Madame Lelica

Muitas dietas encorajamos você a reduzir a sua ingestão de alimentos e comer menos calorias para alcançar seus objetivos de perda de peso. No entanto, a restrição drástica de calorias pode vir com potenciais efeitos colaterais ou até mesmo fazer o seu corpo entrar em Modo de fome.o modo de fome pode reduzir o dispêndio de energia, tornar difícil a perda de gordura corporal e, possivelmente, levar ao aumento de peso.,

neste artigo, você vai aprender sobre os mitos e fatos por trás da restrição calórica de longo prazo, se o modo de fome é tão prejudicial como alguns afirmam, e o que olhar para fora quando se trata de manter o seu metabolismo saudável.você também vai aprender a diferença entre restrição calórica de longo prazo e jejum intermitente, bem como como como evitar um patamar de perda de peso.o que é o modo de fome?modo de Fome é um nome para a resposta natural do seu corpo a um grave déficit calórico.,porque o seu cérebro e o seu corpo estão mais interessados na sobrevivência a longo prazo do que perder gordura corporal, comer poucas calorias pode agir como um sinal de fome. Como resultado, seu corpo pode colocar os freios na perda de gordura.

o nome científico para modo de fome é “termogênese adaptativa”, também conhecida como adaptação metabólica. Durante a termogénese adaptativa, as células, o sistema nervoso central e as hormonas trabalham em conjunto para reduzir o metabolismo e estabilizar o peso corporal.,manter-se na termogénese adaptativa a longo prazo pode resultar em graves desequilíbrios hormonais, dificuldade extrema em manter um peso corporal estável e outros problemas de saúde. Algumas pessoas referem-se a estes efeitos nocivos como danos metabólicos.os danos metabólicos podem causar perturbações nas hormonas da fome, perda muscular magra e — em casos graves — danos nos órgãos. Pesquisadores documentaram a ocorrência de perda de cabelo, diabetes e insuficiência cardíaca devido a danos metabólicos de dietas de longo prazo, de baixa caloria.o modo de Fome é Real?,

enquanto o modo de fome é uma coisa real, as pessoas muitas vezes usam o termo vagamente. Como resultado, você pode ter encontrado alguns equívocos sobre isso.

Aqui estão alguns mitos que você pode ter encontrado:

• Você pode entrar em Modo de fome por falta de uma refeição ou tentar jejum intermitente.precisa de comer muitas refeições minúsculas todos os dias para evitar a termogénese adaptativa.se não estás a perder peso, é porque estás em Modo de fome. (Dificuldade em perder peso não significa necessariamente que você está em Modo de fome., A perda de peso pode ser um desafio por si só, e você pode estar cometendo outros erros de dieta comum do keto.)

não existe uma fórmula precisa que possa dizer-lhe se uma dieta irá colocá-lo em Modo de fome ou não, mas você pode olhar para fora para sinais de aviso.

4 sinais de aviso pode estar em Modo de fome

pode ocorrer fome quando começar a restringir o número de calorias que come de uma forma muito extrema. Para evitar o desenvolvimento de efeitos secundários, preste atenção aos sinais que o seu corpo lhe envia.

#1: Você está constantemente com fome

quando começa uma dieta de baixas calorias, estar sempre com fome é bastante comum., Se você está no processo de perder gordura corporal, é normal sentir fome quando você acorda, entre as refeições, antes de dormir, ou enquanto você está jejuando.

Se acabou de iniciar a sua viagem ao ceto, pode ainda não estar adaptado à gordura, o que pode resultar em desejos a curto prazo.no entanto, se você sentir fome constantemente, ou ainda estiver com fome após terminar as refeições, você pode estar perto do modo de fome. A fome severa e a fome constante são contraproducentes porque tornam difícil manter a sua dieta.,ao longo do tempo, a fome excessiva pode levar à ingestão compulsiva ou ao excesso de ingestão inconsciente, o que pode prejudicar os seus esforços e levar a um aumento de peso indesejado.

#2: Você está perdendo massa muscular

Se seu objetivo é perder peso, há uma enorme diferença entre queimar gordura e perder massa muscular magra. Quando você busca perda de peso a qualquer custo, o resultado provável é que você vai perder massa muscular magra em vez de queimar gordura.perder massa muscular pode impedir a perda de gordura e não melhora a sua aparência, melhorar a sua saúde ou reduzir o risco de doença., Quanto mais restringes as tuas calorias a longo prazo, mais massa corporal magra vais perder, e mais o teu metabolismo abranda. Pode ser um ciclo vicioso.durante a perda saudável de gordura, a circunferência da cintura e outras áreas onde transporta excesso de gordura corporal devem diminuir de tamanho, fazendo com que as suas roupas se encaixem melhor.em contraste, perder a massa muscular pode fazê-lo parecer menos delgado porque os ombros, glúteos, braços e músculos da coxa podem perder a forma e o tom.,dependendo do seu tipo de corpo, nem sempre é fácil saber se está a perder massa muscular, mas tirar fotos de progresso pode ajudar. Para estar no lado seguro, você pode ter a sua composição corporal medido através de um exame de DEXA ou o método do paquímetro duas ou três vezes por ano.3: sentir-se cansado e irritável períodos longos de restrição calórica grave podem provocar fadiga e irritabilidade. Toda a gente tem dias maus, mas se tiveste uma semana, mês ou ano maus, a tua dieta pode estar na raiz dos teus problemas.,quando está subaquecido, o seu corpo responde à ameaça de fome ajustando hormonas da tiróide, cortisol e neurotransmissores como a dopamina e a adrenalina. A sua função é ajudá-lo a conservar energia e encorajá-lo a procurar comida.como resultado, é mais provável que se sinta cansado e rabugento.a subalimentação pode também aumentar a inflamação no cérebro e afectar negativamente o sono, levando a problemas de humor e falta de foco.,

#4: seu desempenho de exercício está sofrendo

quando você come poucas calorias, seu corpo tem dificuldade em se reparar, e seu desempenho de exercício pode ser afetado. Se você está ficando menos apto fisicamente como você perde peso, considere um sinal de aviso de que você não está comendo o suficiente.aumentar os níveis de força e a aptidão aeróbica requer uma ingestão calórica suficiente para alimentar o seu desempenho e recuperar do exercício.a subalimentação pode privar os músculos e órgãos de nutrientes muito necessários e até mesmo criar desequilíbrios hormonais, levando a um fraco desempenho.,se está excessivamente dorido, a ficar para trás com o desempenho do exercício, ou a experimentar sinais de treino excessivo, está na hora de olhar mais de perto para a sua dieta.

5 dicas para evitar o modo de fome

a fome pode acontecer para aqueles que seguem dietas extremamente rígidas de baixa caloria. No entanto, há maneiras de perder peso, ter mais energia, e consumir os nutrientes que você precisa sem passar fome.a dieta cetogénica segue uma abordagem com baixo teor de hidratos de carbono, alto teor de gordura, proteínas moderadas que lhe permite comer ad libitum (de acordo com o seu apetite) sem ganhar gordura indesejada.,

Aqui estão algumas das razões pelas quais uma dieta de ceto pode ser correta para seus objetivos de gerenciamento de peso.

#1: Ficar no modo de queima de gordura

enquanto comer menos calorias é um aspecto da perda de peso, outra maneira de ajudar o seu corpo queimar gordura é aumentar a sua capacidade de oxidação de gordura. Se você está tendo problemas em perder peso, você pode não ser gordo-adaptado.

uma das melhores formas de promover a queima de gordura é combinando uma dieta de baixo teor de carboidratos e elevado teor de gordura com jejum intermitente, acompanhado de exercício de baixa a moderada algumas vezes por semana.,quando come hidratos de carbono ou faz exercício demasiado intenso, o seu corpo muda para açúcar para o seu combustível, o que pode ser contraproducente para a perda de gordura.

no entanto, ao usar gordura como combustível, você pode evitar o modo de fome, confiando em suas lojas de gordura corporal.

#2: comer alimentos ricos em nutrientes

para além de poucas calorias, uma ingestão inadequada de vitaminas, minerais e micronutrientes também pode provocar fome. O seu corpo precisa destes nutrientes essenciais para funcionar e reparar-se. Deficiências de nutrientes em sua dieta pode levar a fome excessiva, colapso de tecidos e problemas de saúde.,é por isso que é fundamental incluir uma gama diversificada de alimentos ricos em nutrientes na sua dieta de perda de gordura. Ao contrário dos alimentos processados com densidade calórica, que têm baixo valor nutricional, existem muitos alimentos ricos em nutrientes para os quais se pode escolher na dieta cetogénica.

#3: usar cetonas e triglicéridos de cadeia média (MCTs)

modo de fome geralmente ocorre quando o seu cérebro sente baixa ingestão de energia, altura em que assinala ao seu corpo que há um grande risco de fome., Uma vez que o seu cérebro consome cerca de 20% das suas necessidades de energia por dia, é vital alimentá-lo adequadamente.após uma dieta de ceto, suportada por cetonas exógenas e triglicéridos de cadeia média (MCTs), pode ajudar a alimentar o seu cérebro. Estes suplementos ajudam a aumentar os seus níveis de cetona e aumentar a sua energia.

#4: comer proteínas suficientes

para além de o manter alimentado e aumentar o número de calorias que consome, a ingestão moderada de proteínas pode também ajudar a preservar a sua massa muscular magra.,a maioria das dietas de ceto incluem cerca de 20% de proteína, o que se traduz em 75 gramas de proteína por dia para uma dieta de 1500 calorias, ou 100 gramas para uma dieta de 2000 calorias.

para determinar as suas necessidades proteicas únicas, use a calculadora de macronutrientes do keto para calcular as suas macros e garantir que está a satisfazer as necessidades diárias do seu corpo.

#5: Levantar Pesos

Durante a perda de gordura, levantamento de pesos e outras formas de treinamento de resistência, como exercícios de peso corporal — pode estabilizar o metabolismo, preservar a massa muscular e aumentar a queima de gordura.,o treinamento de força não pode salvá-lo do modo de fome por si só, mas é uma excelente escolha para melhorar os resultados de perda de peso.

também é uma ótima maneira de rastrear seus hábitos alimentares. Se o teu desempenho está a melhorar a cada semana, provavelmente não estás a morrer de fome.a ingestão de proteínas e calorias suficientes é essencial para garantir a recuperação e evitar a sobreformação. Se estás a comer mal, levantar pesos pode criar mais problemas do que resolve.

você pode evitar o modo de fome com uma dieta de ceto

não importa o que você escolher chamá-lo, Modo de fome pode ocorrer., Mas não é tão comum como muitas pessoas pensam.se você está perpetuamente faminto, perdendo massa muscular, tem menos energia do que o habitual, ou notar reduções na sua aptidão física, é hora de renovar seus hábitos alimentares.ao comer alimentos ricos em nutrientes, ao controlar a cetose e levantar pesos, está a apoiar uma perda saudável de gordura. Ao mesmo tempo, você está ajudando seu corpo a construir músculos e evitar o modo de fome.,

para ler mais sobre como uma dieta de ceto promove a perda de peso e outros benefícios para a saúde, confira estes artigos:

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