Se você (como eu) quer continuar correndo enquanto grávida, esta é a melhor maneira de continuar — porque você não tem que trocar seus sapatos de corrida por Crocs ou meias de chinelo.Eu sei, eu sei: eu já disse isso, mas é preciso repetir. Não deve iniciar e / ou continuar um regime de exercício sem primeiro falar com a sua parteira ou obstetra.,é provável que se submeta a uma série de testes e a um exame físico na primeira visita pré-natal. A partir dessas avaliações-além da sua opinião sobre o seu estilo de vida, saúde mental e regime de exercício atual — o seu médico pode ajudar a moldar uma rotina de gravidez que irá funcionar para as suas circunstâncias pessoais.
desacelere — e saiba quando parar
muitos corredores (particularmente corredores de distância) empurram-se. Afinal de contas, enfrentar uma maratona não é apenas um feito físico, é um feito mental., Mas a gravidez é um tipo diferente de raça, e você precisa ser realista sobre suas expectativas e dar a si mesmo graça. Então abranda e, quando necessário, pára. Caminhar também é uma boa alternativa. sabia que a desidratação pode causar falso trabalho de parto ou contracções? É verdade. A desidratação pode provocar o Braxton Hicks. As pessoas grávidas também precisam de mais água do que a pessoa média, como a água desempenha um papel importante no desenvolvimento saudável do seu bebê e da placenta., por isso, traga uma garrafa de água consigo em cada corrida, independentemente da distância ou da temperatura externa, e coma um lanche pós-treino. Os meus preferidos incluíam bolachas com manteiga de amendoim e fatias de maçã com queijo cheddar.
Programe as suas corridas
é sempre do seu interesse correr em ruas bem iluminadas, certificando-se de que está a usar roupas reflectoras ou de cor clara, e em locais povoados.
mas se você estiver grávida você também vai querer correr onde há casas de banho públicas e / ou lojas com instalações acessíveis. Confia em mim., A tua bexiga vai agradecer-te.
Ouça o seu corpo
Se esta é a sua primeira gravidez ou quarta, uma coisa é certa: carregar um filho é difícil. Também é imprevisível. Nunca se sabe como se sentirá de minuto a minuto, quanto mais dia a dia.
assim, se você tem uma corrida de treinamento em seu calendário, mas se encontra muito dorido, cansado, ou doente para apertar seus pontapés, não. às vezes, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo não é nada em tudo.
Kimberly Zapata é uma mãe, escritora e defensora da saúde mental., Seu trabalho já apareceu em vários sites, incluindo o Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, pais, Saúde e mãe assustadora — para citar alguns — e quando seu nariz não está enterrado no trabalho (ou um bom livro), Kimberly passa seu tempo livre correndo maior do que: doença, uma organização sem fins lucrativos que visa capacitar crianças e jovens adultos que lutam com as condições de saúde mental. Siga Kimberly no Facebook ou Twitter.