embora alguns desencadeadores de fibromialgia estejam fora do controlo de uma pessoa, outros podem ser controlados e os flare-ups prevenidos. Muitas vezes é mais fácil prevenir uma chama do que tratá-la.
abaixo estão várias mudanças no estilo de vida e dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas e tornar a Fibromialgia mais fácil de viver com o dia-a-dia.,
como Manter um log de gatilhos
Dispara para a fibromialgia variar de pessoa para pessoa. A manutenção de um registo de actividades, refeições, tempos de sono e duração, e sintomas de fibromialgia pode ajudar a identificar determinados factores desencadeantes. o registo destas actividades pode realçar os padrões que desencadeiam uma erupção., Isto pode ajudar uma pessoa com Fibromialgia a descobrir como gerir melhor ou evitar esses gatilhos. reduzir o stress e relaxar o Stress faz com que os sintomas de fibromialgia piorem. Muitas pessoas com fibromialgia experimentam estresse e sentimentos de depressão, ansiedade e frustração. As pessoas podem se beneficiar de tentar evitar ou limitar a exposição a situações estressantes e fazer tempo para relaxar. embora técnicas como meditação ou respiração profunda possam ajudar a gerir o stress, é importante que as pessoas com fibromialgia não evitem completamente a actividade física., As pessoas com fibromialgia que deixam de trabalhar ou de fazer exercício não fazem bem como as que permanecem activas. as opções para ajudar na gestão do stress estão disponíveis e incluem terapia cognitiva comportamental (CBT), terapia de grupo e feedback de profissionais de saúde qualificados. a fadiga é um dos principais sintomas da Fibromialgia. É essencial que uma pessoa com fibromialgia tenha sono suficiente. práticas de higiene do sono que podem ajudar a incluir ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias e limitar a sesta durante o dia., por vezes, as pessoas com fibromialgia sentem síndrome das pernas inquietas e dor que podem interferir com o sono. Um médico pode recomendar tratamentos para estes problemas, que podem ajudar o sono descansado. a actividade física Regular pode frequentemente diminuir ou melhorar os sintomas de fibromialgia. Embora o exercício possa aumentar os sintomas de dor no início, pode ajudar a prevenir a dor ao longo do tempo. as actividades recomendadas para pessoas com fibromialgia incluem caminhar, andar de bicicleta, nadar e aeróbica aquática., Manter bons hábitos de postura, alongamentos e exercícios de relaxamento também pode ajudar.
para o efeito máximo, recomenda-se que as pessoas com fibromialgia comecem com exercícios suaves, tais como caminhar, e aumentem a resistência e intensidade lentamente. os exercícios de resistência e fortalecimento podem melhorar a força muscular, incapacidade física, depressão e qualidade de vida. Podem também melhorar o cansaço, a função e o humor das pessoas com fibromialgia., embora seja recomendada actividade física regular para ajudar a controlar os sintomas de fibromialgia, é crucial limitar o excesso de esforço para não fazer demasiado. a chave é a moderação. Se uma pessoa com fibromialgia faz demasiado nos dias em que os seus sintomas são bons, pode acabar por ter dias mais maus. No entanto, em dias maus, os indivíduos ainda devem tentar ser o mais ativo possível. Manter os níveis de actividade o mais possível proporciona o melhor resultado., apesar de não haver uma dieta específica recomendada para pessoas com fibromialgia, existem certos alimentos que parecem piorar os sintomas de fibromialgia. tente uma dieta de eliminação, na qual exclua determinados grupos alimentares todas as semanas para ver se os sintomas melhoram. Se os sintomas melhorarem depois de excluir um certo tipo de alimento, eles podem muito bem estar ligados a sintomas de fibromialgia.manter uma nutrição adequada ajudará a aumentar os níveis de energia e a evitar outros problemas de saúde., muitas pessoas com fibromialgia não conseguem trabalhar ou retomar um padrão de vida normal.
para essas pessoas, as regras de Segurança Social nos Estados Unidos ditam que, enquanto um médico ou médico osteopata pode determinar que a doença causa disfunção medicamente determinável (MDI), a condição será considerada uma deficiência para os pagamentos de segurança social.,
Isto significa que um médico deve ser capaz de confirmar:
- uma história de dor generalizada
- um mínimo de 11 pontos sensíveis após o exame
- repetidas instâncias de pelo menos seis os sintomas da fibromialgia
- evidência de que outras explicações ou condições tenham sido descartada.
a administração da Segurança Social (SSA) requer documentação médica que remonta a 12 meses relacionados com a doença, e pode conduzir entrevistas com parentes, amigos, vizinhos e empregadores anteriores para confirmar o diagnóstico.,em alguns casos, a SSA pode financiar uma consulta para confirmar a natureza debilitante da doença.