Rychlý Přehled
nakope příjem sodíku, ale bojovat, když to přijde k bez soli občerstvení? Vaše snacking dny nejsou u konce – ani blízko! Jsme zaokrouhleno nahoru některé z našich oblíbených č. slané občerstvení, aby se váš přechod na nízký obsah sodíku rostlinnou stravu jednodušší (a chutné).,
Na této stránce
Tipy pro přechod k bez soli rostlinné stravy
ke stažení Zdarma: Ultimate Trochu Guiide na Rostlinné Bázi Jíst
Než začneme: speciální DÁREK pro tebe
Zde je exkluzivní ebook, Konečný Malý Průvodce Rostlina-založené Jídlo, vyrobené jen pro čtenáře tohoto příspěvku. Dej to dolů.
proč žádná sůl?
ve skutečnosti vaše tělo potřebuje sůl. Ale ne tolik.
sodík, složka soli (AKA chlorid sodný), nám pomáhá udržovat hladinu tekutin v těle., Díky sodíku, jsme zadržovat vodu, když ji potřebujeme a vylučovat, když nechceme. Atleti, například, může být nutné doplnit více sodíku než méně aktivní lidé.
ale většina z nás konzumuje příliš mnoho soli. Průměrný Američan spotřebuje 3400 mg soli denně; více než dvakrát denně přiděluje American Heart Association 1500 mg.
jaký je problém s konzumací této soli? No, to si vybírá daň na naše zdraví.
příliš mnoho soli zvyšuje množství sodíku ve vašem krevním řečišti a ztěžuje ledviny regulovat tekutinu., Tato extra tekutina vede k vyššímu krevnímu tlaku a napíná krevní cévy vedoucí k ledvinám, což může způsobit život ohrožující stavy-nejčastěji srdeční onemocnění a mrtvici.
dobrou zprávou je, že můžete drasticky snížit příjem soli (a stále snadno získat veškerý sodík, který vaše tělo potřebuje) tím, že budete jíst širokou škálu celého ovoce a zeleniny…a my jsme tady, abychom vám pomohli začít s našimi 10 oblíbenými občerstvením bez soli.
10 našich oblíbených no salt snacks
Ok, přišli jste na občerstvení, takže pojďme mluvit občerstvení! Žádné slané občerstvení nemusí být těžké…nebo nevýrazné., Zde je 10 našich oblíbených občerstvení bez soli (samozřejmě na rostlinné bázi!) abyste mohli začít.
vegetariáni a bez soli Hummus
hummus zakoupený v obchodě může mít vysoký obsah sodíku, takže si přečtěte etikety potravin. Vaše nejbezpečnější sázka na žádný Salt hummus? Udělej si svůj vlastní! S tímto hummusovým receptem bez soli je to super snadné.
Jablka a Arašídové Máslo Máslo
Jablka a arašídové máslo (nebo jakékoliv ořechové máslo, opravdu) je perfektní bez soli svačina pro dítě v srdci. Ujistěte se, že uchopíte přírodní arašídové máslo bez přidané soli nebo oleje-ingredience by měly říkat „mleté arašídy“.,“
čerstvé ovoce
Když už mluvíme o jablkách, jakékoli a všechny druhy ovoce mohou být součástí vaší rutiny bez slaného občerstvení., Některé z oblíbených grab-and-go:
- Klementinky a pomeranče
- Jablka
- Banány
- Čerstvé bobule: borůvky, maliny, jahody
- Ananas kousky
- Meloun
Data a Matice Máslo
Další tip pro mlsné jazýčky: data Medjool mají přirozeně karamelovou příchutí a když spárována s arašídovým máslem vás máme jeden chutný živiny-husté občerstvení., Doporučujeme párování s vaším oblíbeným čajem pro odpolední léčbu.
surové ořechy
hrst nebo dvě z vašich oblíbených syrových ořechů(kešu, mandle, vlašské ořechy-ať už plave vaše loď!) je skvělé občerstvení, které uspokojí tuto potřebu krize.
Smoothies
Smoothies nejsou jen na snídani! Dělají perfektní odpolední pick-me-up občerstvení., Zde jsou některé z našich oblíbených smoothie recepty:
- Krémová Zelená Smoothie
- Čokoláda Arašídové Máslo Shake
- Mléčné výrobky-Free Mango Smoothie
Popcorn s nutriční kvasnice
absolutní nutností pro vaše bez soli rostlinné bázi spíž, nutriční kvasnice má umami chuť, která je jak praštěný a kýčovité — takže je ideální doplněk do vašeho mísy popcornu.
No salt granola
vlajková loď“ healthy eater “ snack, existuje důvod, proč je granola klasika: je to vynikající!, Zakoupené verze jsou však často naloženy přidanými cukry a solí. Dobrá zpráva: MamaSezz dělá žádnou slanou granolu, přirozeně oslazenou daty a přelitou semeny chia pro uspokojivou krizi.
chia pudink
Když už mluvíme o chia, přes noc Chia Seed pudink je skvělou alternativou k jogurtu občerstvení. Bonus: semena Chia jsou plná omega – 3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat zánět a mohou zlepšit kognitivní výkon.
ne-bake ovesné sušenky
pamatujte si ty ne-bake cookies, které vaše máma vyrostla? Dali jsme jim veganskou žádnou sůl., 4 přísady, není nutné pečení. Zde je recept na nepečené ovesné sušenky.
Nápověda! Nemám rád jídlo bez soli
rychlá poznámka, když se vydáte na cestu bez soli: možná nemilujete jídlo bez salt…at první.
proč? Vaše chuťové pohárky jsou s největší pravděpodobností otupil z let vysoké sodíkové standardní americké stravy. Když naše chuťové pohárky otupí, jako je tento, je to těžší, skutečně chuť potravin, což má pak nás sáhl po té solnička, jak přidat chuť-tedy, udržet cyklus.
ale tady je skvělá část: můžete resetovat chuťové pohárky a přerušit cyklus., A netrvá to vůbec dlouho-jen pár týdnů!
Tipy pro přechod na dietu bez soli na rostlinné bázi
když čekáte na resetování chuťových pohárků, máme několik tipů, které vám pomohou držet se bez soli nebo nízkého životního stylu sodíku.
- zbavte se třepačky soli! Jedna čajová lžička stolní soli má více než 2300 mg sodíku – což je více soli, než potřebujete za den. A 22% z nás sůl naše jídlo, než jsme dokonce ochutnat. Říkáme šejkr soli úplně, takže nejste v pokušení přidat do jídla více soli, když to opravdu nepotřebuje.,
- Naučte se sezonovat bez soli. Zde jsou některé z našich oblíbených koření bez soli.
- přečtěte si nutriční štítky. Rychlý a snadný trik pro pochopení, zda je něco s vysokým obsahem sodíku nebo ne: v ideálním případě by měl být mg sodíku roven nebo menší než počet kalorií na velikost porce. Zde jsou další triky pro čtení výživových štítků.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám. 75% našeho příjmu soli pochází z balených potravin! Šílený, že? Vyříznutím zpracovaných potravin se připravíte na žádný úspěch soli.,
- vařte jídla doma. Bohužel mnoho restaurací používá tunu soli. 85 ze 102 jídel v oblíbených restauračních řetězcích má více než denní hodnotu sodíku. Zkuste si připravit jídlo doma (alespoň v prvních týdnech přechodu).
- nezapomeňte, že může trvat několik týdnů, než se vaše chuťové buňky resetují! Dejte si během tohoto přechodu nějakou milost.
získejte žádné slané pokrmy dodávané do vašich dveří-hotové s naším balíčkem s. O. S. Free (bez soli)!,
Ready-made jídla, které vám stabilní silná energie po celý den bez soli, rafinovaného cukru, nebo olej.
Klikněte zde pro více informací o našem balíčku bez soli.
Klíčové Takeaways
-
většina Američanů jíst příliš mnoho soli!
-
nadměrná konzumace soli může vést k hypertenzi (mrtvici), srdeční choroby, typ 2 cukrovka, obezita.
-
pro vyvážení hladin tekutin v těle je nutné trochu soli…,ale můžete získat vše, co potřebujete, jen tím, že budete jíst dobře zaoblenou celozrnnou rostlinnou stravu.
-
stále můžete dostat své občerstvení bez soli!
-
Vaše chuťové pohárky mohou potřebovat několik týdnů, aby se přizpůsobily životu bez soli – ale jakmile se tak stane, budete moci plně vychutnat (a užít si) vaše jídlo znovu!
-
při objednávce S. O. S. můžete získat hotová jídla bez soli dodaná společností MamaSezz., Zdarma (bez soli) Bundle