Há uma diferença entre a releitura de um embaraçoso história para fazer seus amigos rirem e, na verdade, lidar com os sentimentos negativos que ele traz. Ambos podem ser Métodos de processamento de trauma, mas este último é necessário para o verdadeiro bem-estar mental, físico e emocional. Nem todos os momentos embaraçosos que experimentamos vão durar muito tempo, mas alguns vão. Estes são os momentos que podem apodrecer dentro de nós., Transformam-se em rancores a que nos agarramos, aprisionando-nos e impedindo-nos de alcançar o nosso potencial.se isto soa familiar, prepare-se para oito exercícios de ressentimento que o ajudarão a seguir com a sua vida. Libertar rancor e aprender a perdoar não é fácil, mas vale a pena.o que é ressentimento?o ressentimento é a amargura crónica que se sente depois de ser mal tratado., Sinônimos incluem raiva e raiva, embora o ressentimento seja mais associado com as emoções negativas que permanecem depois de um incidente, ao invés daqueles que aparecem durante um. Por exemplo, você pode sentir raiva enquanto seu chefe fala com você na frente de sua equipe, mas você vai sentir ressentimento mais tarde naquele dia, quando você se lembrar do que aconteceu. O ressentimento também tipicamente persiste ao longo do tempo e torna-se segunda natureza, e é por isso que é tão difícil de abalar. porque é que deixar ir é importante?agarrar-se a sentimentos de ressentimento é mau para ti-literalmente., Estudos demonstraram que guardar rancor aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca e a actividade do sistema nervoso. Alternativamente, abraçar o perdão pode melhorar a saúde geral, reduzindo os níveis de estresse.além da saúde física, deixar ir pode melhorar a saúde mental, relacionamentos e trajetória de carreira. Os relatórios da Healthline mostram que a raiva acumulada dirigida a uma parte pode esvair-se em outras relações. Ressentir-se de um amigo próximo por mentir-lhe pode manifestar-se gritando com os seus filhos com a gota de um chapéu., Profissionalmente falando, de acordo com a Forbes, os funcionários que são capazes de considerar cuidadosamente crítica construtiva e passar por qualquer raiva inicial que causa são 42 por cento mais propensos a amar seu trabalho. Infelizmente, menos de 25 por cento dos funcionários são capazes de fazê-lo.porque é que se está a mexer com tanta força?Ah, a pergunta de um milhão de dólares. Se seguir em frente fosse fácil, um simples “desculpa” resolveria a maioria dos conflitos. Viveríamos todos em quem vila e não haveria Grinch. A chave para seguir em frente é o perdão, mas o perdão não vem facilmente para a maioria dos seres humanos., Requer paciência, compaixão e vulnerabilidade, três traços que a maioria de nós tem que trabalhar regularmente.além disso, Robert Enright, PhD, notas revisitando ressentimento muitas vezes evoca sentimentos de euforia (ou seja, recontando uma história embaraçosa para fazer seus amigos rir). Quando os teus amigos confirmam continuamente que tens o direito de estar chateado, porquê lutar contra eles?
O problema é que o ressentimento eventualmente se torna um hábito. Em breve, todas as vossas histórias estarão saturadas de ressentimento e os vossos amigos fartar-se-ão de ouvir a mesma história amarga vezes sem conta. Então, começa a cantar uma música diferente., Abaixo estão oito exercícios únicos para ajudá-lo a deixar de ressentimento. Livra-te desse rancor e segue com a tua vida!
8 deixar ir os exercícios de ressentimento
você não pode curar se você não sabe o que está quebrado. Identificar a fonte de ressentimento é o primeiro passo de deixá-lo ir. Para fazer isto, é muito poderoso dizê-lo em voz alta. Dizer a um amigo, a um terapeuta ou a um familiar o que sentes pode ser incrivelmente libertador. Se isto não for possível, escreve uma carta que nunca enviaste., Você poderia escrever para a pessoa responsável por sua raiva sem se censurar; você poderia escrever para um ente querido que o apoia; você poderia simplesmente escrever em um diário para si mesmo. O importante é identificar a causa. Isto pode ser incrivelmente difícil porque traz emoções negativas e pede-lhe para revisitar a dor. Podes chorar. Não faz mal! As lágrimas são a forma do teu corpo abandonar o stress.2. Use um aplicativo de meditação
ressentimento, raiva e ansiedade são todas emoções em segunda mão, o que significa que eles derivam de emoções primárias como embaraço, vulnerabilidade e dor., Quando se aprende a esquecer, é importante dar espaço a essas emoções primárias. Dr. Jud Brewer, um especialista em ansiedade, desenvolveu o aplicativo de ansiedade para ajudar as pessoas a reduzir dramaticamente as emoções secundárias negativas através da mindfulness. Outros aplicativos, como a calma e o Headspace, guiam as pessoas através de meditações direcionadas especificamente para aproveitar a energia das emoções negativas e reprogramá-lo em algo positivo. Esta pode ser uma ótima maneira de quebrar a superfície do ressentimento para que você possa enfrentar a dor e seguir em frente.
3., Acabar com o ressentimento de Ex-parceiros, ex-amigos e pessoas tóxicas na sua vida são causas comuns de ressentimento. Acabaste com eles, então porque não terminas com essa raiva persistente? A clínica Clarity aconselha a criar a maior distância possível entre si e a sua ex. Mova-se através do seu ambiente e se livre (ou se esconda da vista) de qualquer coisa que desencadeie ressentimento. Vende o livro que o teu ex emocionalmente abusivo te deu! Doa a camisola que usaste quando o teu chefe te menosprezou! Depois, rodeiem-se de pessoas que vos amam e respeitam. Veste uma camisola nova., Lê um livro recomendado por alguém que admires.4. Dois psicólogos, Özlem Ayduk da Universidade da Califórnia-Berkeley e Ethan Kross da Universidade de Michigan, estudaram o efeito do auto-distanciamento nas emoções negativas. Auto-distanciamento é o ato de repetir um cenário em sua mente como se estivesse assistindo do outro lado da sala. Revisitar o evento que está causando ressentimento sem adivinhar o que a outra parte envolvida pensou ou sentiu no momento. Que acções tomou a pessoa? Que palavras falou a pessoa?, Pense neste exercício como cortando suas interpretações emocionalmente carregadas, clarificando os fatos em vez disso. Na prática de auto-distanciamento, os participantes do estudo de Ayduk e Kross foram capazes de abordar seu processo de cura a partir de um espaço auto-reflexivo e de resolução de problemas, ao invés de um espaço emocionalmente reativo.
5. Abrace o rancor
Revenge-thirsty grud-holders pode gostar do som deste exercício no início, mas vai além de simplesmente permitir rancores para ficar por perto. Sophie Hannah tem uma abordagem pouco convencional para a cura em seu livro, Como manter um rancor., O essencial é que tens de aprender alguma coisa com o teu ressentimento. Não pode ficar aí sentado, a ocupar espaço e sem fazer nada. A Hannah insiste que sinta todos os sentimentos associados ao rancor e escreva toda a sua história de origem, destacando o que acredita ser a coisa certa a fazer naquela altura e o que seria a coisa certa a fazer hoje. Então, reflita sobre o que você aprendeu com a experiência. Este exercício não lhe pede explicitamente para perdoar, mas pede-lhe para agradecer a fonte do seu ressentimento por lhe ensinar uma lição de vida.
6., Trocar de sapatos com a fonte
caminhar uma milha em sapatos de outra pessoa dá-lhe uma grande visão de onde eles estão vindo, de onde eles têm estado e por que eles agem da maneira que eles agem. Como Judith Orloff, MD, explica em seu livro, liberdade emocional, entender o trauma de outra pessoa leva a maior compaixão pelos outros. Compaixão, ou simpatia genuína pelos infortúnios dos outros, é um ingrediente chave para o perdão. Quando consideramos o fato de que o comportamento de uma pessoa provavelmente tem mais a ver com sua bagagem do que o nosso desempenho, isso muda a maneira como vemos interações com essa pessoa., Também vale a pena anotar as acções que possam ter feito que magoaram a outra pessoa.
7. Escolha um mantra positivo
equilíbrio Urbano, uma equipe de Chicago com mais de 150 terapeutas licenciados, defensores do poder da linguagem positiva. Ao invés de permitir que pensamentos de ressentimento toldem sua mente, escolha uma palavra ou frase que evoca sentimentos de gratidão ou compreensão. Experimente com frases diferentes que significam algo para você e que ajudam ativamente a mudar sua mentalidade. Poderia ser algo como Aristóteles, ” a paciência é amarga, mas seu fruto é doce.,”Talvez seja apenas uma palavra, como “libertar” ou “perdoar”.”Assim que os sentimentos de ressentimento aparecerem, parem-nos com este mantra. Este exercício pode sentir um pouco de Escrúpulos no início, mas com o tempo pode ajudar a erradicar ou mitigar sentimentos negativos. Também serve de elogio aos outros exercícios da nossa lista.uma maneira de garantir que o ressentimento estabelece raízes é continuar a gastar tempo e energia a falar sobre a pessoa que o causou., A revista Greater Good descreve várias maneiras de perdoar; Uma é parar de dizer coisas más ou desfavoráveis sobre a fonte de sua raiva e ressentimento. Isto não significa parar toda a discussão sobre esta pessoa, mas significa morder a língua quando você sente a necessidade de reviver uma história dolorosa (ou seja, recontar uma história embaraçosa para fazer seus amigos rir). Você não tem que cantar seus louvores, mas fazer um esforço consciente para evitar a linguagem negativa vai definir o palco para o perdão.deixar o ressentimento é uma maratona, não um sprint., Cada tática em nossa lista funciona músculos diferentes e pode não funcionar para todos. Tenta cada um, agarra-te ao que ajuda e larga o resto.