svým vynikajícím hydratačním a hydratačním vlastnostem je uznávaným prostředkem pro zmírnění dehydratované pokožky.

piniové oříšky jsou bohatým zdrojem vitamínu E, vitamínu známého pro zvýšení růstu vlasů. Kromě toho také udržuje pokožku hlavy v dobrém stavu., Lidé trpící ztrátou vlasů nebo ztenčováním vlasů zjistili, že olej z borovicových ořechů je velmi užitečný v boji proti tomuto stavu.

tyto jedlé ořechy obsahují vysokou koncentraci bílkovin. Obsah bílkovin v matice chrání vlasy před poškozením a udržuje je silné, zdravé a lesklé.

to jsou zdravotní přínosy piniových oříšků. Ale teď máme důležitou otázku, kterou musíme řešit.

zpět na TOC

jsou piniové oříšky Dobré během těhotenství?

Velmi mnoho., Protože jsou vysoce výživné, což je druh věcí, které těhotné ženy musí brát.

piniové oříšky mají vysoký obsah vlákniny, což může pomoci zmírnit zácpu, což je jeden běžný problém během těhotenství. A železo a bílkoviny jsou zvláště prospěšné, zvláště pokud je matka vegetariánka. Železo a bílkoviny hrají zásadní roli ve zdraví matky i dítěte.

piniové oříšky obsahují také vitamín C (i když ne tolik), který pomáhá při účinné absorpci železa. Mějte však na paměti, že užívání piniových oříšků v jejich přirozené formě je vždy nejlepší volbou.,

to to usadí, že? A pokud vás zajímá, jak vybrat správné piniové oříšky a jak je ukládat, pokračujte ve čtení.

Zpět K OBSAHU

Jak vybírat A Ukládat Piniové Oříšky

Výběr

• Při nákupu piniové oříšky z trhu, vždy se přehrabovat pro světlé hnědé ty, které mají kompaktní a jednotné velikosti. Zkuste upustit matice z malé výšky. Pokud produkují dobrý kovový zvuk, je zajištěna jejich kvalita.
• piniové oříšky, které si koupíte, by měly být těžké a bez trhlin.
• nikdy nevybírejte piniové oříšky, pokud voní žluklé.,
• loupaná a zpracovaná jádra jsou také k dispozici na trhu ve vzduchotěsných plastových sáčcích. Při placení za ně se vždy snažte je koupit z autentického zdroje, abyste zajistili optimální čerstvost.

Skladování

Jak již bylo zmíněno dříve, piniové oříšky jsou na trhu k dispozici v obou skořápky a nevyloupané formy.

neloupané ořechy mají relativně delší trvanlivost než skořápky. Mohou být skladovány téměř tři až čtyři měsíce.

skořápky nejsou dobrými kandidáty na dlouhodobé skladování. Snadno se poškodí, zejména pokud jsou uloženy na horkém a vlhkém místě., Proto je nejlepší je skladovat na chladném a suchém místě.

Oh, počkej. Je toho víc. Pokud chcete znát různé způsoby, jak můžete připravit a vařit s piniovými oříšky,je to tak.

zpět na TOC

nějaké tipy pro začlenění piniových oříšků do vaší stravy?

piniové oříšky lze použít pro kulinářské účely více než jedním způsobem. Zde jsou některé nápady, jak začlenit tyto zdravé a chutné ořechy ve vaší pravidelné recepty:

• Křupavé Toho

Tyto semena mohou být křupavé kromě čokolády, sušenky, sušenky, jako granule, plátky, a koláče., Kromě toho mohou být přidány do celozrnných chlebů, domácí pizzy a několika dezertů, jako jsou poháry a zmrzlinové recepty.

• obvazy na barech a Smoothies

můžete také použít pečené piniové oříšky jako salátový dresink nebo přidat do proteinových tyčinek a ovocných koktejlů.

• výživný povlak na různých chutných pokrmech

zahrňte piniové oříšky do masa, ryb a různých zeleninových pokrmů. Poskytují báječný a vysoce výživný povlak pro kuře, ryby a tofu, které mohou být pečené, smažené nebo smažené na pánvi.,

zpět na TOC

nějaké tipy na přípravu a vaření?

• pokud vaříte pro hosty, dejte jim vědět, že vaříte s piniovými oříšky. Většina lidí, kteří jsou alergičtí na ořechy, jsou alergičtí také na piniové oříšky.
• opékání piniových oříšků přináší nejlepší chuť.
• Blanched a slivered almond může být vynikající náhradou piniových oříšků v několika receptech.
• nezapomeňte, že čínské odrůdy piniových oříšků mají silnější chuť než mírnější středomořské a italské odrůdy.,

při vaření můžete použít piniové oříšky, například následující recepty.

zpět na TOC

nějaké lahodné recepty na piniové oříšky?

1. Avokádo A Špenát Salát S Piniovými Oříšky

to, Co Potřebujete

• 1 taška promyje a vysuší baby špenát
• 1 nakrájené avokádo
• ¼ šálku opékané piniovými oříšky
• 3 polévkové lžíce olivového oleje
• 1 lžíci čerstvé citronové šťávy
• Sůl a pepř, požadované

Návod

1. Rozšleháme olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř.,
2. hodte všechny ingredience do misky.
3. sloužit.

2., Slané-Sladké Pine Nut

to, Co Potřebujete

• 7 uncí dort mouky
• ½ šálku moučkového cukru
• ¼ šálku kukuřičného škrobu
• 5/8 lžičky soli, rozdělit
• 3 gramů bez tuku smetanový sýr
• 2 lžíce másla
• Vaření sprej
• ¾ šálku javorového sirupu
• 1/3 šálku krystalového cukru
• 1 lžička vanilkový extrakt
• 2 velké vejce
• ½ šálku piniové oříšky

Návod

1. za Prvé, teplo troubu na 400 stupňů Fahrenheita.
2. lehce lžíci mouky do suchého odměrky., Kombinujte mouku, práškový cukr, kukuřičný škrob, 1/8 lžičky soli a šlehání.
3. Snížit na smetanový sýr a máslo s pečivo mixéru, dokud směs se podobá hrubé jídlo. Přeneste směs na 9palcovou čtvercovou kovovou pekáč potaženou sprejem na vaření. Směs rovnoměrně vložte do pánve. Pečeme při 400o F asi 20 minut nebo dokud není lehce opečené.
4. snižte teplotu trouby na 350 stupňů Fahrenheita.
5. kombinujte javorový sirup, granulovaný cukr a vanilkový extrakt. Míchejte ingredience šlehačkou. Zamíchejte piniové oříšky., Nalijte směs sirupu přes kůru a rovnoměrně rozetřete matice nahoře. Posypeme zbývající solí.
6. pečte při 350 stupních Fahrenheita po dobu 25 minut. Nechte to vychladnout.
7. nakrájíme na čtverce a podáváme.

recepty jistě chutnají skvěle. Ale hej, co takhle vyzkoušet si pár zábavných faktů?

zpět na TOC

nějaká Rychlá fakta o piniových oříšcích?

• ačkoli většina piniových oříšků trvá asi 18 měsíců, některé trvají až tři roky.,
• borovice se rozmnožují kužely, což jsou kuželovitě tvarované struktury obsahující mužské a ženské pohlavní orgány.
• semena mají křídla a mohou se rozptýlit větrem.
• Evropské piniové oříšky lze považovat za luxusní produkt. Mohou stát až 100 €(nebo asi 114$) za kg.
• čínské piniové oříšky mají hořkou pachuť, zatímco ty z Pákistánu jsou sladší.,

V případě, že jste přemýšleli, kde si můžete vybrat další balení piniové oříšky z…

Zpět K OBSAHU

Kde Koupit Piniové Oříšky

můžete Si vybrat svůj balíček piniové oříšky od nejbližšího supermarketu obchodě. Nebo je získejte online na Amazonu nebo Walmart.

a počkejte, existují určité věci o piniových oříšcích, které musíte také zvážit.

zpět na TOC

jakékoli vedlejší účinky piniových oříšků?

• alergie na ořechy

lidé, kteří jsou alergičtí na ořechy, mohou také vyvinout alergie na piniové oříšky.,

• problémy s těhotenstvím a kojením

Ano, mluvili jsme o tom, jak dobrá mohou být tato semena během těhotenství. Ale konzumujte pouze s mírou. Pokud však jde o kojení, je k dispozici méně informací. Před konzumací se poraďte se svým lékařem.

• obavy z doplňků

některé doplňky z oleje (zejména sibiřský olej z borovicových ořechů) mohou zhoršit podmínky u lidí trpících záchvaty. V tomto ohledu se poraďte se svým lékařem.,

zpět na TOC

závěr

mají vynikající směs nejdůležitějších živin. A když tomu tak je, není na škodu, aby byly pravidelnou součástí vaší stravy. Že?

řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Do zanechat komentář v poli níže.

odborné odpovědi na otázky čtenářů

Co je syndrom pine mouth?

piniové oříšky mohou často způsobit záhadnou kovovou chuť 12 až 48 hodin po konzumaci. To se nazývá syndrom pine mouth. Syndrom se však v průběhu času zlepšuje bez závažných vedlejších účinků.,

proč jsou piniové oříšky tak drahé?

protože se obvykle sklízejí rukama. Jsou to semena produkovaná kužely a shromažďování těchto semen vyžaduje čas a práci.

odkud pocházejí piniové oříšky?

jak jsme viděli, z kuželů borovice.

jsou všechny piniové oříšky jedlé?

ano, i když kvalita semen závisí na druhu borovice.

kolik piniových oříšků mohu jíst za den?

asi 15 až 20 piniových oříšků (asi 30 gramů) je v pořádku za den.

mohou být piniové oříšky zahrnuty do stravy Paleo?,

ano, protože Paleo dieta zahrnuje konzumaci ořechů a semen, můžete je zahrnout do stravy.

1. „piniové oříšky“. Ministerstvo zemědělství Spojených států.
2. “ příprava koncentrátů kyseliny pinolenové…“. Americká Národní lékařská knihovna.
3. „olej z borovicových ořechů může snížit chuť k jídlu“. WebMD.
4. „olej z borovicových ořechů zvyšuje potlačování chuti k jídlu…“. ScienceDaily.
5. „podpora sytosti“. Design Potravinářských Výrobků.
6. „dietní tuky: vědět, které typy si vybrat“. Mayoklinik.
7. „železo“. Národní ústavy zdraví, úřad potravinových doplňků.
8. „hořčík“., Národní ústavy zdraví, úřad potravinových doplňků.
9. „sacharidy, bílkoviny a tuky“. Merck Manual.
10. „spotřeba ořechů a snížené riziko…“. Americká Národní lékařská knihovna.
11. “ přehled potenciálních přínosů pro zdraví…“. University of Southampton.
12. „konzumace ořechů denně by mohla pomoci kontrolovat diabetes 2. typu…“. ScienceDaily.
13. „ořechy dobré pro některé s diabetem“. WebMD.
14. “ dopad vysokého příjmu železa na poznání…“. Americká Národní lékařská knihovna.
15. “ nízký dietní příjem hořčíku je spojen s…“., Americká Národní lékařská knihovna.
16. „příjem hořčíku a výskyt rakoviny pankreatu…“. Americká Národní lékařská knihovna.
17. “ Vitamin K v léčbě a prevenci…“. Americká Národní lékařská knihovna.
18. „Vitamin K a kost“. Americká Národní lékařská knihovna.
19. “ hodnocení účinků…“. Americká Národní lékařská knihovna.
20. „nejlepší superpotraviny pro hubnutí“. CBS News.
21. “ nutriční imunita za železem…“. Americká Národní lékařská knihovna.
22. “ extra zinek posiluje imunitní systém…“. Tufts University.
23. „Vitamin E v dermatologii“., Americká Národní lékařská knihovna.

Doporučené Články:

• 14 Úžasné Zdravotní Přínosy Z Makadamových Ořechů
• Top 10 Zdraví Výhody Ořechů
• 30 Úžasné Výhody Lískové oříšky Na Kůži, Vlasy A Zdraví

• 11 Nejlepší Teplé Vody Tašky jsou k Dispozici V Indie – 30. ledna 2021
• 10 Nejlepších Doporučuje Organické Obličejové Oleje Pro Ženy – 28. ledna 2021
• Léky, Které Způsobují vypadávání Vlasů – 6. ledna 2021
• Trakční Alopecie – to, Co Potřebujete Vědět – 30. prosince 2020
• 9 Nejlepších Olejů na Vlasy 2021 Pro Suché A Poškozené Vlasy – 16. prosince 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla je editor a publikovaný autor., Vystudoval SRM University, Chennai, a byl v oblasti digitálních médií více než šest let. Má profesionální certifikát v oblasti potravin, výživy & výzkum z Wageningen University. Považuje se za sochaře, který se narodil, aby se zbavil obsahu a odhalil jeho spící nádheru. Svou kariéru zahájil jako výzkumný spisovatel, který se primárně zaměřuje na zdraví a wellness, a má více než 250 článků. Ravi věří ve velké možnosti bohatého zdraví s přírodními potravinami a organickými doplňky. Čtení a Divadlo jsou jeho další zájmy.,