Como o acesso das mulheres de 50, seus corpos experiência e se preparar para a crise de meia-idade e outras sequelas do prazo de vencimento. Muitas mulheres precisam tomar diferentes, bem como novas formas de manter a sua saúde, incluindo reajustar suas dietas para atender os suplementos necessários. Dessa forma, eles podem querer verificar a melhor dieta para mulheres com mais de 50 anos.,a grande nutrição é fundamental em toda a esperança de vida. Obviamente, ao redor e depois dos 50 anos, mudanças acontecem dentro do corpo que faz com que o alimento que você consome para gastar de centralidade específica, diz Amy Gorin(MS, RDN) nutrição na região de Nova York.à medida que envelhece, pode estar em perigo de espessura óssea baixa, aumento de peso, efeitos secundários da menopausa e fraqueza, pelo que comer uma dieta equilibrada é particularmente essencial para manter o bem-estar ideal. Os planos de dieta para as mulheres são mencionados abaixo Passo a passo.,durante a discussão da dieta que funciona para as mulheres, pode praticar algumas das abordagens das dietas de perda de peso favorecidas quando segue o melhor plano de dieta para mulheres com mais de 50 anos. Tenha cuidado ao restringir seriamente as Categorias nutricionais ou calorias.dietas de muito baixa caloria
dietas de muito baixa caloria, ou VLCDs, incluem 800 energia ou muito menos a cada dia e às vezes incorporam tremores de nutrição fluida como substituições de jantar. Você poderia ter a escolha de cair como um lote como 3-5 quilos por cada semana, ao passo que limitar a sua energia este muito.,
de qualquer forma, não é sensato manter a longo prazo VLCDs, pois você estará em perigo de inadequações de complemento, calvície de amostra masculina, cansaço, e cálculos biliares durante a rápida perda de peso.
além disso, os VLCDs não parecem muito eficazes para a perda de peso do que dietas de baixa caloria (LCDs), notavelmente a longo prazo. Estudos mostram que os tópicos que se seguem aos VLCDs contendo 500 energia por dia ou LCDs fornecendo 1, 250 energia dia após dia encontraram a mesma medida de perda de peso após uma observação de 9 meses.
VLCDs são geralmente simplesmente protegidos sob o relógio médico., Na ocasião em que você apenas deseja tirar o máximo proveito de um plano de consumo VCD em seu solitário, gastar 800 energia maior do que logo por semana razoavelmente do que dia após dia.as dietas vegetarianas e herbívoras não têm carne, aves, peixes e frutos do mar. Alguns vegetarianos comem ovos ou refeições leiteiras enquanto os vegetarianos erradicam apenas as refeições animais. Estudos mostram que as dietas vegetarianas, particularmente as vegetarianas, podem aumentar consideravelmente a perda de peso em adultos gordinhos.,a eliminação da carne é uma técnica fácil de perda de peso para raparigas com mais de 50 anos e uma técnica de prevenção de doenças, uma vez que as carnes cor-de-rosa e processadas estão relacionadas com tipos seguros da maioria dos cancros.jejum pouco frequente significa jejum rápido, ou não come, ao longo de certos momentos do dia. Vários tipos de jejum intermitente incorporam:
- dia de jejum alternado: não coma durante um dia inteiro algumas vezes por semana (em dias não consecutivos).coma apenas durante uma janela de 8 horas todos os dias.,
- Siga VLCDs (contendo cerca de 500-600 energia a cada dia) em dois dias não consecutivos por semana e comer normalmente os restantes 5 dias
- simplesmente Comer frutas e vegetais ao longo do dia para além de um gigante refeição dentro da noite
A lógica por trás do jejum intermitente é por não consumir todo o especificado durações de tempo, você vai cortar o total do consumo de calorias e aumentar a sua probabilidade de lucrativo redução de peso.,estudos mostram que a restrição de calorias intermitentes e em jejum e intermitentes são certamente métodos eficientes para muitos adultos obesos.evite medidas drásticas de jejum para que se mantenha afastado de efeitos secundários indesejáveis como fadiga, excesso de findos, queda de cabelo, deficiências nutricionais e concentração. Você não precisa saltar as refeições para um dia inteiro para colher algumas vantagens do jejum. Coma ao longo de uma janela de 8 horas ou tente dias VLCDs alternados como uma alternativa.,os estudos indicam que as dietas com baixo teor de gordura são tão eficientes como as dietas com baixo teor de hidratos de carbono para perda de peso e de gordura. Mas como resultado de seu físico requer gordura dietética para realmente se sentir cheio, operar corretamente, e maximizar o coração coronário e bem-estar mente, manter longe de dietas de perda de peso que pode ser muito baixo em gorduras.o Instituto de Medicina recomenda que os adultos obtenham 20-35% da sua energia diária a partir da gordura alimentar. A gordura dá 9 energia por grama., Portanto, para aqueles que estão seguindo um plano de 1.200 calorias para redução de peso, a intenção de comer 26-47 gramas de gorduras todos os dias e manter longe de cair abaixo de 26 gramas por dia. Os alimentos são ricos em óleos integrais, abacates, nozes, sementes, manteiga de nozes, azeitonas, peixe gordo e óleo de peixe.as dicas para aumentar a perda de peso para além das dietas, à luz da melhor dieta acima indicada para mulheres com mais de 50 anos, abaixo estão algumas das dicas para se manterem saudáveis.,verifique os seus hormônios
no momento em que as mulheres hormônios maduros (estrogênio, progesterona e tiróide) podem flutuar e hormônios desequilibrados podem dificultar a redução do peso. Peça ao seu médico que monitorize as hormonas de forma recorrente para apimentar a sua probabilidade de redução frutífera do peso.ter sono insuficiente pode aumentar a fome e, ao contrário, dar origem a aumento de peso. Apenas certifique-se de que você está dormindo 6-9 horas todas as noites durante a perda de peso. Você deve tomar suplementos de sono lógico como melatonina e se você é um dormente leve use uma máquina de ruído., Um Bypass a ir para a cama com fome e cheio.
evite fumar e Alchohol
fumar é outra propensão a evitar, uma vez que pode impedir a sua capacidade de obter uma noite de descanso decente e aumentar radicalmente o seu perigo de crescimento maligno. Eliminar licores ou reduzir é um método simples de reduzir calorias de nix para redução de peso mais de 50, como você pode estar gastando até 500 calorias ou mais de bebidas misturadas.para alguns, o stress pode afectar directamente o seu peso., Independentemente de causar redução de peso ou adição de peso pode diferir de indivíduo para indivíduo e mesmo circunstância para circumstance.To permita-se relaxar, abster-se de sobrecarregar o seu horário, fazer excursões, e tentar yoga, reflexão, kendo, ou massagens habituais nas costas.
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