Existem muitas maneiras naturais para combater o stress do dia a dia em nossas vidas—a partir de respiração profunda em sua mesa para meditação guiada ou uma aula de ioga. Uma tática que você pode não ter usado: pontos de pressão. Estes são os pontos que um acupunturista adere a agulhas durante uma sessão. Mas você pode trabalhar pontos de pressão para relaxar (sem agulhas) por si mesmo, em qualquer lugar e sempre que você está se sentindo tenso.
“muitos de nós manifestam estresse na forma de tensão em nossos músculos., Pense em como se sente quando está na sua secretária a stressar sobre um prazo ou a tentar fazer alguma coisa no seu computador, e os seus ombros ficam tensos”, diz Audrey Greenfield, M. D., Uma acupunturista licenciada da Shellie Goldstein Associates em Nova Iorque.uma massagem pode ajudar relaxando o corpo e aliviando o stress e a tensão muscular. Isto permite que os vasos sanguíneos se expandam e pode diminuir a pressão arterial.outra grande maneira de aliviar o stress é com o exercício. Aaptiv pode ajudar a fazer com que as endorfinas fluam.,como uma massagem, a acupressão pode aliviar a tensão e aumentar a circulação no tecido em torno da estimulação, diz Greenfield. Mas não é tudo. “Há uma variedade de pontos de acupressão com indicações específicas para que você possa realmente elaborar seu próprio ponto ‘prescrição’ com base em sua combinação única de sintomas relacionados ao estresse”, diz ela. “Para as pessoas que tendem a sentir estresse em seu sistema gastrointestinal, há alguns pontos-chave que podem ser particularmente úteis. Outros que têm dores de cabeça podem se concentrar em pontos que tratam essas questões.,”
Focus on the four points below to help you unwind-plus, Greenfield shares her tips about how to press them for some sweet relief.
como fazê-lo
manipulando pontos de pressão por si mesmo é preciso um pouco de experimentação para descobrir o que funciona para você, diz Greenfield. Você pode pressionar cada ponto usando um nó ou o bloco do polegar ou dedo indicador ou médio. Pressione suavemente no início, e em seguida, aumentar a pressão para o seu próprio nível de conforto. Massajar o ponto com um movimento no Sentido DOS ponteiros do relógio pode ajudar. Greenfield diz, ” você quer usar pressão profunda, firme, mas não deve doer., Deve saber bem!”Ela também aconselha a respirar devagar e profundamente enquanto você pressiona. A respiração profunda também ajudará a ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando a compensar a resposta ao estresse.”
Agora que você sabe como empurrar seus próprios pontos, utilize estes métodos nos seguintes pontos doces.
pontos de pressão para pressionar
Yin Tang: entre as sobrancelhas
“Este é um dos pontos mais facilmente acessíveis e entre os pontos de acupressão mais estudados para a redução do estresse”, diz Greenfield. Se você praticar yoga, este é o ponto instrutores se referem como o terceiro olho., Este ponto é dito para acalmar o espírito, Greenfield diz. Pressionando este ponto tem sido mostrado para ajudar com hipertensão e insônia.Tianzhu: a parte superior do pescoço localizada mesmo acima da linha do cabelo na parte de trás do pescoço, a aplicação de pressão nesta zona ajuda a afrouxar a tenacidade do pescoço e dos ombros. Estes são dois lugares comuns que você pode sentir rigidez quando você está estressado. Na verdade, são duas manchas, que você vai sentir como uma depressão no músculo em ambos os lados da linha média do seu pescoço. Pressione em ambos os pontos simultaneamente para obter os melhores resultados.,
Hegu: entre o polegar e o indicador
este pode ser apenas o ponto de pressão mais famoso. É o pequeno triângulo carnudo entre o dedo indicador e o polegar. Aplicar pressão a este ponto é especialmente benéfico para aliviar dores de cabeça. Greenfield também observa que este local é altamente eficaz para criar movimento no corpo e não deve ser usado se você estiver grávida. Se estiver, fale com o seu médico antes de manipular quaisquer pontos de pressão para ser Seguro.,
Zu San Li: a parte inferior da perna
pressionar neste ponto para o lado da sua canela é especialmente útil se tiver problemas gastrointestinais ou digestivos associados ao stress. Para encontrar o local, medir cerca de quatro dedos de largura para baixo a partir do seu joelho no exterior da sua perna. Tem uma largura de um dedo fora da tua canela. “Saberás que estás no ponto se sentires uma ligeira depressão. Pode até parecer um pouco macio”, diz Greenfield. “Este ponto é talvez um dos pontos de acupressão mais conhecidos para promover a saúde e o bem-estar.”
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