a Acne Antes do Período: 8 Maneiras de Prevenir
Acne antes de seu período é definitivamente comum, mas isso não quer dizer que é normal ou é algo que você precisa para lutar com todos os meses. Nossa pele é como uma janela sobre o que está acontecendo internamente. É importante entender a causa principal do porquê desta apresentação?,de estrógeno ou testosterona (ou ambos)
pobre desintoxicação do fígado, o que significa que seu fígado não quebrar e limpeza de hormônios, assim como ele poderia ser
intestino questões como o crescimento excessivo de bactérias, disbiosis (um desequilíbrio de boas e más bactérias), inflamação do intestino, ou constipação (você não está eliminando hormônios para que eles recircular)
Felizmente, existem muitas soluções naturais para ajudar a prevenir a acne antes de seu período, que levam em conta cada uma das possíveis causas raiz.,
Aqui estão 8 maneiras de prevenir acne antes do seu período.
incluem alimentos de zinco
zinco pode ajudar a melhorar os sintomas da PMS (1). Zinco é um mineral vestigial que está envolvido em muitas reações que ocorrem no corpo. Tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a acne antes do seu período. A suplementação com zinco demonstrou ter benefícios cutâneos para aqueles que experimentam acne (2). Grandes fontes de alimentos de zinco incluem: nozes, sementes, marisco, carne e leguminosas.,
Incluir Cruciferous Legumes
Cruciferous vegetais incluem legumes como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho, couve chinesa, couve e rúcula. Estes são vegetais sulfurosos que contêm um composto chamado indole-3-carbinol (I3C). I3C converte-se em outro composto chamado diindolilmatano (DIM). A DIM ajuda a apoiar a desintoxicação por estrogénio (3). Isto é importante para nos certificarmos de que estamos a decompor e a retirar estrogénio do corpo. Se não formos, então o estrogênio pode se acumular no corpo e levar a desequilíbrios hormonais., Incluindo 1-2 xícaras de vegetais crucificados diariamente pode ajudar a prevenir acne antes do seu período que aparece como um sintoma de um desequilíbrio hormonal.
reduzir os produtos lácteos
Os produtos lácteos podem estar associados à acne em alguns indivíduos (4). Isto pode possivelmente ser devido às vacas leiteiras que estão sendo tratadas com hormônios artificiais que podem jogar fora nosso próprio equilíbrio hormonal e desencadear acne (5). As hormonas de crescimento encontram-se naturalmente no leite e podem também afectar o nosso equilíbrio hormonal (5), tendo sido demonstrado que desencadeiam a acne (6)., Tente remover ou reduzir laticínios para ver se ajuda a prevenir acne antes do seu período. Eu gostaria de dizer para tentar remover os laticínios como uma experiência por 2-4 semanas para ver se este é um possível gatilho para o seu acne. A única vez que digo para remover um grupo de alimentos é se você tem uma reação específica ao alimento, ele faz você se sentir melhor, ou ajuda seus sintomas.
Equilibrar O Açúcar no Sangue
desequilíbrios de açúcar no Sangue pode levar a desequilíbrios hormonais, mais notavelmente elevados níveis de andrógenos como a testosterona., Isto é frequentemente observado em pessoas com SOP, ou Síndroma de ovário poliquístico. A insulina é a hormona cuja função é extrair açúcar do sangue. Com os desequilíbrios de açúcar no sangue a insulina tem um tempo difícil de acompanhar as demandas e as células podem se tornar menos sensíveis a permitir que o açúcar para as células, onde é necessário para a energia. Ao longo do tempo, a insulina pode sinalizar os ovários para começar a produzir mais testosterona (7), o que pode resultar em sintomas como acne. Uma maneira de prevenir a acne antes do seu período é equilibrar o seu nível de açúcar no sangue., Faça isso não faltando refeições, comendo consistentemente durante todo o dia, e incluindo proteína, gordura saudável, e fibra nas refeições e lanches.