Se você está se exercitando para ficar grande, provavelmente não há melhor exemplo para seguir do que Arnold Schwarzenegger. o ícone do fisiculturismo revolucionou o esporte antes de sua carreira no cinema decolar, já que ele acumulou sete títulos Mr.Olympia quando foi para Hollywood. Conheces a história de lá, e tudo graças ao físico único do Arnold, que ele aperfeiçoou no trabalho duro na sala de pesos., então, se você está olhando para construir alguns ombros de pedra, você provavelmente se sentirá confortável tomando uma página do próprio livro de treinamento de Schwarzenegger. A única reviravolta do fisiculturista na imprensa é tão eficaz em estimular o crescimento muscular que o exercício foi nomeado em sua homenagem: a imprensa Arnold.
o movimento é tão eficaz porque atinge todas as três secções do deltóide, o músculo redondo que capta a parte superior do seu braço. “A maioria dos caras tem muito trabalho nos delts anteriores (front) de flexões e prensas de banco”, disse O ex-diretor de saúde masculina BJ Gaddou. “Mas muitos estão faltando as cabeças mediais (laterais) e posteriores (costas).,”
trabalhar a cabeça média adiciona espessura e largura aos seus ombros, enquanto a cabeça posterior estabiliza a articulação do ombro, melhora a postura, e ajuda os grandes músculos puxando durante deadlifts, pullups, linhas, e passeios do agricultor.deve arriscar?
você provavelmente vai estimular o crescimento que você está trabalhando para se você adicionar a Arnold press ao seu regime-mas você deve estar ciente de que o movimento não vem sem riscos., enquanto a imprensa Arnold atinge as três partes do deltóide, também Taxa as articulações do ombro de uma forma que pode colocá-lo em risco de danos na estrada. Por causa do ajuste de Schwarzenegger, você corre o risco de impingir o ombro enquanto roda os pesos, e rotação muscular interna é sempre algo que vale a pena evitar, se possível. se você está pensando em tentar a Arnold press e você tem alguma dor no ombro, o Editor de saúde dos homens Ebenezer Samuel, CSCS aconselha que você deve largar os pesos e encontrar outro exercício imediatamente., “Concentrem-se em fortalecer os vossos músculos das costas com as pregas do Super-Homem e as rotações externas, primeiro”, diz ele. Uma vez feito isso, melhore a sua mobilidade torácica através da laminagem de espuma e alguns dos esticamentos da coluna torácica.”Para um bom substituto Arnold, confira o vídeo de Ron Williams demonstrando um aumento lateral ajustado. se você insiste em fazer Arnolds para que você possa realmente imitar o governador, Samuel aconselha que você deve ser extremamente consciente de como você move os halteres durante a mudança., Não exagereis em peso, e temei que as vossas palmas das mãos não se afastem uma da outra. “Se não estiverem totalmente virados para a frente no topo do elevador, tudo bem”, diz ele.
Quando começar a mover-se pela primeira vez, comece com pesos baixos para três conjuntos de seis a oito reps de cada vez. Uma vez que você domina a forma, tente mudar as coisas com uma variedade de cargas, e mistura entre alta, média e baixa reps. apenas tenha cuidado e ouça o seu corpo—ombros maciços são inúteis se o seu punho rotador é baleado.,