ir ao médico apenas te assusta seriamente? Até ao ponto em que as tuas mãos estão suadas e consegues sentir o teu coração a acelerar, mesmo sabendo que estás em boas mãos e que provavelmente não tens nada com que te preocupar?,
embora odiemos ouvir isso porque nós-os seus médicos-queremos que se sinta confortável, podemos assegurar-lhe que não está sozinho e que o que está a sentir quando entra nos nossos escritórios é mais comum do que pensa.
de facto, o aumento súbito da pressão arterial que se experimenta quando se vai ao médico é tão frequente, que na verdade tem um nome: hipertensão da bata branca ou síndrome da bata branca., É um pico de pressão arterial induzido pela ansiedade enquanto em um ambiente médico quando a pressão arterial alta não é de outra forma um problema para o paciente.
reunimos algumas dicas que você pode tentar manter a calma e superar a hipertensão da sua bata branca, mas primeiro, permita-nos explicar o que é, o que pode estar causando a síndrome, e por que pode ser um negócio maior do que você pensa luz.o que causa a síndrome da bata branca?,
Ansiedade
Se é o aperto do braço, o punho ou o medo de um diagnóstico potencial, a ansiedade provocada pela antecipação pode ser o suficiente para aumentar a sua pressão arterial. Aqueles que foram diagnosticados com ansiedade generalizada são mais propensos a sofrer de hipertensão de Casaco Branco.
fobia
os seus sintomas podem ser o produto de um verdadeiro e honesto medo de ter a sua pressão arterial tomada., No entanto, se a hipertensão do seu casaco branco é a manifestação física de uma fobia legítima, os efeitos irão estender-se para além do consultório do médico e a sua experiência será a mesma sempre que a sua pressão arterial é tomada independentemente do ajuste.a hipertensão é uma preocupação?
you might be thinking, ” So what if my blood pressure is a little high for a few minutes while i’m at the doctors office?, Sua multa o resto do tempo para que não pode ser tão grande de um negócio…”
enquanto hipertensão de bata branca é em grande parte nada para se preocupar, pode ser um indicador precoce de potenciais problemas futuros. Em outras palavras, se uma visita ao consultório do médico pode stressá-lo ao ponto de sintomas físicos, não é um grande salto assumir que você experimenta esses mesmos sintomas com outros stress no dia-a-dia como o trabalho ou família (você normalmente não tem um punho de pressão arterial no jantar de ação de Graças para prová-lo).como superar a hipertensão da bata branca?,
práticas técnicas de relaxamento
enquanto você pode tentar algumas técnicas de respiração mais avançadas ou meditação profunda, você também pode mantê-lo simples focando algo diferente do teste de pressão arterial. Por exemplo, tente contar as coisas na sala (3 coisas que você pode ver, 2 você pode ouvir, 1 você pode tocar) ou até mesmo balançar os dedos dos pés. E enquanto você pode estar inclinado a manter a sua mente fora das coisas, conversando sobre aquela coisa super bonita que o seu cão fez esta manhã, falando enquanto obter sua pressão arterial tomada pode realmente aumentá-lo em alguns pontos., Então, talvez manter esse pensamento até que a leitura é feita.
Tente 4-7-8 Respiração
Simplesmente respirar pelo nariz para 4 segundos, segure o ar durante 7 segundos, expire pela boca durante 8 segundos e repita o ciclo de 4 tempos. Não só a sua mente estará focada em outra coisa, mas este padrão respiratório vai domar ativamente o seu corpo é a resposta de luta ou fuga e arrefecer a reação inflamatória natural do seu corpo às suas hormonas de stress.,
tente completar este ciclo antes que a sua pressão arterial seja tomada, não apenas durante.
solicite uma sala tranquila
da próxima vez que você ligar para marcar uma consulta. peça uma sala de exames mais silenciosa que esteja mais fora do caminho de toda a agitação do escritório onde você pode ser capaz de esquecer onde você está. Fora de alcance, fora de mente—é tão simples que pode funcionar para você!,
dê uma rápida 15-20 min a pé
Enquanto alguns exercícios leves possa parecer contraditório, a uma curta caminhada é o suficiente para ajudá-lo a começar o ritmo da respiração que, na verdade, diminui a pressão arterial, acalmando o corpo e a resposta ao estresse semelhante à técnica de respiração acima (mas com a diversão de caminhar.
Side nota: 30 minutos de exercício 5 dias por semana faz maravilhas para o coração em geral, então se você pode entrar em uma rotina que permite esse nível de atividade física você apenas pode começar a desfrutar destes efeitos mais a longo prazo.,
beba um copo de água
outra simples é simplesmente beber um copo de água. Não só a água tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, mas também elimina o sódio, que é uma causa conhecida de pressão arterial mais elevada do que a preferida.
apenas pegue um grande copo de água e tente o seu melhor para puxá-lo para baixo. Tomar golinhos é bom se você está apenas tentando se hidratar, mas no seu esforço para baixar a sua pressão arterial você vai querer ingerir muito de uma vez., (Depois da sua consulta, sugerimos visitar a casa de banho antes de entrar no carro e ir para casa. Confia em nós nesse passo.)
comer uma banana
não tem necessariamente de ser uma banana per se, qualquer alimento rico em potássio pode fazer o truque. Mais do que apenas um elemento na tabela periódica, o potássio é um pouco divertido de eletrólito que ajuda a controlar o fluxo sanguíneo e batimento cardíaco (não é grande coisa).,
Tecnicamente, você pode tomar suplementos de potássio, mas aqueles podem levar SEMANAS para ter um efeito significativo sobre a pressão arterial, enquanto comer uma banana, alguns cozido de espinafre ou brócolis, ou uma batata-doce pode mostrar efeitos positivos em apenas 1-2 horas.
tenha cuidado com o que come antes da visita do seu médico
não pode desfazer uma vida de opções de dieta numa tarde, mas pode evitar refeições especialmente Gordas cheias de sódio durante pelo menos dois dias antes da sua consulta., Pontos de bónus se também se abster de fumar durante pelo menos 1 hora antes da sua nomeação.
tire uma soneca antes da visita do seu médico
uma soneca de energia sólida que dure até uma hora (mas não mais) pode reduzir a tensão e a pressão no coração. Então, se estiver em casa antes da sua consulta, aproveite um pouco mais de fechar os olhos, e se estiver no trabalho, basta dizer ao seu chefe que está a tomar uma sesta—ordens do médico 😉
marque a sua consulta para mais tarde no dia
sabia que a sua pressão arterial é provavelmente maior de manhã?, Simplesmente marcando uma consulta na parte da tarde, você pode experimentar a pressão arterial mais baixa sem ter que fazer mais nada.se tudo o resto falhar, tente beber 20oz. de suco de beterraba
embora isto possa não ser algo que você esperava ver em nossa lista, um copo alto de suco de beterraba pode ser apenas a coisa que você não sabia que estava faltando. O sumo de beterraba contém nitrato, um componente que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, ambos ajudam a baixar a pressão arterial., Os resultados podem aparecer em menos de uma hora, com uma redução significativa na pressão arterial cerca de 2,5 horas após o consumo de suco de beterraba. Não pode ser!