Use esta calculadora apenas se estiver fisicamente activo numa base regular. Se está apenas a iniciar um programa de exercício, trabalhe com o seu médico para encontrar um ritmo cardíaco seguro.
Para calcular a sua freqüência cardíaca de tempo de recuperação, você precisará de:
- Um relógio com ponteiro de segundos
- Lápis e papel
- Um lugar para o exercício
Passo 1: Localize o alvo da frequência cardíaca
Use as informações abaixo para encontrar o alvo da frequência cardíaca para a sua faixa etária.,
a Sua frequência cardíaca alvo* (pulsações por minuto) durante o exercício deve ser:
- Idade 20-29: 120-160
- Idade entre 30 e 39: 114-152
- Idade 40-49: 108-144
- Idade 50-59: 102-136
- Idade 60-69: 96-128
- Idade 70-79: De 90 a 120
- Anos 80-89: 84-112
- Anos 90-99: 78-104
- aos 100 anos de Idade ou mais: 72-96
*de Destino coração as tarifas são baseadas em 60% a 80% do máximo estimado coração taxas (220 menos a idade).,coloque uma ou duas pontas dos dedos (não um polegar) no pulso oposto, logo abaixo da base do polegar. Conta o número de batimentos cardíacos que sentires em 10 segundos. Multiplique esse número por seis para obter o seu ritmo cardíaco por minuto.
Step 2: Complete a sua actividade de fitness
O objectivo aqui é aumentar a sua frequência cardíaca, por isso escolha uma actividade que vai pôr o seu coração a bombear., Vá para uma caminhada rápida ou corra ao redor do bloco, corda de salto, use um treinador elíptico, ou fazer qualquer atividade que irá aumentar o seu ritmo cardíaco.durante o exercício, verifique frequentemente a frequência cardíaca. Estás a apontar para atingir o teu ritmo cardíaco alvo a partir do gráfico acima.,
uma Vez que o seu batimento cardíaco está dentro do intervalo da meta, parar de se exercitar e escreva duas medidas:
- a Sua frequência cardíaca imediatamente após a interrupção
- a Sua taxa de coração, dois minutos mais tarde
Passo 3: Calcular a sua freqüência cardíaca de recuperação
Subtrair dois minutos a frequência cardíaca a frequência cardíaca você tomou imediatamente após o exercício. Quanto mais rápido o seu ritmo cardíaco recuperar—ou desacelerar—o melhor e mais saudável o seu coração.
Se a diferença entre os dois números for:
- inferior a 22: a sua Realagem é ligeiramente mais velha do que a idade do calendário.,
- 22-52: o seu RealAge é aproximadamente o mesmo que a sua idade do calendário.
- 53-58: a sua Realagem é ligeiramente mais jovem do que a idade do seu calendário.59-65: a sua idade real é moderadamente mais jovem do que a idade do calendário.
- 66 ou mais: o seu RealAge é muito mais jovem do que a idade do seu calendário.revista médica em dezembro de 2019.