rollout rollouts AB roda são incríveis para a construção de força e estabilidade do núcleo e aprender a criar e manter a tensão total-corpo que vai levar seus pullups, deadlifts, e squats para o próximo nível. O único problema é que muitos caras açougueiro mover quando eles tentam adicionar ao seu treino, diz Jeff Cavaliere, C. S. C. S., fisioterapeuta e técnico em musculação que você pode seguir em mídias sociais para o seu Athlean-X do programa de treinamento.,
O erro mais comum que Cavaliere vê é quando os homens se dobram nas ancas à medida que terminam cada rep. afinal, as suas ancas e glúteos fazem parte do seu núcleo. Quando se dobra, quebra-se a tensão total do corpo. Você também toma parte do onus de seus músculos rectus abdominis (seis-pack), o que significa que você tem muito menos benefícios de reforço de núcleo de cada rep.
confira a série de demonstração Inteligente De Cavaliere para ajudá-lo a terminar a sua forma. Os seus três primeiros reps são a forma como quer fazer o rollout—as suas ancas são estáveis e controladas., Ele põe-se de joelhos, e depois mantém essa posição forte durante todo o exercício. Ele não se dobra ou afunda o rabo de volta para os seus calcanhares.
Se sua instrução não faz sentido, continue assistindo os próximos três reps. aqui, vemos Cavaliere mostrando o que você deve evitar a todo custo. Vês as ancas dobradas e o rabo quase a tocar nos calcanhares no final de cada rep? É assim que a maioria dos homens erra e é exactamente o que já não fazes.
experimente, e você saberá imediatamente se está usando a forma correta. “A melhor parte deste exercício é que uma vez que você sente que foi feito corretamente, você saberá imediatamente porque é muito mais difícil”, diz Cavaliere.
Uma vez que você está usando movimentos muito mais eficazes, você só pode ser capaz de fazer alguns reps com forma adequada, em comparação com o alto volume usando o método antigo, incorreto., Não se preocupe; Cavaliere diz que você só vai precisar de 10 a 20 representantes para realmente ter um bom exercício quando você está rolando corretamente.