Madame Lelica

meditace se v posledních letech zvýšila v popularitě v západním světě a zdá se, že v nabídce je stále rostoucí počet různých typů meditace. I když to může být matoucí, co není v otázce je svět dobré meditace poskytuje. Opravdu, pokud jste se někdy zeptali: „meditace opravdu funguje?‘, odpověď je hlasité ‚ano‘!,

výzkum ve skutečnosti ukázal, že účinky meditace zahrnují snížení bolesti, snížený krevní tlak a zvýšený pocit pohody a sebe-soucitu. Nicméně, zatímco existuje řada pozitivních nároků na výhody meditace, stále existuje mnoho, které věda o této starověké praxi plně nerozumí.

meditace je někdy prezentována mainstreamovými médii jako lék., A zatímco nedávné studie naznačují, že meditace je účinná pro úzkost a depresi, nezdá se, že by byla účinnější než jiné formy léčby, jako jsou léky nebo cvičení. S ohledem na to, jak se rozhodnete, jaký typ nebo styl meditace je pro vás nejlepší a dosáhnete efektů, které si přejete?

Vybrat typ meditace, který je pro vás nejlepší,

Závazek na pravidelné meditační praxi, je nezbytné, aby plně využívat výhod., Ve skutečnosti je nezbytné najít osobní meditační styl nebo techniku, se kterou jste spokojeni. To proto, že nalezení vaší preferované formy meditace znamená, že s vaší praxí budete s větší pravděpodobností vytrvat a těžit z ní kumulativně. Ale ve skutečnosti neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak meditovat; je to zcela subjektivní. Doporučujeme, abyste si vybrali typ, který cítíte, že k vám duchovně mluví.

jaký typ meditace bych si měl vybrat?

níže popíšeme osm nejběžnějších meditačních typů nebo technik., Než začnete číst dál, položte si následující otázky, které vám pomohou objevit své nejlepší osobní styl meditace:

při hodnocení účinků určitého stylu může být užitečné vést si deník o vašich myšlenkách a pocitech během a po sezení.,

soustředěná meditace

vhodná pro začátečníky i ty, kteří potřebují pomoc při zaostřování.

věda ukázala, že praktikování meditace v průběhu let může způsobit zvýšení šedé hmoty v mozku v oblasti, takže stojí za to najít formu meditace, která vám pomůže vytrvat. Soustředěný meditační styl se soustředí na smysly.

vizualizace je, když se soustředíte na mentální obraz objektu, jako je světlo nebo květina. Jedná se o běžně používanou techniku. Občas můžete být požádáni, abyste se zaměřili na jiné smysly, jako je zvuk nebo dotek., Mezi další zaostřovací body patří dýchání a tok energie tělem.

Mantra Meditace

jeden z nejlepších meditačních stylů pro ty, kteří najdou ticho rušivé a najdou relaxaci a klid v opakování.

mantra meditace byla praktikována po tisíce let. Jednoduše zpíváte nebo recitujete mantru, jako je mystické sanskrtské slovo “ Om “ – prohlašovalo se, že je původem veškerého zvuku. Ať už to šeptáte mentálně nebo zpíváte nahlas, opakování umožňuje vaší mysli relaxovat. Případně si můžete vybrat inspirativní frázi, která je pro vás osobní., Mantra Meditace může být praktikována ve skupině nebo jednotlivě.

Mantra meditace funguje dobře pro ty, kteří nemají užívat si ticha

Transcendentální meditace (TM)

Jeden z meditace stylů, které mohou vyhovovat člověk hledá více strukturované podobě. Nebo oddaní začátečníci, kteří jsou připraveni na pravidelnou praxi.

založená Maharishi Mahesh Yogi a s více než pěti miliony praktiků po celém světě je transcendentální meditace (TM) stylem, který získal největší pozornost vědy., Například výzkum AHA ukázal, že TM může snížit hypertenzi.

namísto pouhého sledování dechu používá transcendentální meditace řadu sanskrtských slov a manter, které vám pomohou soustředit se. Každý student dostane individuální mantru založenou na faktorech, jako je pohlaví nebo rok narození. Doporučení pro transcendentální meditaci je praktikovat ji v pohodlné sedící poloze po dobu 20 minut dvakrát denně. Védská meditace je další variantou.

Duchovní meditace

Pokud se vám daří v tichu, duchovní meditace může být vaše nejlepší osobní styl meditace.,

věda ukazuje, že duchovní meditace může být velmi užitečná při snižování vysokého krevního tlaku a prevenci srdečních chorob. Podobně jako modlitba, duchovní meditace umožňuje praktickému lékaři dosáhnout více reflexního a kontemplativního stavu prostřednictvím různých prvků.

„Věda ukázala, že praktikování meditační techniky v průběhu let může způsobit šedé hmoty v mozku, aby skutečně zvýšit v oblasti.,“

Ať už doma, nebo v místě, uctívání, objetí ticha a postupně, aby vaše mysl putovat přes osobní otázku, nebo modlitba. Někteří lidé zjistí, že odpověď na jejich nejhlubší otázky pochází zevnitř. Zatímco jiní mají pocit, že odpověď pochází zvenčí – od Boha nebo vesmíru.

meditace všímavosti

může vyhovovat někomu, kdo nemá pravidelný přístup ke skupině nebo učiteli.

buddhistické učení se zakládají na meditaci všímavosti., Je to zastřešující termín pro meditační techniky, které nás učí přijímat vše, co vzniká bez úsudku. Řešit věci, které se vyskytují a uvolnit stres, jak vzniká, zatímco péče vzdát se věcí, které nelze změnit.

SOUVISEJÍCÍ: Všímavost vs meditace: jaký je rozdíl

Studie ukazují, že meditace všímavosti může být účinná léčba epizod deprese. Tento styl meditace je možné praktikovat samostatně, což je vhodné pro ty, kteří nemají přístup ke třídě nebo učiteli.,

s Vědomím meditace je ideální typ pro, když jste sami.

meditace Vipassana

Pro zkušené meditující vzhledem prozkoumat ještě hlouběji do sebe.

Vipassana znamená „vidět věci tak, jak skutečně jsou“. Vipassana je jednou z nejstarších technik meditace. Ve skutečnosti, to je věřil být meditační forma učil Buddha sám. Meditace Vipassana je metoda sebe-transformace prostřednictvím sebepozorování a zaměřuje se na hluboké propojení mezi myslí a tělem.,

„závazek k typu meditace je nezbytný, aby bylo možné plně využít výhod. Ve skutečnosti je nezbytné najít osobní meditační styl, se kterým jste spokojeni.“

desetidenní tiché ústupy, kde se můžete naučit a rozvíjet techniku meditace Vipassana, se v poslední době staly populárními. Komunikace jakéhokoli druhu během těchto událostí je obvykle přísně zakázána., Doporučuje se, že pokud chcete vyzkoušet desetidenní ústup, máte již základní znalosti meditace a máte zkušenosti s udržováním dlouhých období klidu a klidu.

meditace vděčnosti

může vyhovovat někomu, kdo chce meditaci praktikovat kdykoli po celý den.

meditace vděčnosti je jedním z nejjednodušších stylů meditace, které můžete vyzkoušet, a můžete ji také praktikovat kdekoli, dokonce i na cestách! Tento typ meditace zahrnuje meditaci o věcech, za které jste vděční, a umožnění tomuto vděčnému pocitu získat pevnost uvnitř., Výhody zahrnují větší pocit pohody, lepší duševní zdraví a silnější osobní vztahy.

Šest fáze meditace

Ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit soucit, štěstí a produktivitu.

šest fázová meditace je novější technika meditace, která kombinuje vědu za tím, jak náš mozek pracuje s radami o duchovním růstu. Tato šestistupňová řízená meditace řeší běžné zátarasy v meditační praxi a vyžaduje až 20 minut denně., Tento styl meditace zahrnuje meditaci o následujících šesti věcech: spojení, vděčnost, odpuštění, vizualizace, každodenní požehnání záměru.

hlavní cíle 6 fáze meditace jsou snižování úzkosti a stresu, s připojením intuitivní a kreativní, stále více soucitný a splněny, a zvyšuje štěstí a produktivity.

pohybová meditace

vám může vyhovovat,pokud se vaše mysl rozptýlí, když jste stále., Nebo pokud sedíte celý den u stolu a raději najdete klid prostřednictvím akce.

pohybová meditace je široká kategorie aktivních meditačních stylů. Jemné, opakující se pohyby, jako je hatha jóga, procházka lesem během lesního koupání, zahradnictví nebo dokonce domácí práce, pomáhají vyčistit vaši mysl a udržet ji v tuto chvíli. Výzkum vědců z Oregonské univerzity zjistil významné snížení bolesti u pacientů s fibromyalgií, kteří praktikovali tento typ meditace.,

Pohyb meditace vyhovuje aktivní typy lidí,

Milující laskavost meditace

Ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit soucit, spojení a self-přijetí.

milující laskavost je populární meditační technika používaná ke zvýšení kapacity pro odpuštění, spojení a sebepřijetí. Během milující laskavosti, zaměřujete milující energii na sebe a na ostatní-dokonce i na ty, které se vám nelíbí, nebo na úplné cizince.

při meditaci si zkuste představit, že prožíváte kompletní wellness a vnitřní klid., Cítit dokonalou lásku k sobě, obsah, že máte pravdu. Zatímco se soustředí na tento radostný pocit lásky a laskavosti, opakujte tyto pozitivní fráze, aby sami (nebo vytvořit vlastní):

• mohu být šťastný
• mohu být v bezpečí,
• mohu být zdravý, klidný, a silný
• mohu dávat a přijímat ocenění dnes

Vyhřívat v ty pocity tepla a self-soucit pro některé momenty, než že přesouvá své zaměření na blízké. Začněte s někým, kdo jste velmi blízko, a cítit svou vděčnost a lásku k nim., Opakujte pro ně uklidňující fráze: můžete být šťastní a v bezpečí.

související: nejlepší knihy o meditaci

dále se rozvětvují na další přátele a členy rodiny a opakují meditační techniku. Je důležité to vyzkoušet s lidmi, se kterými se vám může líbit nebo se s nimi přirozeně nespojujete. Nakonec rozšiřte pocity milující laskavosti k lidem po celém světě a zaměřte se na pocit spojení a soucitu.

typy meditace: potenciální negativní účinky

pro mnoho lidí meditace vyvolává klid, relaxaci a pocit pohody., To však neplatí pro každého. Jednotlivci trpící problémy duševního zdraví nebo kteří v minulosti podstoupili trauma, mohou zjistit, že meditace způsobuje nepříjemné nebo bolestivé vzpomínky, kterým nejsou připraveni čelit. Dlouhodobé studium na Brown University stále probíhá. Po dokončení by věda měla mít jasnější představu o možných nepříznivých účincích meditace pro určité jedince.

Pokud máte potíže s preferovaným typem meditace, může být vhodné vyhledat pomoc od podpůrné skupiny nebo psychoterapeuta., Meditace by neměla být cílem optimalizace sama o sobě, ale spíše prostředkem rozvoje sebe-soucitu a míru. Dávejte si pozor, abyste se tlačili na meditační praxi, pokud se cítí kontraproduktivní. ●

Hlavní obrázek: Colorbox.com

Napsal Calvin Holbrook

Calvin úpravy našeho časopisu a je milovníkem plavání, jóga, tanec na house/techno a všechny věci, vinobraní., Zjistěte více.