embora possa parecer lógico aplicar calor na área onde a sua ciática se sente pior-como a parte de trás da coxa ou da barriga da perna, estas áreas não são a fonte da sua dor. A dor ciática do nervo tem origem na pélvis traseira e nas costas inferiores, e a terapia do calor funciona melhor quando aplicada a esta região. os sintomas da ciática irradiam da parte inferior das costas até à nádega, coxa e perna.,
Assista: Ciática Causas e Sintomas de Vídeo
terapia do Calor é facilmente disponível, simples de usar, e pode fornecer alívio imediato do tiro nervo ciático dor em sua perna—lido sobre para aprender como.
Aplicar calor para a sua traseira da pelve
Como regra geral, é melhor aplicar terapia de calor para a sua traseira da pelve—a área onde o nervo ciático raízes (raízes nervosas da medula espinhal L4 para S31 que se ramificam inferior da medula espinhal) se originam., Você sente dor no nervo ciático, dormência e/ou fraqueza quando uma ou mais dessas raízes nervosas ficam inflamadas, irritadas ou comprimidas. Os sintomas, em seguida, percorrer a sua perna ao longo do Caminho do nervo ciático longo.Os sintomas da ciática podem ser aliviados ou reduzidos, quase imediata e eficazmente, pelo efeito calmante do calor na parte inferior das costas., incentiva a cura a dor ciática
Quando você aplicar calor para a sua traseira da pelve, ele typically3,4:
- Faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e a oferta de mais sangue, oxigênio e nutrientes—promover a cicatrização
- Diminui a tensão e o espasmo nos músculos, o que contribui para a dor, por relaxar as fibras musculares
- Reduz o aperto no dolorosa muscular e aumenta a amplitude de movimento de sua parte inferior das costas
terapia do Calor ajuda a quebrar a dor-espasmo-dor ciclo, onde a dor faz com que seus músculos ao espasmo como um protetor de resposta, e os espasmos musculares, por sua vez, causar mais dor.,4
Ver vídeo: O que o seu espasmo muscular nas costas lhe diz?
auxiliares de aquecimento fáceis de usar
estão disponíveis vários auxiliares de aquecimento, que pode utilizar em casa, durante a condução ou no trabalho. Aqui estão algumas opções simples:
- em casa, você pode usar uma garrafa de água quente, sistema de calor, ou uma placa de aquecimento elétrico. Você também pode enrolar um cobertor de aquecimento elétrico em torno de sua parte inferior das costas e abdômen para um efeito de aquecimento mais fechado.,5 Vídeo de Vigilância: como fazer um pacote de calor caseiro
- Durante a condução, pode utilizar sistemas de calor auto-adesivos que se activam quando em contacto com o corpo.no escritório, tente wraps de baixo nível de calor de longa duração que aderem à pele e podem ser usados sob a roupa durante o dia para um efeito contínuo de aquecimento.
técnicas mais recentes incluem o uso de calor a partir de radiação infravermelha, que pode ser obtido a partir de almofadas, tapetes, ou roupas. Enquanto alguns destes materiais precisam de uma fonte de energia externa, outros emitem radiação infravermelha por ativação através do calor corporal.,6
Se a sua dor ciática se repetir frequentemente, tente manter um bloco de aquecimento perto da sua cama, que pode usar assim que acordar. Ao afrouxar os tecidos e melhorar a circulação sanguínea pouco depois de acordar, pode evitar que a ciática comece ou inflame uma vez que se levante e comece a deslocar-se.
atch Sciatica Treatment Video
Advertências e precauções durante a utilização de terapêutica térmica
quando se utiliza terapêutica térmica, a fonte de calor deve ser quente, conforme tolerada, e não quente., Como regra geral, a terapia térmica pode ser usada por 15 a 20 minutos, com intervalos entre para evitar danos na pele. O uso excessivo de Terapia térmica pode causar queimaduras, Escaldantes ou úlceras. É uma ideia inteligente colocar uma barreira de tecido entre a sua pele e a fonte de calor (a menos que a fonte de calor é um adesivo projetado para colar à pele). Também é aconselhável evitar colocar diretamente na fonte de calor para evitar a retenção de calor adicional e potencialmente causar danos na pele ou mudanças permanentes na cor da pele.,se tem patologias médicas específicas, tais como esclerose múltipla, circulação deficiente, lesões na medula espinhal, diabetes mellitus e/ou artrite reumatóide, recomenda-se que evite a terapêutica térmica. O calor nestas condições pode causar queimaduras excessivas, ulceração da pele e/ou aumento da inflamação.3
dica de bónus: esticar depois de usar uma terapia de calor para fortalecer as costas inferiores
enquanto a terapia de calor pode ajudá-lo a encontrar alívio rápido dos seus sintomas ciáticos, é melhor utilizado como parte de um plano de tratamento mais amplo que normalmente inclui alongamentos e outros exercícios específicos.,leia mais sobre o tratamento ciático quando sentir alívio da dor depois de usar terapia de calor, tente realizar trechos mais baixos. Estiques e exercícios específicos podem ajudar a evitar que a ciática se repita, aliviando a compressão do nervo ciático, fortalecendo seus tecidos, e melhorando a flexibilidade em suas costas inferiores.
ver Fisioterapia e Exercício para ciática
Use estas dicas hoje para ver se os benefícios do tratamento térmico ajudam a melhorar os seus sintomas ciáticos., Para aliviar a dor a longo prazo, adicione um programa de exercício ou caminhar regularmente para a sua rotina diária.9 Exercícios Para Alívio Da Dor Ciática
Saiba mais:
Terapia A Frio e ao calor para a ciática
actividades diárias para aliviar a ciática