se estamos queimando calorias suando no ginásio ou resistindo à chamada dos cupcakes, calorias definitivamente afetam nossas cintas. Compreender os fundamentos das calorias é mais do que apenas alcançar a opção de baixas calorias. Se você está observando o seu peso ou olhando para perder algum, aqui está o que você precisa saber sobre calorias para mantê-lo indo.o que é uma caloria?uma caloria é apenas uma forma de energia. Nós queimamos calorias o tempo todo, seja apenas respirando e dormindo ou correndo uma milha de sete minutos., O metabolismo é a taxa a que os nossos corpos consomem esta energia; a quantidade de calorias que queimamos simplesmente por existir é chamada nossa BMR, ou taxa metabólica basal (calcule a sua BMR aqui). Sua BMR, idade e nível de atividade são usados para determinar quantas calorias você deve comer, a fim de manter o seu peso.
Se quiser perder peso, no entanto, a fórmula é simples: queime mais calorias do que come. Mas isso não significa que seja fácil. Pode ser difícil, e consumidora, manter o controle de cada caloria que você come ou queima., Se você é um contador de calorias ou alguém que mal olha para as etiquetas, leia dicas sobre como rastrear calorias para ajudá-lo a perder peso.vejam isto!
Classe FitSugar
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Ter um déficit calórico significa que você está queimando mais calorias do que você está comendo ou bebendo, e leva em conta todas as calorias que você queimou, se você está sentado em sua mesa ou pedalar para longe em 45 minutos classe de Rotação. Depois de calcular a sua BMR, saberá quantas calorias deve queimar ou cortar da sua dieta., Muitas pessoas encontram o maior sucesso em combinar uma dieta com um plano de exercício, mas certifique-se de comer pelo menos 1.200 calorias por dia; qualquer coisa menos pode ser pouco saudável e pode realmente abrandar o seu metabolismo. E lembre-se que é preciso um déficit de 3.500 calorias para perder uma libra, então você vai começar a ver esse resultado na escala uma vez que seu déficit de calorias aumente se você fizer exercício regularmente e cortar calorias de sua dieta normal. Aqui estão algumas maneiras saudáveis de cortar calorias do seu dia:
- rastreá-lo: você não pode saber quantas calorias você está comendo a menos que você saiba o que está em sua comida., A gordura é o macronutriente mais denso em energia, acumulando-se em nove calorias por grama, enquanto cada grama de proteína e carboidratos contém quatro calorias cada. Se você quer perder peso, as chances são de que você terá o maior sucesso se você manter o controle das calorias que você consome. É muito fácil convencer-se que um pouco de algo não vai doer muito, ou que os seus dois copos de vinho ao jantar não estão a contribuir para o seu resultado final., Mas uma vez que você começa a rastrear as calorias que você come (com um sistema de rastreamento online ou um diário de alimentos), você estará mais consciente do que você está realmente comendo.
- preste atenção: certifique-se de verificar os tamanhos de serviço; um estudo recente descobriu que a maioria das pessoas nem sequer olha para um rótulo nutricional, mesmo quando eles pensavam que o faziam. E muitas vezes a única coisa que eles olham é a contagem de calorias, que são muitas vezes enganosas, uma vez que um tamanho de servir pode ser menor do que você pensa., Assim, antes de consumir alegremente um saco de batatas fritas pensando que você está mantendo suas calorias de lanche em uma certa quantidade, certifique-se de que você está mantendo em mente o tamanho real das porções de acordo com o rótulo. Ao cozinhar, familiarize-se com o aspecto dos tamanhos de porções; aqui está um guia sobre os tamanhos de serviço recomendados.Rapa alguns: a contagem de calorias não é para todos. Se você está tentando criar um déficit de calorias, tente raspar algumas calorias de cada refeição fazendo apenas algumas escolhas mais saudáveis., Mal vais notar que fizeste a escolha das calorias mais baixas, e vais poupar centenas de calorias das tuas refeições. Aqui estão algumas dicas sobre como economizar 100 calorias no café da manhã, almoço e jantar.
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