veja como combater o cocô problemas de muitos suportar durante o ajuste para ceto.
a Menos que você tenha vivido em uma caverna nos últimos seis meses, você está bem ciente de que a dieta cetogênica é toda a raiva agora., Enquanto as pessoas estão em jogo para falar sobre os benefícios do plano de alimentação da moda, seus riscos, e se é uma opção inteligente para veganos, há um tópico que ainda se sente tabu: poo.
antes de Eu próprio ter tentado a dieta do ceto, li tudo o que pude sobre diferentes opções alimentares do ceto, como trabalhar no ceto, até mesmo erros comuns que as pessoas cometem. Pensei que ia entrar na minha jornada de cetose de um mês com os olhos bem abertos. Mas depois dos primeiros dias—e enquanto lutava contra um caso leve da gripe do ceto—eu percebi algo muito importante: eu ainda tinha que experimentar um movimento intestinal.,para mais informações sobre as condições digestivas, veja o nosso centro de saúde digestiva como alguém que é bastante regular nesse departamento, eu estava preocupado. Quero dizer, ninguém quer sentir nenhum desconforto GI grave. Então, como qualquer milenar faria, eu fiz uma rápida pesquisa no Google para ver se prisão de ventre de keto é uma coisa. Acontece que é mesmo.se esta dieta moderna é suposto ser tão boa para ti, então porque é que te apoia? Há alguma maneira de evitá-lo, ou todos os keto-goers estão condenados a ficar com prisão de ventre?,
A Principal Causa de Ceto Constipação
Devido a dieta cetogênica requer uma grande mudança na ingestão de macronutrientes, ele causa problemas se você não está comendo de forma equilibrada, diz Zandra Palma, M. D., uma medicina funcional especialista em Salsa de Saúde.embora não exista apenas um elemento do keto que leve as pessoas a sentirem—se apoiadas, para muitos, a falta de carboidratos—incluindo grãos, frutas e, sim, pão-pode significar que estão a eliminar as suas principais fontes dietéticas de fibra, diz a Dra. Palma., E a fibra, como uma categoria ampla, inclui fibra prébiótica, que é o alimento para o nosso microbioma.
“reduzir a fibra prebiótica pode alterar a composição e diversidade de espécies de bactérias que vivem em nosso intestino grosso”, explica Dr. Palma. “apoiar a nossa saúde metabólica, imune e cognitiva-e também ajudar a manter as coisas em movimento.”(Fibra é super importante para a sua saúde por todas essas outras razões também.,)
muitas pessoas também se afastam dos alimentos à base de plantas durante a dieta do ceto, quer porque a contagem de carboidratos da veggie é muito alta, ou porque eles estão se transformando em proteínas animais para ajudar a atingir as altas necessidades diárias de proteína e gordura. Mas os vegetais tendem a ser fontes elevadas de fibra, tão rapidamente removendo-os da sua dieta pode levar a prisão de ventre de keto, diz O Dr. Palma.é por isso que” a maneira mais medicinal de se aproximar de uma dieta cetogénica é abraçando vegetais coloridos e ricos em fibras e verdes como base para cada refeição”, diz a Dra. Palma., Experimente vegetais crucíferos (como brócolos, couve-flor e couve-de-Bruxelas) e verduras folhosas, que são todos muito baixos-Carbo e alta em fibra. “Um suplemento prébiótico recomendado pelo médico ou fibra insolúvel (como a casca de psílio) pode ser adicionado se for difícil alcançar seus objetivos de fibra é difícil ao manter a cetose”, diz ela.
quer esteja ou não na dieta do ceto, é provável que não esteja a atingir esses objectivos diários de fibra., O americano médio consome apenas 16 gramas de fibra por dia, mas o objetivo para o apoio digestivo ideal é mais perto de 40 gramas por dia, acrescenta o Dr. Palma. (Aqui está o que você precisa saber sobre obter suficiente—e até demais—fibra.)
outra razão para obter mais fibra: estudos em animais sugerem que o nutriente pode ajudar a mitigar os efeitos potencialmente nocivos de uma dieta rica em gorduras como keto., Em um estudo do Journal of Microbiology and Biotechnology, pesquisadores descobriram que quando ratos receberam fibras alimentares insolúveis de peras, melhoraram a estrutura de seu microbiota intestinal e protegeram contra os efeitos de uma dieta rica em gorduras que de outra forma poderia ser prejudicial.
Por que Você Deve Segurar Leiteiras
Quando as pessoas falam sobre as vantagens de um ceto dieta, um dos pontos principais é que os alimentos que normalmente são proibidos em dietas restritivas, tais como a manteiga, queijo, mesmo iogurte—todos com a luz verde, graças às suas elevadas quantidades de gordura., Mas “esses alimentos são ricos em lactose, que é um açúcar natural que é difícil para a maioria das pessoas digerir”, diz O Dr. Palma.de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, estima-se que até 75% da população é incapaz de digerir adequadamente os produtos lácteos, em parte por causa da lactose. O Dr. Palma diz que isso estraga a sua saúde intestinal e, por sua vez, contribui para a inflamação—que pode causar todos os tipos de problemas de saúde se a inflamação se tornar crônica.no entanto, isso não significa que tenhas de mudar estes alimentos para a lista de não ir. Dr., Palma diz que não há problema para desfrutar de laticínios com moderação, mas não precisa ser uma parte de cada refeição e deve ser limitado a um servir para ajudar a manter a digestão sob controle.
como corrigir a prisão de ventre do ceto
tudo isto é bom saber se está a tentar evitar a prisão de ventre do ceto, mas e se já está a sofrer? O Dr. Palma sugere tentar as seguintes tácticas para que o seu sistema digestivo volte ao normal.
adicione mais fibra. Este é um dado adquirido. Além de comer mais alimentos fibrosos, Dr., Palma sugere aspergir linhaça moída nas suas refeições ou adicionar sementes de Chi ou fibra de acacia a um smoothie matinal para ajudar a aumentar a sua contagem diária.bebe água de limão e vinagre de maçã. Quando acordares pela primeira vez, faz uma chávena de água de limão quente misturada com uma colher de chá de vinagre de maçã. O Dr. Palma diz que vai ajudar a aumentar a função digestiva e a hidratar. Lembre-se: você quer se hidratar em keto; caso contrário, você pode experimentar uma diminuição na função digestiva e cerebral, juntamente com níveis de energia mais baixos.estica logo de manhã., “Levar tempo para esticar e se conectar com seu corpo antes de um dia ocupado ajuda a ativar seu sistema nervoso parassimpático, que é onde a digestão prospera”, diz O Dr. Palma. (Tente esta rotina de yoga que você pode fazer sem sair da cama.)
abraçar a alimentação consciente. Isso significa fazer duas respirações profundas e conscientes antes de cada refeição, sentar-se sem distracções, e mastigar bem. “A secreção de enzimas para decompor proteínas, gorduras e carboidratos ocorre quando começamos a pensar e cheirar alimentos”, diz O Dr. Palma., “A fim de otimizar a digestão, devemos abrandar para mastigar nossa comida corretamente.”Ela sugere estabelecer pequenos objetivos que o ajudam a comer mais conscientemente, como colocar o garfo para baixo pelo menos cinco vezes antes de sua refeição é feita. (Aqui está um guia completo de como comer com mente.)
Este artigo apareceu originalmente no Shape.com.
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