Lunges
Lunges pode ser executada de 2 maneiras:
Static: Escalonadas postura sem mover os pés.Dynamic: steping in and out of a staggered stance. Mantenha o tronco direito e as ancas para a frente. Executar 5-10 vezes em cada perna.prevenção de quedas e lesões auto-cuidados. Usar a postura correta e manter sua coluna em alinhamento são as coisas mais importantes que você pode fazer para suas costas., A parte inferior das costas (curva lombar) suporta a maior parte do seu peso, por isso o alinhamento adequado desta secção pode evitar lesões nas suas vértebras, discos e outras porções da sua coluna vertebral. Se tiver dores nas costas, poderá ter de fazer ajustes nos seus hábitos diários de pé, sentado e de sono e aprender maneiras adequadas de levantar e dobrar (ver auto-cuidado para o pescoço & Dor Nas Costas). O seu espaço de trabalho pode ter de ser rearranjado para evitar que a sua coluna se desloque. Porque libras extras podem piorar a dor nas costas, você deve manter um peso que é apropriado para a sua altura e estrutura corporal., exercício. O exercício Regular é importante para prevenir dores nas costas e lesões. Um programa de fortalecimento, alongamento e exercícios aeróbicos irá melhorar o seu nível geral de aptidão. Pesquisas têm mostrado que as pessoas que estão fisicamente aptas são mais resistentes a lesões nas costas e dor, e se recuperam mais rápido quando eles têm lesões, do que aqueles que estão menos aptas fisicamente (ver exercício para uma coluna saudável).
Sources& links
Se tiver mais perguntas, por favor contacte Mayfield Brain & coluna a 800-325-7787 ou 513-221-1100.,
updated: 09.2017
reviewed by: Lisa Cleveland, PT
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