15 objetivos de Fitness realistas para fazer este ano

Você sabe como vai-todos nós começamos o ano com aspirações de ficar em forma, ficar saudável, e ser o nosso melhor eu. Mas quando essas metas são baseadas no longo prazo ideias de como queremos olhar (“perder 10 quilos”, “vai para baixo de uma calça tamanho”, “vamos abs,”), ao invés de incluir metas de curto prazo sobre como nós queremos sentir, os objetivos de cair meio em questão de meses, ou mesmo semanas, e você se sente decepcionado, desapontado, e como um fracasso.,

quebre o ciclo este ano e faça metas de fitness com base no que é realmente bom para você, e metas que você realmente será capaz de manter. Quando você se concentra no que seu corpo pode fazer, ao invés de como seu corpo parece, você vai começar a apreciá-lo muito mais, e quer dar-lhe mais do que ele precisa para ser seu mais saudável. Se estás à procura de uma motivação extra para te pôr a mexer, não procures mais do que o Nordstrom., Não só eles têm a melhor seleção de ativewear e tênis, mas eles também têm alguns dos acessórios mais elegantes (garrafas de água de pensar, auscultadores sem fio, e sacos de ginástica super chic).

substitua seus objetivos de fitness que estão focados na forma como você olha ou a forma como suas calças se encaixam com essas 15 resoluções que irão torná-lo *na verdade* mais forte e mais saudável:

1. Tente um novo exercício todos os meses

manter a mesma rotina exata quando se trata de sua aptidão nunca é uma coisa boa., Para começar, o teu corpo habitua-se aos mesmos treinos, o que significa que vais estabilizar e não vais continuar a ficar mais forte. Mas também, se te mantiveres na mesma rotina de exercício, vais ficar aborrecido. Estar entediado vai fazer você menos provável de querer treinar, mas também você quer estar desfrutando, e adivinhe o que-exercício deve ser divertido.

como realizá-lo:

estar sempre à procura de novas oportunidades para treinar. Vê as aulas que o teu ginásio oferece, diz que sim se o teu amigo do trabalho te convidar para a corrida depois do trabalho, ou se vires um negócio de 10 dólares em primeira classe num estúdio de ioga, fá-lo.,

Go for the opposite workout of what you’re used to. Se você é um rato de ginásio que prefere o treinamento de peso, tente uma aula de dança; ou se você é um yogi Idiota, tente um exercício de HIIT. Mudar a rotina não só vai ajudar o seu corpo a ficar mais forte, mas vai ajudá-lo a desfrutar do processo, também.

em vez de abastecer-se em seu uniforme de ginástica usual, ir para peças mais versáteis como leggings resistentes, Soutiens esportivos, ou tanques leves (em vez de calções de ginástica ou sapatos de ciclismo que são específicos para certos treinos).,o alongamento é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para ajudar a fortalecer os nossos músculos, evitar lesões e até aliviar a tensão física e mental. E no entanto, as pessoas muitas vezes não esticam o suficiente, e combinado com um estilo de vida sedentário e exercícios mais duros, estão causando mais lesões e tensão muscular.

como realizá-lo:
- levemente esticar os músculos que trabalhou após cada exercício. Sem excepções!faça do treino de alongamento e flexibilidade uma parte da sua rotina., Tire alguns minutos de manhã para fazer alguns alongamentos para acordá-lo, e alguns minutos à noite para ajudá-lo a relaxar.encontrar pausas para alongamentos durante todo o dia, como durante pausas comerciais ou uma vez por hora durante o trabalho.,
Perfeito, seu formulário

Você poderia estar trabalhando fora o tempo todo ou fazendo dezenas de repetições, mas se você não tem o direito de formulário, você pode não ser o fortalecimento tanto quanto você pensa, ou você realmente pode ser ferir-se. É tão importante que você saiba exatamente como aperfeiçoar sua forma (não importa que tipo de exercício é), para que você possa proteger adequadamente seu corpo e fortalecer seus músculos.,

como realizá-lo:
- Se você tem, utilize a sessão de treinamento pessoal gratuito em seu ginásio para ter um treinador lhe dar uma atenção individual para aperfeiçoar sua forma.
- Na verdade faça perguntas ao seu instrutor de fitness, ou fique para trás após a aula para discutir posturas ou movimentos que você não tem certeza.
- Não suba em peso ou reps até que saiba que a sua forma não será comprometida.,
obtenha um parceiro de treino

há uma razão pela qual um parceiro de treino o responsabiliza — quando faz planos com outra pessoa, é muito menos provável que cancele à última da hora. Além disso, quando temos um amigo que conhece os nossos objectivos, eles podem ajudar a manter-nos no bom caminho e motivar-nos, talvez melhor do que podemos motivar-nos, às vezes.

como realizá-lo:
- equipa-se com um colega de trabalho para treinar antes do início do dia, fazer amigos com as pessoas no seu ginásio / classe, ou dizer a um amigo que confia nos seus objectivos de fitness e pedir ajuda para se manter responsável.,
- em vez da sua data habitual de café ou bebidas de happy hour para alcançar os amigos, sugerir uma classe barre ou ir para uma caminhada.
faça algo ativo todas as semanas que o acalma

a aptidão não deve ser tudo sobre trabalhar o mais duro que você pode, tanto quanto você pode. Você tem que ser tão sério sobre seus dias de descanso quanto você é sobre seus dias de exercício, e se concentrar nos benefícios mentais da fitness, tanto quanto o físico. Em vez de te agarrares a exercícios intensos, bombeantes e suados, adiciona uma actividade todas as semanas que te faz sentir calmo.,

como realizá-lo:
- em vez de um quinto dia no ginásio, ir para uma aula de ioga calmante no final da semana, ou fazer o seu próprio fluxo em casa. Concentra-te mais na Savasana do que nas flexões tricep.se for agradável lá fora ou se precisar de ar fresco, não se force a entrar num estúdio — dê uma volta! Ouve um podcast, calça os teus sapatos confortáveis e tira algum tempo para ti.
- Experimente meditação. Vai acalmar a tua mente enquanto o teu corpo descansa. Se você precisar de alguma ajuda, confira aplicativos como Headspace ou HappyNotPerfect.,
Walk during your commute

You might have heard that a healthy person gets 10,000 steps a day, minimum. Estamos destinados a estar constantemente ativos, então sentar-se em uma mesa o dia todo (como a grande maioria de nós faz das 9: 00-5: 00) é ruim para tudo, desde a saúde do coração, à força muscular, à ansiedade. Trabalhar em substituir qualquer tipo de deslocamento ou viajar com a caminhada tanto quanto possível.,

Como Fazer Isso:
- o fechamento Uber app e desafie-se a caminhar para o seu destino
- Se você está indo para algum lugar muito longe para caminhar, sair do trem um casal deixa de início, parque mais longe da garagem, ou ter seu Uber deixá-lo a poucos quarteirões de distância.
lembre-se do seu “porquê” todos os dias
2019 os objectivos muitas vezes falham (ou são esquecidos até fevereiro) porque esquecemos o “porquê”.,”Quando acordamos para um treino matinal ou dizemos não ao donut do escritório, pode ser difícil convencer-nos a fazê-lo porque não queremos, por qualquer outra razão além de que é suposto fazê-lo.

como realizá-lo:
- em vez de sentir que você deve fazer algo, lembre-se por que você quer fazer algo. Diz a ti mesmo que queres fazer exercício antes do trabalho porque te faz sentir melhor durante o dia, ou queres dizer não ao donut porque os donuts te fazem sentir lento e doente.,
- Diário as formas de exercício do bem e comer direito faz com que você se sinta
- Fita afirmações, mantras, ou o seu “porquê” em algum lugar que você gostaria de vê-lo todo dia para lembrar.
beba mais água

sim, provavelmente já sabe que deve fazer este, mas é crucial para atingir os seus objectivos de fitness que não só se mantenha hidratado, mas também esteja a beber o máximo de água possível. A água literalmente mantém quase todas as partes do seu corpo no pico de desempenho, e isso inclui os seus músculos., Quando estás um pouco desidratado, os teus músculos não conseguem trabalhar tanto, e vais sentir-te mais tentado a superaquecer.

como realizá-lo:
- Encontre o tipo de garrafa de água que você gosta do melhor e compre múltiplo. Isso soa tão simples, e ainda é a maneira mais fácil de enganar-se a beber mais. Prefere misturadores com palhinhas, garrafas de vidro ou latas de aço? Descobre!defina metas diárias para si mesmo que sejam fáceis de seguir, como “beber três garrafas de água cheias de água antes do almoço” ou “depois do jantar, vou beber dois copos antes de ir para a cama.,adicione ingredientes frescos à sua água, como limões, hortelã, pepinos, gengibre ou frutos. Não só vai aumentar os nutrientes ,mas vai aumentar o sabor também (e sentir bougie AF!).beba um copo de água todas as manhãs antes de tomar um café ou comer qualquer coisa. Dormir naturalmente nos desidrata, e nossos corpos precisam de água antes que eles precisam de qualquer outra coisa (sim, até mesmo cafeína).,
Acompanhe o seu progresso de fitness

você pode pensar que você não é uma pessoa de números ou não é competitivo para acertar metas de números, mas quando se trata de fitness, confie em mim — você pode ser. Ter um objetivo mensurável, e realmente medir esse objetivo, é muito mais fácil de se manter motivado. Também ser capaz de acompanhar o progresso ao longo do caminho (em vez de realizar um grande objetivo) mantém você motivado para continuar.,

como realizá-lo:
- tente exercícios que usam monitores de frequência cardíaca como a teoria laranja ou Cyclebar para motivá-lo a bater as estatísticas de sua última classe ou objetivos de sucesso.
- obtenha o seu próprio Localizador de fitness para que possa acompanhar tudo, desde o seu batimento cardíaco até aos seus passos (lembra-se da importância desses 10 000?).
Obter 7-9 horas de sono

Diga-me agora: o Sono. E. Crucial. Para. Sua. Adequacao., O sono dá ao seu corpo tempo para recuperar e reconstruir os músculos, bem como conservar energia suficiente para você exercer em seu próximo exercício. Mais importante, não ter sono suficiente irá causar níveis de estresse do seu corpo para aumentar, o que se mantém sobre a gordura indesejada e causa múltiplas complicações de saúde. Aponta para 8 a 9 horas, mas recebe nada menos que 7.

como realizá-lo:
- vai para a cama apenas 5 minutos mais cedo todas as noites. Você nem vai notar a diferença, mas em apenas algumas semanas (ou menos), você estará dormindo uma hora mais do que costumava.,
- Use aplicações como o ciclo de sono que monitorizam os seus ciclos REM para que possa verificar a sua qualidade de sono e acompanhar o seu tempo médio de sono.perfeito uma rotina noturna que te ajuda a acalmar. Ler por 15 minutos, passar por uma meditação, ou ter uma rotina de skincare multi-etapas. É menos provável que quebres uma rotina que gostes da próxima vez que estiveres tentado a ver televisão até tarde.
Mova-se um pouco todos os dias

existem centenas de razões pelas quais é importante mover-se pelo menos um pouco todos os dias., Simplificando, o movimento aumenta a energia, aumenta o humor, regula a digestão e melhora a circulação. Os dias de descanso são importantes, mas um dia de descanso não é uma desculpa para ficar deitado no sofá e ver televisão o dia todo.

como realizá-lo:
- Walk to work or your evening plans instead of drive, or take a walk around the block in the afternoon.considere ir em uma corrida leve ou dançar em torno de sua sala de estar (divertido e bom para você!).
- passa por um fluxo de yoga ou frequenta uma classe de yoga.
- esticam-se frequentemente ao longo do dia.,
agendar os exercícios no seu calendário

Se colocar uma reunião no seu calendário, não irá quebrá-la correctamente? Se tem um compromisso agendado, planeie o resto do seu dia à volta dele para que possa fazer com que resulte, não é? Então, porque não se pode dizer o mesmo dos treinos? Considere-se responsável ao tratar o seu tempo de fitness como qualquer outra reunião ou consulta.

como realizá-lo:
- agendar exercícios em seu calendário no início de cada semana, em vez de acordar cada manhã pensando, “eu vou treinar em algum momento, hoje.,”News flash: you won’t (I know, that was way harsh, but you know it’s true!).
- tente inscrever-se para classes de treino com antecedência. A taxa de cancelamento em si será suficiente para garantir que você aparece, e o horário de início rigoroso irá certificar-se de que você não está atrasado ou empurrá-lo para fora.
- Honre o exercício como você faria uma reunião de negócios (uma vez que ambos pertencem em seu calendário!). Aparece a tempo, planeia com antecedência e prepara-te.,
Sempre tomar as escadas

Lembre-se a importância de obter os passos? Escadas rolantes e elevadores são uma daquelas razões sorrateiras que os nossos objectivos de passo parecem impossíveis de alcançar. Ficarias chocada por saber a diferença que uma coisa tão pequena como ir pelas escadas pode fazer. Subir escadas constrói força, esculpe músculos, e fisicamente contrasta o dano feito por sentar em uma cadeira por um longo período de tempo (também conhecido como, todos nós).,

como realizá — lo:
- Este é muito simples-subir a escada rolante (se você puder) se não há opção para escadas (como no aeroporto), e fazer um compromisso concreto para tomar as escadas em vez do elevador, todas as vezes.
Mire for balance

Working out way too hard and way too constantly without proper time to rest and recuperate could lead to burn out and unhappiness. Em vez de fazer metas com base no quão “intenso” você quer ser ou quão “difícil você quer ir”, apontar para o equilíbrio, para que você possa ser o mais saudável possível, tanto física quanto mentalmente., Ouça o seu corpo mais frequentemente do que ouvir o seu plano de exercício ou rotina de fitness.

como realizá-lo:
- faça algo todos os dias que você conta como “auto-cuidado”, se ele está indo para a cama cedo, lendo por 30 minutos, ou fazendo uma máscara facial.Certifica-te que estás a gostar da tua rotina de saúde. Se te sentes aborrecido com os treinos, troca. Se te sentires exausta, faz uma pausa e tenta ioga. Torna-te uma comida inventiva e interessante em vez de apenas proteínas e vegetais para cada refeição, e cozinha saudável mestre.,
- realmente ouça o seu corpo. Torne-se um mestre em saber se você tem sido muito preguiçoso e precisa se levantar para fazer exercício pela manhã, ou se você tem sido muito magro e você precisa de um dia para dormir.dê a si mesmo um elogio ou gratidão todos os dias.
  por esta altura, não preciso de lhe dizer a importância do amor próprio e da positividade corporal quando se trata de alcançar os seus objectivos. Quanto mais você acredita em si mesmo e ama a si mesmo, mais provável você é de alcançar seus objetivos, porque você vai estar alcançando-os pelas razões certas., Colocar-se no chão ou sentir que não está a atingir objectivos suficientemente rápido vai fazer com que já tenha falhado em vez de o motivar a trabalhar mais.
  
  como realizá-lo:
  - iniciar um diário de gratidão. Escreva o que você está grato pelo seu corpo-como suas coxas são tão fortes, como você pode correr tão rápido, ou até mesmo apenas que você está saudável e vivo.olha para o espelho e elogia-te. Procure o bem em si mesmo, e diga a si mesmo que é bonita por um milhão de outras razões além da sua aparência. Eventualmente, vais começar a acreditar.,
  - Após cada exercício, torne um hábito dizer silenciosamente obrigado ao seu corpo por trabalhar tanto e trazê-lo através do exercício. Distanciar-se do seu corpo ajuda-o a pensar nele mais gentilmente e colocar menos pressão sobre a forma como o seu corpo parece.
  - A única coisa que o impede de ser a versão mais forte e saudável de si mesmo é a sua própria crença de que já não está lá. Acredita em ti mesmo, e não haverá nenhum objectivo que não possas alcançar.,rup disponível