jak můžete říct, že vaše zdraví se neustále zlepšuje a vaše cesta hubnutí pokračuje? Zde jsou některé faktory, které naznačují, že se pohybujete správným směrem:
nemáš hlad celou dobu
Pokud jste ztratili váhu, protože jste změnil svůj jídelníček, aby zahrnovala více proteinů a méně sacharidů a tuku, můžete si všimnout, že budete cítit plný rychleji.,
to proto, Že aminokyselin v bílkovin poslat spokojenost signál do vašeho mozku — a ten signál neposlal jíst stejné množství kalorií v tuku nebo sacharidů.
dobrá zpráva pro vegetariány a vegany: studie z roku 2013 zjistila, že signál spokojenosti je silnější u rostlinných bílkovin než u živočišných bílkovin.
váš pocit pohody se zlepšuje
ztráta hmotnosti může vést k všestrannému zlepšení vaší psychické pohody.,
ve studii z roku 2013 lidé, kteří se snažili zhubnout, uvedli, že cítili více vitality, více sebeovládání, méně deprese a méně úzkosti, než cítili před úbytkem hmotnosti.
Pokud ještě necítíte tyto emocionální výhody, nevzdávejte se: účastníci studie nehlásili tato zlepšení na 6měsíční značce. Velké psychologické změny se objevily na 12měsíčních rozhovorech.,
Další důležitá poznámka: Pokud jste zhubnout jako nechtěný vedlejší účinek traumatu, nemoci, nebo velké životní změny, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, nemusí být zažívá stejné emoční vlně.
Vaše oblečení fit jinak
můžete Si všimnout, že nemusíte skákat vytáhnout své džíny, ještě předtím, než jste vidět velký rozdíl v měřítku—, který může motivovat vás, aby dělal to, co děláte.,
V jednom roce 2017 studovat, kolem 77 procent žen a 36 procent mužů uvedlo, že jsou motivováni k zhubnout, zlepšit jejich oblečení se vešly jejich těla.
jste si všiml nějaké svalové definice
to může trvat nějaký čas — obvykle týdny nebo měsíce — budovat sílu a vidět definici svalů. Jak rychle vidíte změny, bude záviset na vašem těle a typu cvičení, které jste začlenili do svého plánu.,
Jeden 2019 studie zjistila, že mladé ženy vybudovali více svalové hmoty v jejich nohy, když se provádí více opakování zakopávání a lisy s lehčí zátěž, než s menším počtem opakování a větší zátěží.
Pokud chcete, aby budování svalů, jak zhubnout, odborníci doporučují, že budete mít dost (ale ne moc), bílkovin a dělat odporové cvičení.
měření vašeho těla se mění
zmenšující se velikost pasu je dobrou zprávou pro vaše celkové zdraví., Vědci sledovali 430 lidí v 2letém programu řízení hmotnosti a poznamenali, že snížení měření pasu bylo spojeno se zlepšenými výsledky v krevním tlaku, cukru v krvi a cholesterolu.
Další studie prokázaly přímou souvislost mezi obvodem pasu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Ať už měřítko říká, že jste dole, volnější pas znamená lepší zdraví srdce.
vaše chronická bolest se zlepšuje
úbytek hmotnosti může pomoci snížit bolest, zejména v oblastech těla nesoucích váhu, jako jsou dolní nohy a dolní část zad.,
v jedné studii z roku 2017 si lidé, kteří ztratili nejméně 10 procent své tělesné hmotnosti, všimli největšího zlepšení chronické bolesti kolem zón nesoucích váhu.
v jiné studii, ztráta 20 procent tělesné hmotnosti dramaticky zlepšila bolest kolena a zánět u lidí s artritidou.
jdete do koupelny více — nebo méně-často
změna toho, co jíte, může ovlivnit vaše vzory pohybu střev.,
Odstranění maso a přidat více listové zeleniny a zeleniny do svého jídelníčku může zlepšit zácpa, vzhledem k tomu, že přidání více živočišných bílkovin do svého jídelníčku (jako mnoho paleo a keto dieta), může se někteří lidé více náchylní k zácpě.
Pokud máte obavy o rozdílech ve vašem pohyby střev, nebo v případě, že ruší svou produktivitu, může to být dobrý nápad, aby si promluvit s odborníkem na výživu nebo poskytovatele zdravotní péče o ladění svůj plán, jak zlepšit své zdraví střev.,
váš krevní tlak klesá
nadváha může mít negativní vliv na váš krevní tlak, což vás činí náchylnými k mrtvici a infarktu.
jedním ze způsobů, jak snížit krevní tlak, je zhubnout zdravější stravou a větším pohybem. Pokud ztrácíte váhu, snižujete napětí na srdci a začínáte normalizovat krevní tlak.
chrápáte méně
chrápání má komplikovaný vztah k hmotnosti., Vědci zjistili, že lidé (zejména ženy), kteří mají metabolický syndrom (předchůdce diabetu) mají tendenci chrápat.
ve skutečnosti může chrápání a spánková apnoe dokonce způsobit přírůstek hmotnosti. Z tohoto důvodu je hubnutí často jednou z cílených terapií pro lidi, kteří chrápají a kteří mají poruchy spánku.
vaše nálada se zlepšuje
provádění zdravých změn stravovacích návyků může vést k lepší náladě a více energie.,
V roce 2016 studii, vědci zjistili, že vysoký glykemický zatížení strava se skládá z cookies, brambory, sušenky, koláče, bagety, které mají tendenci způsobit hroty v hladiny cukru v krvi, led na 38 procent více příznaky deprese a 26 procent více únavy, než nízký glykemický zatížení stravy.
Pokud vaše volba jídla způsobuje méně vrcholů a údolí hladiny cukru v krvi, pravděpodobně cítíte některé z emocionálních a psychologických výhod, které pocházejí z hubnutí.