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Colaborador: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Como um atleta, é importante para manter os níveis de energia elevados. Você pode conseguir isso com a ajuda de refeições mais pequenas e frequentes em seus padrões de refeições diárias.,as Mini-refeições podem ajudar a satisfazer o apetite, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer nutrientes ao organismo durante todo o dia. Refeições menores e mais frequentes em seus padrões alimentares diários também podem ajudar em um metabolismo mais eficiente em comparação com um metabolismo mais lento quando as refeições são ignoradas. Um metabolismo eficiente permite que o seu corpo use hidratos de carbono, proteínas e gordura para alimentar o seu corpo.se está em viagem ou em casa com a sua família, evite saltar as refeições. Saltar refeições vai levar a uma diminuição dos níveis de energia, uma queda de açúcar no sangue e um metabolismo mais lento.,se você é um atleta sério, saltar refeições também pode roubar o seu corpo de nutrientes que você precisa para ajudar no crescimento muscular e reparação. Competir sem abastecer adequadamente o corpo pode fazer-te sentir tonto e lento. De um modo geral, uma nutrição inadequada conduzirá a um desempenho deficiente e a um risco acrescido de lesões e doenças.
planeia alimentar o seu dia
crie o hábito de tomar o pequeno-almoço diariamente dentro de uma a duas horas após acordar, depois de comer de novo a cada três a quatro horas, num total de cinco a seis refeições por dia., Estas refeições devem ser compostas por mini-refeições a refeições de tamanho moderado, lanches e refeições pré e pós – treino ou lanches ao longo do dia. Para alguns atletas, é mais fácil beber batidos de substituição de refeições, batidos de proteínas ou batidos para evitar sentir-se cheio de alimentos sólidos.
eral, procurar refeições e lanches que sejam altos em hidratos de carbono e moderados em proteínas e gorduras. Antes do exercício, escolha uma refeição rica em hidratos de carbono, mas não demasiada proteína, uma vez que demora mais tempo a digerir. Após o exercício, certifique-se de incluir um equilíbrio de carboidratos e proteínas para reabastecer e recuperar.,uma barreira comum para comer pequenas refeições frequentes é o tempo. Para economizar tempo e ainda comer com frequência, tente estas dicas:
- Fazer refeição prep em fins-de-semana: Lave e pique as frutas frescas e vegetais e parte para o portátil sacos; difícil ferver ovos, fazer o seu próprio percurso de mistura e pré-parte; fazer PBJs; juntos frasco de pedreiro saladas; cozinhar alguns pernoite aveia; fazer caseiro de energia barras/bolas.comprem batidos prontos a beber, fruta fresca portátil, como maçãs, peras, bananas, pêssegos ou ameixas, ou bolsas de fruta; queijo de cordel; iogurte grego.,existências em snacks não perecíveis: carne seca, barras energéticas, barras de proteínas, cereais, nozes, edamame torrado a seco, bolachas de grãos inteiros, embalagens naturais de manteiga de amendoim e amêndoa; atum numa bolsa.a escolha de uma grande variedade de alimentos também proporcionará diferentes fontes de vitaminas e minerais. Ao todo, a ingestão adequada de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais vai ajudar a mantê-lo saudável e otimizar o seu desempenho atlético.,se está a debater-se com a forma de planear refeições equilibradas e lanches para alimentar o seu corpo de forma eficaz, considere agendar uma consulta com um nutricionista registado que está certificado em dietética desportiva.
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