Autor: Canadian Institute for Substance Use Research
para referências aos estudos discutidos nesta ficha de informação, veja a lista de referências.o que é a cafeína?
a cafeína é uma droga psicoactiva (que altera a mente) que afecta a forma como pensamos e sentimos. É um estimulante que acelera nossa respiração, ritmo cardíaco, pensamentos e ações.a cafeína é encontrada nas sementes, folhas e frutos de certos arbustos, incluindo café e plantas de chá. Também pode ser fabricado em laboratório., Uma variedade de alimentos diários e bebidas contêm cafeína, incluindo chocolate, cacau, café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas. É também utilizado na produção de alguns analgésicos, medicamentos para a constipação e outros medicamentos.por que usamos cafeína?
as pessoas usam cafeína por várias razões. Muitos de nós desfrutar do sabor dos produtos cafeinados populares, como latte e chocolate. Os alunos às vezes usam comprimidos de cafeína para passar longas noites na mesa de estudo. Os trabalhadores de turno também usam produtos de cafeína para ajudar a ajustar suas mentes e corpos a horas de trabalho ímpares., Algumas pessoas usam bebidas energéticas com cafeína para melhorar a sua resistência ao praticar esportes ou para dançar por longos períodos. A cafeína tem muitos benefícios, mas, como qualquer droga, também há risco de danos.
A Maioria de nós descobre que, enquanto o uso de cafeína pode nos ajudar a ficar alerta, consumir a droga durante todo o dia ou muito perto de dormir pode levar a problemas. E, frequentemente, comprar bebidas com cafeína especial pode levar a menos dinheiro para outras coisas que gostamos.o que acontece quando usamos cafeína?a cafeína é absorvida pelo estômago para a corrente sanguínea., Uma vez na corrente sanguínea, viaja para o cérebro. Como a cafeína é um estimulante, ela aumenta a atividade no cérebro e em outras partes do sistema nervoso central. Algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras. Em vez de se sentirem enérgicos, alguns de nós podem sentir-se nervosos ou inquietos. Os factores que podem influenciar a forma como a cafeína nos irá afectar incluem a quantidade e a frequência com que usamos cafeína, o nosso humor e ambiente actual e o nosso estado de saúde mental e física.,a cafeína pode ter efeitos positivos e negativos no nosso bem-estar. Por exemplo, a pesquisa mostra que a adição de cafeína a analgésicos comumente usados, como ácido acetilsalicílico e acetaminofeno, melhora os benefícios do alívio da dor dos medicamentos. Quantidades moderadas de cafeína podem ajudar a aumentar o nosso foco e atenção. No entanto, consumir quantidades maiores pode provocar agitação, irritabilidade e problemas de sono., E, enquanto as bebidas energéticas podem ajudar a aumentar a resistência na pista de dança ou ao praticar esportes, a combinação de perda de fluido da sudação e os efeitos diuréticos de quantidades mais do que moderadas de cafeína pode nos deixar desidratados.a evidência disponível não pode responder se o consumo regular de quantidades moderadas de cafeína aumenta o risco de doença cardíaca., E, embora pesquisas iniciais sugiram uma ligação entre a perda de cafeína e cálcio e osteoporose, estudos mais recentes sugerem que o risco é baixo para pessoas que consomem quantidades moderadas de cafeína com quantidades diárias recomendadas de cálcio. Uma mulher que consome mais de 300 mg de cafeína por dia quando está grávida pode dar à luz um bebé com um peso corporal inferior.quando é que tomar cafeína é um problema?
usar cafeína é um problema quando afeta negativamente a nossa vida ou a vida dos outros., Podemos pensar que isso se refere a pessoas que usam regularmente grandes quantidades de cafeína, mas mesmo usando em uma única ocasião pode às vezes levar a um problema. Por exemplo, usar bebidas energéticas enquanto dança por um longo tempo em um clube quente pode nos deixar desidratados. O que é importante reconhecer é o potencial para consequências adversas, bem como benefícios relacionados com o contexto de uso e ao longo do tempo.o uso de cafeína, especialmente o uso regular, pelos jovens tem riscos particulares. Como outras drogas psicoativas, a cafeína pode interferir com o desenvolvimento normal do cérebro.,enquanto a maioria das pessoas que usam cafeína não se tornam dependentes da droga, aqueles que usam cafeína regularmente podem sentir que precisam usar cafeína para se sentir normal e funcionar durante o dia. As pessoas que deixam de tomar cafeína após o uso regular podem sentir sensação ligeira de abstinência, incluindo irritabilidade, dor de cabeça, diminuição do Estado de alerta, dificuldade de concentração e fadiga. Estes sintomas geralmente começam 12 a 24 horas após o último consumo de cafeína, e vai gradualmente desaparecer em poucos dias.,as pessoas por vezes misturam cafeína com outras substâncias para experimentar sentimentos diferentes ou para compensar os efeitos. Por exemplo, uma pessoa pode usar um comprimido para dormir para ajudá-los a relaxar e descansar após o uso de cafeína. Mas combinar substâncias é arriscado, pois podem agir de formas inesperadas. A seguir estão algumas combinações comuns e possíveis resultados.,álcool e outros depressivos uma vez que a cafeína é um estimulante e o álcool é um depressor, a combinação de cafeína e álcool pode turvar o nosso julgamento sobre o quão intoxicados estamos e levar a comportamentos de risco, como a condução deficiente.estimulantes A combinação da cafeína com outras drogas estimulantes como a metanfetamina pode intensificar os efeitos na nossa respiração e frequência cardíaca.quando medicamentos de receita médica ou de venda livre são usados com cafeína, existe o potencial para efeitos secundários ou para os benefícios medicinais cancelarem., Tomar o tempo para ler rótulos de medicamentos ou consultar um profissional de saúde pode reduzir estes riscos.
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como fazer escolhas mais saudáveis sobre a cafeína
sempre que escolhemos usar cafeína, é útil saber que medidas podemos tomar para garantir que o nosso uso é o menos prejudicial possível. Seguem-se algumas orientações úteis a seguir.não muito. Gerir a quantidade que usamos num determinado período pode ajudar a diminuir os efeitos negativos.dica: ao consumir bebidas cafeinadas, beba lentamente e alterne com água. Evitar a utilização perto da hora normal de deitar.,
não muitas vezes. Limitar a frequência com que usamos ajuda a reduzir o risco de danos ao longo do tempo.dica: reflectir sobre o seu padrão de utilização e identificar situações em que é provável que consuma cafeína. E então considere mudanças nesses padrões. Por exemplo, você pode substituir a xícara de café “sem fundo” por períodos de exercício para estimular-se e adotar um ritual de se tratar a um expresso em uma determinada hora do dia.
apenas em contextos seguros. Fazer escolhas informadas sobre onde usamos cafeína ajuda a minimizar os danos.,dica: evite o uso de bebidas energéticas cafeinadas quando dançar em um ambiente quente e lotado.,or 355 ml
Dark chocolate
Milk chocolate
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What to do if you or someone you know wants to explore change
To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Este site também apresenta informações detalhadas sobre o uso de substâncias e saúde mental.
pode também encontrar informações sobre uma grande variedade de questões de uso de substâncias no centro de pesquisa de vícios do sítio Web BC: www.carbc.ca.
Para informações sobre as opções e recursos de tratamento ao longo de BC, ligue para o serviço de informação sobre álcool e drogas e de encaminhamento em 1-800-663-1441. Em Greater Vancouver, ligue para 604-60-9382.,
sobre o autor
O Canadian Institute for Substance Use Research, anteriormente CARBC, é membro do BC Partners for Mental Health and Addictions Information. O Instituto dedica-se ao estudo do uso de substâncias em apoio aos esforços a nível comunitário destinados a proporcionar a todas as pessoas acesso a vidas mais saudáveis, utilizando ou não substâncias. Para mais, visite www.cisur.ca