primeiro, um aviso. Esta técnica só funciona para gatilhos que podem ser removidos do seu ambiente–por exemplo, isso não funciona para deixar um hábito de morder unhas, a menos que você está olhando para se livrar de alguns dígitos.
comece por identificar o comportamento que deseja interromper. Por exemplo, diga que você gostaria de parar de comer açúcar processado., Tirado de uma vez, cortar as coisas doces é um grande objetivo para a maioria das pessoas para deixar de peru frio.em vez disso, pense apenas num alimento específico que gostaria de cortar da sua dieta. No entanto-aqui está a parte importante-ele precisa ser algo que você realmente não perderia e precisa ser para sempre.pesquisas avassaladoras revelam que as dietas não funcionam porque são correções temporárias. Se você imaginar que você vai poder comer Goobers um dia quando você estiver mais magro, esta técnica não vai funcionar. As dietas temporárias só treinam o cérebro para comer.,para se tornar parte da sua identidade, o compromisso precisa ser eterno, assim como os vegetarianos acreditam que comerão da mesma maneira para o resto de sua vida–é quem eles são.o erro que a maioria das pessoas comete é morder mais do que pode mastigar (desculpe o trocadilho). A chave é apenas remover as coisas da sua dieta que você realmente não vai perder. Por exemplo, gostas de milho doce? Quando era miúdo, as coisas eram sempre a porcaria do meu transporte do Dia Das Bruxas. Para mim, retirar milho doce para toda a vida não foi nada de mais, por isso foi o primeiro da minha lista. Não como milho doce e nunca como. Feito!,a seguir, escreva o que já não come e a data em que desistiu de vez. Anotar isso marca a mudança de um “não posso” temporário para um “Não Não” permanente. lembre-se, as coisas que você desiste tem que ser fácil o suficiente para desistir para o resto de sua vida.
O próximo passo é esperar. Este método leva tempo. Quando estiver pronto, reavalie o que mais pode fazer. Encontre outro gatilho para remover que satisfaça os critérios de algo que você pode desistir para a vida que você realmente não perderia. Para mim, decidi nunca ter bebidas açucaradas em casa., Ainda os podia ter noutro sítio, mas não dentro de casa. Fácil.se o compromisso parecer demasiado, estás a fazer demasiado. Cada passo precisa se sentir quase sem esforço, nada de especial, mas envolve algo que você pode se orgulhar de desistir para sempre.
Por exemplo, quando eu queria parar um mau hábito de navegar sem pensar na internet e reduzir as distrações on-line na minha vida, eu não saí inteiramente da Web. Despeço-me de uma coisa simples que não perderia e tenciono não o fazer para toda a vida. Eu não leio artigos no meu navegador durante o horário de trabalho–nunca!, Em vez disso, cada vez que eu vejo algo que parece interessante, eu uso um aplicativo chamado Pocket para salvá-lo para mais tarde (ver mais sobre como o Pocket funciona aqui).o processo de desvendar maus hábitos leva anos, mas o extremismo progressivo é uma forma eficaz de parar comportamentos que não me serviam. Ocasionalmente, olho para todas as coisas pouco saudáveis que já não me controlam como me controlaram uma vez, e se me sinto à altura, encontro novos maus hábitos para matar.,ao rastejar lentamente o que não faz, investe numa nova identidade através do seu registo de eliminar com sucesso maus hábitos da sua vida. Pode começar pequeno, mas ao longo do tempo, adiciona-se a um novo Tu.