odiamos quebrá-lo para você, mas as calorias em álcool contam. De acordo com o Alcohol a cerveja contém tantas como uma grande fatia de pizza de pepperoni. Mas isso não significa que tenhas de parar completamente de beber se quiseres perder peso. Só precisas de aprender a diferença entre álcoois de baixa caloria e as coisas que vão directamente para a tua barriga de cerveja.,afinal de contas, é o início do Ano Novo: o momento perfeito para reduzir e seguir um caminho mais saudável. Talvez estejas a fazer em janeiro, depois de um mês de chatices no pub, festas de escritório, festas de Natal, beber cerveja em frente a velhas repetições de jantares. Talvez queiras perder alguns quilos induzidos por tartes, mas não suportas embarcar noutra trabalhosa rotina de fitness de 5k por dia. Já percebemos.a chave é ter cuidado com o que está a beber., Os Cocktails muitas vezes têm o mais alto nível de calorias por causa da bondade açucarada que os faz sabor tão delicioso – um Manhattan tem cerca de 160 calorias por bebida e um Cosmopolitan cerca de 200 calorias por bebida. a sua cerveja favorita também não está muito atrás, com uma média de 149 calorias por litro. Não se esqueça também que quando bebemos nossos níveis de açúcar no sangue lutam para se manter equilibrado, então, além da bebida você provavelmente vai querer devorar algo desagradável no caminho de casa. E isto está em cima das calorias que você consome pela mesma razão enquanto está de ressaca. A vida é dura.,mas não te preocupes! Você ainda pode desfrutar de uma bebida (ou seis) sem consumir o equivalente a 14 Krispy Kreme. Aqui estão sete maneiras fáceis de se divertir.
de Alta álcool/ açúcar baixo cocktails
se Sentir como tratar a si mesmo, mas não quer gastar o pacote de seis plano? Nem todos os cocktails são criados iguais. Muitas das misturas que você recebe em barras são basicamente sobremesas, embaladas com açúcares e calorias. (E geralmente são deliciosos para isso.,)
Get to know the ones which are either short and strong so have a high percentage of alcohol with few sugary additions or those which you can substitute the sugar added for lower calorie options.um mojito sem açúcar ou xarope de açúcar-soda, cal, menta e rum – é melhor para si., Outros clássicos de baixo teor de gordura gênero incluem:
- Martini, vodka/gin, o vermute, a casca de limão)
- Negroni (Gin, o vermute, Campari, fatia de laranja)
- Antiquado (Uísque/bourbon, Angosturan amargos, laranja fatia)
- Bloody Mary (Vodca, suco de tomate, suco de limão, gotas de molho Worcestershire e fumado Tabasco, aipo stick)
Mas, para ser honesto, há um monte de ótimas opções. Vodka, soda e limão, por exemplo, e até mesmo Kombuchá com vodka (embora possa ser um trecho para se referir a qualquer um desses como cocktails., Mais em misturadores de baixo teor de gordura mais abaixo na página.)
com o acima descrito, certifique-se de que está a juntá-los sozinho. Misturas de cocktails compradas em lojas, mesmo supostamente saudáveis, são muitas vezes misturadas com açúcares e edulcorantes completamente desnecessários. Normalmente também não sabem tão bem.
Se você realmente quer obter granular, você pode diminuir a sua ingestão de calorias, escolhendo a marca espírito certo., Quanto menos a percentagem de álcool, menos calorias aparecem na bebida, então uma garrafa de vodka à prova de 80 (40% álcool) tem 64 calorias por 1oz, enquanto uma garrafa de 100-prova (50%) chega a 82 calorias por 1oz.certifique-se que come alguma coisa primeiro.
escusado será dizer que a internet está cheia de receitas de cocktail de baixa gordura, mas a BBC Good Food é sempre um recurso brilhante para opções simples e acessíveis.,por que é que somos capazes de beber cerveja depois de uma cerveja durante um curto período de tempo, quando a perspectiva de fazê – lo com qualquer outra bebida é estranha e ligeiramente nauseante? Bem, é porque o álcool é um diurético, e uma bebida mais forte pode ter um efeito desidratante no teu corpo. Não é só o FOMO a manter-te fora para mais uma bebida e a promessa de uma ressaca de fim – de-semana-também é ciência., Este é especialmente o caso se você estiver bebendo com o estômago vazio, e o álcool leva um tempo para metabolizar, então você não está sentindo o impacto total de sua cerveja imediatamente.mas há uma solução. Beber consciente é a prática de tomar mais tempo sobre o seu beber – beber e saborear as complexidades dele, em vez de atirá-lo pela garganta abaixo em uma pressa desnecessária. Pense nisso como uma versão muito mais agradável da técnica raisin defendida por praticantes de bem-estar em todo o mundo., Sua atitude para beber em breve vai mudar – não apenas a quantidade de unidade que você passa por uma noite, mas também o seu pedido no bar. Seria difícil produzir notas de de degustação num copo de Fosters, por isso, naturalmente, vai dirigir-se para bebidas que realmente gosta. Nem sempre é fácil, e requer disciplina, mas vale a pena.
regularmente alternar entre litros de Cerveja e água, também. (Também água com vinho, cocktails, etc.)., Ele irá naturalmente limitar a quantidade de bebida que você bebe, mantê-lo hidratado e protegê-lo contra o mais infernal de ressacas (embora não vai pará-los completamente, é claro). Bares, pubs e restaurantes são legalmente obrigados a fornecer água potável gratuita para os clientes, embora muitas pessoas ainda se sentem constrangidos pedindo isso na sexta-feira à noite. Bebe uma cerveja e um copo de água ao mesmo tempo, e estás pronto.
saia do sistema redondo
você chega no pub para conhecer seus amigos, e alguém imediatamente lhe pergunta O que você quer do bar., Você não quer complicar o pedido deles com uma cerveja leve obscura ou cocktail caro, então você só vai junto com a multidão. Uma cerveja não específica, por favor. E agora você está preso em um ciclo redondo de alta caloria, tentando manter o ritmo com todos por delicadeza e comprar bebidas intermináveis que você nunca quis em primeiro lugar.sair do sistema redondo não é o pecado cardinal que você pensa que é. É irritante ter de ir ao bar todas as vezes, claro, mas vale a pena para exercer o controlo total sobre a sua noite., Liberta-te desse sentido de obrigação e sê honesto sobre o que estás a tentar alcançar. Se os teus amigos forem decentes, não se importarão. Se não estiverem, em breve estarão demasiado bêbados para prestar atenção.depois de fazer isso, tente ficar ciente da rapidez com que bebe. Siga as dicas mindfulness acima. Saboreie o sabor com intervalos maiores entre goles. Vais acabar por beber menos e a gostar mais.,
tome as suas bebidas espirituosas com misturadores com baixo teor de açúcar
sem surpresas, as bebidas espirituosas rectas contêm a menor quantidade de calorias, como é quase inteiramente etanol sem adição de açúcar. Vodka é o álcool com as calorias mais baixas, com cerca de 100 calorias por shot (isso é uma medida dupla de 50 ml). O uísque é um pouco mais, com cerca de 110 calorias por disparo. Gin e tequila também são 110 calorias por shot. Mais espíritos açucarados, como sambuca, vêm em torno de 160 calorias por dose (outra razão para evitá-los, além do sabor)., Dito isso, esses valores calóricos são para o espírito puro – você precisa garantir que você não Mistura seus espíritos com misturadores de alto açúcar como Coca, Red Bull ou limonada, que você pode passar a um ritmo de uma noite fora sem perceber que você está bebendo centenas de calorias.se não consegue enfrentar doses intermináveis de vodka, substitua a sua Misturadora de refrigerantes por água com soda ou tónico de dieta, que têm muito pouco açúcar. Até água, se te sentires particularmente bem depois do jantar.,o Prosecco tem cerca de 70 calorias por 100 ml de vidro, em comparação com o seu primo mais glamoroso champanhe, que chega a cerca de 95 calorias por copo (também é menos caro). Os cocktails Prosecco ou champagne normalmente mascaram a nitidez do vinho espumante com açúcar, por isso evite estes e apenas beba o espumante por conta própria.não estamos a falar do tipo de Prosecco barato e não tão alegre que seria incluído numa mesa de aniversário da Oceana., Muitas marcas independentes de bebidas alcoólicas de luxo, incluindo a Fiol Prosecco, estão trabalhando duro para melhorar a reputação da bebida há muito lamentada. Experimenta.
Evite vinhos doces
Vinho varia dependendo da doçura da uva que você escolher, mas uma taça de vinho tinto ou branco varia em média de 84 a 90 calorias. Os vinhos secos contêm açúcar mínimo e geralmente têm menos de um grama de açúcar por onça. Comparativamente, vinhos mais doces podem ser em excesso de 2g por onça, o que fará a diferença se você estiver escolhendo uma garrafa. Três., Uvas vermelhas secas incluem Pinot Noir, Merlot e Cabernet Sauvignon. Os brancos secos incluem Pinot Blanc, Sauvignon Blanc e Pinot Grigio.
Se você está realmente se comprometendo com a dieta de Ano Novo, então há uma abundância de opções de baixas calorias, também. Os vinhos não-alcoólicos e leves, que geralmente chegam a 0,5% de ABV por copo, estão melhorando em qualidade e estão amplamente disponíveis nos supermercados (embora você possa ter um tempo mais difícil em restaurantes).,
Engula seu orgulho e comprar luz cerveja
Se você não consegue resistir a um atrevido pinta (você #lad), em seguida, leve a cerveja é, em média, cerca de 100 calorias por lata. Isso mantém um pouco desse sabor, enquanto economiza cerca de 50 calorias em comparação com a cerveja normal. No entanto, um monte de cerveja dieta também corta o álcool, o que significa que você precisa beber o dobro da quantidade de obter o mesmo buzz – uma idéia razoavelmente inútil., Verifique a percentagem de álcool em cervejas dietéticas não cair dramaticamente ou você pode acabar consumindo mais calorias por beber mais quantidades. Existem muitas opções de artesanato brilhantes, mas é mais provável que você encontre uma Heineken Light (3,3%. 99 calorias) ou Coors luz (4,2%, 116 calorias) em bares e pubs. Se você não pode trazer a si mesmo para pedir uma cerveja dieta, Guinness é apenas 126 calorias – um pouco menos do que outras cervejas que são geralmente cerca de 150. Comida para pensar.isso não quer dizer que você não deve virar para 0% cervejas se você está apenas após o sabor sem nenhum dos problemas., Quando se trata de variedades que estão amplamente disponíveis em bares, nós optamos pelo Estado babá do BrewDog (0,5%) ou Heineken 0.0. Houve um aumento na quantidade de bares sem álcool na capital, também, mas a maioria negoceia com cocktails de alto açúcar. em outras palavras, apenas beba menos do mesmo álcool de sua escolha. Parece simples, mas todos sabemos como o nosso desejo por bebida pode fazer bolas de neve com cada copo fresco e sedento.,se a abordagem de consumo consciente acima referida não resultar para si, então elabore um rigoroso plano de consumo de álcool para a semana seguinte – o que estará a beber, em que quantidade e em que dia. Não deixes que um copo de vinho em frente à televisão se transforme em dois, e certifica-te de que te manténs firme em qualquer rotina que tenhas feito.
disciplina é o nome do jogo, mas você também pode tornar as coisas mais fáceis para si mesmo. Não sobrecarregues o frigorífico e os armários com bebidas desnecessárias, pois só será uma tentação., Em vez disso, talvez estoque acima em uma base semanal, apenas comprando a quantidade escrita para fora em seu horário. Pode parecer uma abordagem extrema ou excessivamente zelosa, mas só vai precisar dela até ter uma rotina mais saudável para si. Alternativamente, um diário de álcool irá ajudá-lo a entender melhor a sua dieta de bebida, e identificar quaisquer padrões pouco saudáveis.o mais importante de tudo, é claro, é ter uma atitude saudável em relação ao consumo de álcool. Beber menos álcool não é apenas benéfico para a sua cintura, mas também a sua saúde geral, qualidade do sono e estado de espírito., A tua conta bancária também te vai agradecer. Fazer uma pausa da bebida não é só para outubro sóbrio – todos podiam fazer uma pausa de vez em quando. Quer seja refrescante em períodos de dias livres de álcool ou meses inteiros na carroça, todos merecem um adiamento das ressacas. O NHS tem dicas sobre a redução da ingestão de álcool, que você pode encontrar aqui, e há uma abundância de outros recursos inestimáveis on-line.