faça alterações gradualmente
quaisquer alterações que faça ao seu horário de sono devem ser graduais. “Você pode controlar quando acorda mais do que consegue controlar quando adormece”, disse o Dr. Dimitriu. Ele recomendou tentar acordar cerca de ” 30 minutos mais cedo a cada semana “e, em seguida, à noite, para” fazer atividades tranquilas e relaxantes que convidam o sono.”Recue cerca de 30 minutos por semana, ou tanto quanto o seu horário (e nível de cansaço) o permita. Quando estiveres cansado, vai para a cama e não lutes.,
Acompanhe o seu humor para ver os ganhos
os humanos são terríveis em reconhecer mudanças e ganhos de longo prazo. O Dr. Dimitriu sugeriu rastrear o seu humor, níveis de energia e hábitos de sono durante cerca de duas semanas enquanto se deita mais cedo. É importante, disse ele, reconhecer que há “uma grande diferença em como você se sente de manhã versus como você se sente durante o dia.algumas corujas noturnas nunca se sentirão bem antes, mas como ele disse: “Como você se sente na parte da tarde é o verdadeiro teste da qualidade do sono., Sono adequado deve resultar em uma melhor memória, estabilidade do humor, criatividade, controle de impulso e hábitos alimentares e de bebida. Rastreie estes por um bom tempo antes de decidir que dormir por oito horas não é diferente de dormir por seis.”
pode ser o seu cronótipo
Se você é uma coruja noturna de núcleo duro e nada do que você faz pode mudar seus padrões de sono, então pode ser o seu cronótipo, ou se levantar e ser produtivo cedo versus Dormir e ser produtivo tarde vem naturalmente para você. De acordo com o Dr., Dimitriu, a evolução pode ter programado algumas pessoas para dormir mais cedo e outras para dormir mais tarde para se certificar de que “a aldeia estava a ser observada tanto quanto possível durante a noite.”No entanto, ele disse:” a emoção do nosso mundo digital certamente piorou as coisas. É raro, na ausência de luz, de encontrar pessoas dormindo os extremos que vemos em nossa sociedade, de, digamos, 3 horas da manhã às 10 da manhã”
Enquanto eu era uma coruja de noite por anos, agora parece provável que ele foi resultado de maus hábitos de sono e muitas de tarde-noite de visualização em tela, não é o meu chronotype., Adicionando alguma disciplina à forma como dormi — e aprendendo a amar o sono novamente — encontrei um ritmo mais natural. Eu ainda assisto Netflix e Jogo jogos de vídeo, eu só faço isso mais cedo à noite, quando eu agora tenho muito tempo livre-porque eu estou acordado desde as 5: 30 da manhã