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FRENTE de RASTREAMENTO
O nado crawl tem três partes: a vibração do chute, o giro do braço de acidente vascular cerebral, e o ritmo da respiração. É o curso de natação mais rápido.Kick., O chute começa nos quadris e flui para os pés. À medida que um pé se move para baixo, o outro sobe num ritmo oscilante. Pontapé da anca e da coxa, não do joelho. Durante a parte de baixo do pontapé, o tornozelo fica relaxado, os dedos dos pés estão apontados atrás de TI, e o teu joelho está ligeiramente dobrado. À medida que o seu pé atinge a extremidade do pontapé, estique a sua perna e permita que o seu pé se estique para baixo. À medida que o teu pé se move para cima, mantém a perna e o joelho direitos. O pontapé deve ser suave e firme, e os teus pés devem ficar debaixo de água com apenas os teus calcanhares a partir a superfície., Os teus grandes dedos dos pés devem quase tocar-se uns aos outros à medida que passam. Você pode praticar o chute segurando a borda da piscina ou apoiando-se em uma placa de chute.acidente vascular cerebral. A maior parte do movimento para a frente do rastejar da frente vem do golpe do braço, que tem três fases: captura, poder e recuperação. Para começar a captura, dobre ligeiramente o pulso direito e o cotovelo enquanto move todo o braço para baixo. Tem a palma virada para longe do corpo. Mantém o cotovelo, a mão e o pulso fixos nesta posição. A tua mão deve estar alinhada com o teu ombro.,
para a fase de potência, estique o pulso e dobre o cotovelo de modo que o antebraço esteja a cerca de 45 graus da parte superior do braço. Aponte os dedos para baixo e para dentro. Empurra com força contra a água, e varre a mão e o antebraço para baixo e volta para debaixo do peito. A tua mão vai passar a poucos centímetros do centro do teu corpo. Sua palma deve ser plana e deve empurrar para trás contra a água. À medida que a sua mão se torna nivelada com o seu ombro, comece a endireitar o seu braço à medida que ele continua a mover-se para trás e para fora ao lado do seu quadril direito., Sua parte superior do corpo vai rolar, com sua Anca esquerda virando para baixo e em direção à linha central. Isto vira seu quadril direito para cima em direção ao topo da água, assim como sua mão direita atinge o fim da fase de poder.à medida que a sua mão sai da água, a fase de recuperação começa. Começa por levantar o cotovelo para cima e para a frente. Mantenha o pulso e a mão relaxadas e atrás ou penduradas abaixo do cotovelo. À medida que a sua mão passa o ombro, ele alcança para cima e para a frente para entrar na água novamente quando está ao nível do ombro., Quando o seu polegar está mesmo com o olho e o seu braço está endireitado para cerca de três quartos do seu comprimento, permitir que as pontas dos dedos para entrar suavemente na água. Gire a sua mão para que o seu polegar entre primeiro, à medida que o seu braço endireita sob a água até ao seu comprimento total.respiração e coordenação. Os nadadores que fazem o rastejar da frente usam um ritmo de respiração de uma respiração para cada um, dois, três ou mais ciclos de braços. Prática respirar para cada conjunto de ciclos do braço no mesmo lado. Quando o seu rosto está na água, expire lentamente pelo nariz e boca., Quando você precisa respirar, exale todo o ar restante para a água durante a fase de potência do golpe do braço. À medida que o seu corpo roda durante a fase de potência, comece a girar a cabeça para que a sua boca esteja fora da água, assim como a sua mão sai pelo quadril. No início da fase de recuperação, inale rapidamente e retorne sua cabeça à sua posição anterior.as pessoas gostam do peitoril porque ele preserva a energia, eles podem manter a cabeça acima da água, e isso pode ser feito por longas distâncias. Usa um chicote e um braço raso.Kick., O chute do chicote começa na posição de deslizamento. Traga seus calcanhares para as ancas em um ângulo de 45 graus, logo abaixo, mas não quebrando a superfície da água. Manter os joelhos dobrados, espalhar os joelhos até não estarem mais afastados do que a largura da anca. Os teus pés devem estar mais afastados do que os teus joelhos. Mantém os tornozelos flectidos e os dedos dos pés apontados para fora. Esta é a posição de captura. Para começar a fase de potência, mova seus pés e pernas inferiores em um movimento de chicote, empurrando para fora e para trás até que suas pernas e pés estão se tocando em uma posição de deslizamento., No final da fase de potência, os dedos dos pés devem ser apontados para trás e para longe do corpo. A velocidade do chute do chicote deve aumentar rapidamente e continuar até o final do chute.acidente vascular cerebral. Começa a partir de um carro alegórico com os braços esticados, os pulsos ligeiramente dobrados e os dedos apontados para baixo. Vire as mãos para uma posição ligeiramente diferente. Em seguida, dobre seus braços um pouco nos cotovelos como as palmas e os braços empurrar para fora e para baixo até que suas mãos estão mais distantes do que a largura dos seus ombros. Esta é a posição de captura., Comece a fase de poder pressionando seus braços e palmas para baixo até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus, com seus antebraços apontando para o fundo. Durante a fase de potência, as mãos e antebraços devem estar sempre abaixo dos cotovelos e os cotovelos devem estar sempre abaixo dos ombros.
a tracção do braço deve parecer como se estivesse a agarrar a água à sua frente e a puxar-se para a frente até a cabeça passar pelas mãos. Comece a fase de recuperação, juntando as mãos sob o queixo e os cotovelos para os lados do seu corpo., Termine a recuperação empurrando as mãos para a frente logo abaixo da superfície, com os dedos à frente, até que os seus braços estejam no seu comprimento total em uma posição de deslizamento. Para mais informações, consulte Aquatics Supervision, No. 34346.respiração e coordenação. Enquanto faz a braçadeira, você deve exalar lentamente na água entre as respirações. Entre a captura e a fase de energia, levante o queixo para fora da água, termine de exalar, e rapidamente tome uma respiração. À medida que os seus braços começam a fase de recuperação, coloque o queixo e a cara de volta na água. O nível da água deve estar mesmo acima das sobrancelhas., Evite levantar sua cabeça e ombros muito longe da água para evitar bobbing e perder impulso para a frente.
a peitoral começa na posição inclinada com os braços e pernas rectos. Para coordenar o chute, as braçadas do braço, e a respiração, pense na frase, “puxar, respirar, chutar, deslizar.”À medida que os teus braços completam a fase de poder, respira e depois puxa os pés para as ancas. Quando os teus braços estiverem a meio da fase de recuperação, começa o chicote., Time the arm strokes and kick so that the arms and legs are both at their full length as the kick finds. Descanse na posição propensa à medida que o seu corpo desliza através da água. Quando o deslizamento começa a abrandar, é hora de iniciar outro derrame.
SIDESTROKE
The sidestroke is a good long-distance stroke with a long, restful glide.Kick. O chute da tesoura é um chute poderoso que proporciona um período de descanso entre as braçadas dos braços. Para fazer o pontapé da tesoura, juntar os joelhos e dobrá-los à medida que puxas as pernas e os calcanhares para as nádegas., Sem pausar, mova as pernas para a posição de captura. Mova a perna superior para a frente e a perna inferior para trás até que as pernas e os joelhos estejam direitos. Para se mover para a fase de poder, traga ambas as pernas de volta junto com um movimento de estalar forte como fechar um par de tesouras. Mantenha as pernas juntas durante a posição de deslizamento com os dedos apontados para trás.acidente vascular cerebral. Comece na posição de deslizamento do seu lado com uma orelha na água e o nariz, boca, e outra orelha fora da água., Com o teu corpo de lado, endireita o braço direito até ao seu comprimento total, com a orelha encostada ao ombro e a palma da mão virada para baixo. O braço de cauda (superior) deve descansar confortavelmente ao lado do seu corpo com a mão acima da coxa. Rode a palma do braço principal até estar vertical com o polegar em cima. Comece a mover o braço principal para uma posição de captura, movendo a mão em uma direção para baixo em direção aos pés.
a fase de potência é um puxador com a mão logo abaixo do topo da água e o cotovelo dobrado., Mova o seu braço principal até que ele chegue ao meio do seu peito, enquanto você move o seu braço de apoio para o lado do seu corpo. Ambas as mãos devem chegar ao mesmo tempo na frente da parte superior do peito. O braço seguidor começa suas fases de captura e poder, enquanto o braço principal se recupera, movendo-se de volta para a posição de deslizamento. Estique-se directamente do ombro com o braço de trás. Use a mão e o braço para empurrar a água para os pés enquanto eles se movem para o lado do seu corpo. Manter ambos os braços direitos durante a fase de deslizamento ou repouso do AVC.respiração e coordenação., No desvio, os golpes nos braços e o chute nas tesouras são combinados de modo que as pernas são desenhadas enquanto os braços dianteiros e posteriores se movem em direção ao peito. Para ajudar a coordenar os braços e as pernas no desvio, lembre-se da frase: “puxa, chuta, desliza.”Começa por mover as pernas para a posição de captura. Com o seu braço de apoio direito e as suas pernas separadas para o pontapé Tesoura, as fases de poder para ambos os braços de apoio e pontapé começar e terminar ao mesmo tempo durante este tempo, o braço principal recupera para a posição de deslizamento., Quando você tiver terminado o chute e braçadeira, descansar e relaxar seus músculos. Mantenha a posição de deslizamento durante três ou quatro contagens e depois repita o AVC. Respirar é fácil com o golpe de misericórdia desde que a boca está fora da água. Inspire durante a fase de potência do braço principal e expire durante a fase de potência do braço auxiliar.
troke elementar
O Stroke elementar é outro stroke repousante, um bom para usar quando você precisa nadar por longos períodos de tempo.Kick. A pedra fundamental usa o chute de chicote., A flutuar nas costas, a espalhar os joelhos não mais longe do que a largura da anca. Baixa os calcanhares dobrando os joelhos, mantendo-os mesmo abaixo da superfície. Vira os pés para os dedos dos pés apontarem e os tornozelos para cima. Esta é a posição de captura. Para começar a fase de potência, mova seus pés e pernas inferiores em um movimento chicote para traçar uma forma oval. Seus pés devem mover-se para fora mais largo do que a posição de seus joelhos e agir como pás para empurrar a água atrás de você. Depois pontapeia com as pernas a acabarem direito com os pés a tocarem-se., Os dedos dos pés devem estar apontados e logo abaixo da superfície da água. Baixa os calcanhares para começar a fase de recuperação.
acidente vascular cerebral no braço. O golpe de Braço para o backstroke elementar é simples. Começa de costas na posição de deslizamento. Mantenha as pernas direitas com os dedos pontiagudos e tenha os braços nos lados com as mãos nas coxas. Lentamente, mova as mãos para o centro do peito ou para os lados do corpo com os cotovelos enfiados até que as mãos atinjam os ombros., Sem pausar, estique os braços com as palmas das mãos voltadas para os pés. Em um único movimento, varra seus braços rapidamente em direção aos pés, dobrando seus cotovelos e pulsos ao longo do curso para empurrar a água para trás. Recupere os braços trazendo as mãos de volta para os ombros.respiração e coordenação. Nas costas elementares, os braços e as pernas fornecem poder ao mesmo tempo. O chute leva menos tempo do que os braços porque as pernas se movem a uma distância mais curta do que os braços, e eles são mais fortes. Por estas razões, você deve começar a recuperação dos braços antes das pernas., Não comeces o pontapé até os teus braços começarem a fase de poder deles. Com alguma prática, você deve ser capaz de cronometrá-lo para que você termine o chute e braço golpe juntos. Esforce-se para fazer seus movimentos contínuos. No final do acidente vascular cerebral, relaxe e permita que o seu corpo deslize através da água por três ou quatro contagens. Não tenhas pressa. Lembra-te, isto é um golpe de descanso. Quando terminar o seu deslizamento, repita o processo. (Para evitar ter água na boca e nariz, mantenha a testa um pouco mais alta do que o queixo enquanto os braços empurram para os pés.,)
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