acorda com o ruído dos cortadores de relva a zumbir. É tão cedo, a sério? Assobias amargamente quando enrolas a almofada nas orelhas, e depois verificas o teu telemóvel para o tempo.São 16h04. Calma aí.enquanto recuperas o maxilar do chão, perguntas-te o que te manteve acordado até ao fim da noite. pensa. pensa muito bem.
Você começa a grunhir a partir do esforço. e depois admites que a tua RAM parece estar um pouco lenta hoje., Essa memória do que te manteve acordado também parece ser…404 (Não Encontrado). Suspiras e começas a fazer o jantar ao pequeno-almoço.se você está olhando para terminar este ciclo-mesmo a tempo para o ano lectivo—nós temos você coberto!
a sua gadgetbox para reiniciar o seu relógio biológico
Aqui estão 3 passos que pode tomar para colocar os seus zzzs de volta no caminho certo:
1. Identifique o que o mantém acordado.talvez tenha estado a ver algum drama YA ou algum programa Netflix, ou a ocupar o campo magnético a pulsar das Estrelas de cruzamento e rixa de animais., Ou talvez estejas a lidar com algo mais grave, como insónia ou ansiedade. Não importa qual seja a razão, reconhecer o que te mantém acordado é o primeiro passo para corrigir o teu horário de sono.2. Ajustar os seus hábitos de sono
comece com estas dicas úteis de sono da página “Dormir para o sucesso” no site de Serviços de estudantes., Estas 3 dicas se destacou para mim em particular:
- Parar o uso da tecnologia (telefone, computador portátil e) pelo menos 30 minutos antes de deitar
- Permanecer ativo por exercício e ir para longas caminhadas durante o dia
- Relaxar antes de dormir, gosto de ler um livro
O “modo de Suspensão para o sucesso” a página também possui alguns grandes recursos, se você achar que existem outras, problemas mais graves, impedindo-o de ficar uma noite de sono repousante., procurando ainda mais maneiras de corrigir o seu horário de sono, aqui estão algumas táticas que você pode tentar a partir deste New York Times guia para um sono melhor:
- Mover sua hora de dormir e de despertar o tempo de 20 minutos cada dia para começar a ajustar hoje em dia/noite
- verifique se o seu alarme é alto o suficiente para garantir que você não vai dormir com ela
- Deixe a luz do sol, uma chave de despertar-promover o agente, fluxo de manhã
- Comer o pequeno almoço todos os dias (assim seu corpo sabe quando é hora de levantar-se e alimentar-se)
3., Mantenha a sua agenda (a nova edição revista!) consistente, todos os dias
manter o seu novo horário de sono, para que o seu corpo saiba que as coisas são #backtonormal (o tipo de regresso à escola normal). De acordo com este estudo de pesquisa, problemas metabólicos graves podem surgir quando o nosso horário de sono—ou seja, o nosso tempo de Dormir e acordar-e a quantidade de sono que recebemos diferem de dia para dia. por isso, mesmo que não tenha hora de dormir à noite e hora de acordar de manhã, certifique-se de que não importa quando os seus tempos de Dormir e acordar são consistentes todos os dias.,se alterar o seu horário de sono de fim-de-semana a dia da semana, a sua saúde estará a balançar ao longo de uma estrada ímpia, como Pocahontas lhe diria (enquanto corre a maratona olímpica ao vento/desce uma cachoeira), “num círculo, num arco que nunca termina.”
Ok, e se você já ouviu sobre (e até tentou) algumas dessas dicas antes, mas ainda tem sido difícil construir novos hábitos de sono? Aqui está alguma ciência que pode apenas persuadi-lo a manter um horário de sono saudável:
o que acontece com o seu corpo quando você não tem sono suficiente?
de acordo com o Dr., Matthew Walker, autor de Por que Estamos a Dormir, não ficar de 7 a 9 horas de sono—um.k.a. o “suficiente” de sono pode levar a sérios efeitos sobre a sua saúde, tais como:
- Um enfraquecimento do sistema imunológico: 1 noite de 4-5 horas de sono provoca uma redução de 70% nas células que ajudam a prevenir o câncer (de um.k.um., aumento da pressão arterial e um aumento de 200% no risco de ter um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco deterioração Mental e fisiológica após 16 horas—e depois de 19-20 horas, a sua capacidade mental não é diferente da de um condutor com problemas de saúde mental
Uh-oh.mas e se dormires durante o que parece ser um número suficiente de horas?..muito tarde da noite?,
de Dormir “suficiente” em horários irregulares
Talvez você é uma coruja de noite que “torna-se” para o seu final de dormir por dormir até início/meio da tarde. Mesmo se você conseguir dormir para as 7 a 9 horas recomendadas, você pode não estar recebendo o descanso de qualidade que você precisa.isso porque o relógio biológico do seu corpo (também conhecido como ritmo circadiano) é regulado, em grande parte, pela exposição à luz—tendemos a dormir quando está escuro e a subir quando está claro., Quando o seu horário de sono vai contra esta tendência natural, ele pode jogar o seu sistema fora de controle.por exemplo, que a luz solar das 6:00 da manhã que brilha através da sua janela à medida que se mete na cama pode impedir que a hormona que promove o sono, a melatonina, seja secretada na sua corrente sanguínea. E como este agente que promove o sono está desaparecido, não adormeces facilmente. Por isso, mesmo que sintas que estás a dormir o suficiente, podes não estar a ter um sono de qualidade.,se não consegue mudar o seu estilo de vida—porque trabalha à noite ou tem aulas online noutro Fuso horário, por exemplo—há coisas que pode fazer para dormir melhor durante o dia. Por exemplo, você deve diminuir a sua área de sono tanto quanto possível para ajudá-lo a adormecer mais facilmente. Cortinas escuras e espessas, que podem impedir que a luz do dia passe e mantê-lo acordado pode ajudar.lembre-se de cuidar de todos os aspectos da sua saúde e bem-estar durante este tempo, além de apenas dormir. Não quero mais Panda-eyes. Boa noite! (Ou, para alguns de vocês, day-o?,)
Para mais uma leitura sobre a manutenção da sua saúde, confira estes simples truques de 10 minutos que você pode usar para se sentir melhor.
