o trabalho, os problemas econômicos, as obrigações, as relações afetivas Todo tudo estas dimensões exigem muito de nós e às vezes, perdemos o controle., Quando a vida mais rápido do que a mente pode aparecer ansiedade nervosa ou transtorno de ansiedade generalizada que, como esta pesquisa realizada pela Clínica Mayo garante, é caracterizada pela inquietação, pensamentos obsessivos e certos sintomas fisiológicos que dificulta o ritmo da nossa vida.
existem muitos mecanismos para lidar com esse estado. Ao nosso alcance, temos técnicas psicológicas adequadas e até mesmo Mindfulness, muito adequado para aprender a nos concentrar no aqui e agora e se conectar com as próprias necessidades., No entanto, desta vez queremos aprofundar os remédios naturais.
a natureza, sempre sábia, coloca à nossa disposição propostas altamente recomendadas para gerenciar melhor a ansiedade nervosa. Vamos ver como.
Ansiedade nervosa: quando? porquê?
sentir-se ansioso e nervoso é uma coisa muito comum nestes tempos. Embora isso não signifique que está certo, a verdade é que são frequentes as consultas em relação a essa consequência da vida contemporânea.,
Todas as pessoas têm problemas de diferentes índoles. No entanto, algumas delas são mais afetadas do que outras e em diferentes graus. Os sintomas mais comuns de ansiedade nervosa são:
- insônia, dificuldade em adormecer.
- Aumento da pressão arterial, taquicardia e palpitações. Assim o afirma Este estudo realizado pela Biblioteca Nacional em Saúde (Honduras).
- Tensão, irritabilidade, mau humor., Isto costuma acontecer, sobretudo, durante os processos da menopausa, como afirma esta pesquisa realizada pelo Serviço Social da Universidade de Sonora (México).
- incapacidade de se concentrar, tomar decisões ou ficar parado.
- sensação de formigamento nos membros, falta de ar, tonturas e tremores, de acordo com este estudo realizado pela Universidade Complutense de Madri.
a ansiedade nervosa é mais prevalente em certos estágios da vida.,
Aparece no organismo como uma reação a um suposto perigo; nos coloca em estado de alerta, à espera de uma situação adversa e por isso não podemos descansar e nosso coração bate a mil por hora.
em eventos cotidianos como, por exemplo, uma entrevista de emprego, um exame, o casamento ou uma mudança é normal sentir-se ansioso ou nervoso.
no entanto, quando as pressões e problemas nos sobrecarregam continuamente, podemos sofrer quadros de ansiedade nervosa mais graves.
quer saber mais?, Leia: 5 estratégias pessoais para canalizar e aliviar a ansiedade em 15 dias
remédios naturais para reduzir a ansiedade nervosa
Respirar fundo, cochilar ou meditar podem ser ótimas opções para nos acalmar, nós sabemos. No entanto, como nos explica a doutora Karen F. Vieira no Nutrition Journal, os remédios naturais, entendidos como aquelas plantas cujos princípios ativos são conhecidos e controlados, se elevam como um auxílio adequado para combater os estados de ansiedade e estresse.,
também podemos aproveitar os benefícios dos remédios caseiros que lhe contamos a seguir:
chá de Melissa
é muito eficaz para tratar a ansiedade e “baixar revoluções” depois de um dia muito complicado. De fato, estudos como o que podemos ler na revista mediterrânea de nutrição, realizada pela Universidade de Avignon, na França, nos apontam que a melissa é eficaz no tratamento da ansiedade leve e insônia moderada.
recomendamos consumi-lo à noite para dormir melhor.,
Ingredientes
- 1 xícara de água (250 ml)
- 1 colher de sopa de erva-cidreira ou erva-cidreira (10 g)
preparação
- coloque a água em uma panela e aqueça até ferver.
- retire do fogo e adicione a Melissa.
- deixe descansar por alguns minutos, filtre e beba (se desejar, você pode adoçar com mel).
infusão de yarrow
esta erva é um relaxante natural e pode ser obtido em casas naturistas., Seus benefícios (em roedores, lembre-se) podem ser observados neste estudo realizado pela Kermanshah University of Medical Sciences (Iran).
Ingredientes
- 1 xícara de água (250 ml)
- 1 colher de sopa de yarrow (10 g)
preparação
- ferva a água por 3 minutos.
- retire do fogo e adicione a grama
- tampa e deixe esfriar por 10 minutos.
- coe e beba, se quiser, adoçado com mel.
- consome duas vezes por dia durante um mês seguido.,
chá de lúpulo
este remédio caseiro é eficaz para pessoas que sentem ansiedade nervosa e também episódios de compulsão alimentar. Isto é afirmado por este estudo da Universidade da Extremadura (Espanha). O máximo recomendado é 3 xícaras por dia quando os sintomas aparecem.
Ingredientes
- ½ xícara de água (125 ml)
- 1 colher de chá de flores de lúpulo (5 g)
preparação
- ferva a água e retire 5 minutos após o início da ebulição.
- adicione as flores de lúpulo e aqueça mais 3 minutos.,
- passado esse tempo deixe repousar 5 minutos.
- coe e beba o mais quente possível.
smoothie de maçã quente
este smoothie traz todos os benefícios da maçã e ao mesmo tempo conforta por beber quente. No entanto, não há evidências científicas suficientes que o relacionem ao transtorno de ansiedade.
Ingredientes
- 2 maçãs
- ½ xícara de água (125 ml)
- 1 pitada de sal
preparação
- Lavar e descascar as maçãs.,
- pique e coloque no copo do liquidificador ao lado da água.
- processar bem e lançar em uma panela.
- ferver 5 minutos e adicione o sal.
- mexa bem e consuma antes de esfriar.
chá de valeriana
valeriana é uma das plantas mais “famosas” para combater a ansiedade nervosa. Ao nosso alcance temos este estudo da Unidade Local de Saúde de Matosinhos (Portugal), onde se avala o seu efeito sedativo, e a sua utilidade para tratar os estados de ansiedade., A raiz desta planta é relaxante se consumida antes de dormir. Assim, é perfeita para evitar insônia ou pesadelos.
Ingredientes
- 1 xícara de água (250 ml)
- 1 colher de sopa de raiz de valeriana (10 g)
preparação
- coloque a água e a raiz de valeriana em uma panela.
- aqueça até ferver. Deixe a decocção ser feita por 5 minutos.
- retire do fogo e deixe repousar 5 minutos.
- Filtra, adoça a gosto e bebe de a goles.,
Visite este artigo: Como dormir melhor bebendo valeriana
chá de alface
a alface é uma planta com muitas propriedades relaxantes. Por exemplo, é usado para o banho do bebê quando ele não dorme o suficiente. Além disso, estudos como o realizado na Universidade de Alexandria, no Egito, demonstram a eficácia do óleo de alface para favorecer o descanso noturno.
assim, consumido como infusão ajuda as pessoas com distúrbios do sono ou nervosismo.,
Ingredientes
- ½ couve de alface
- 4 xícaras de água (1 litro)
preparação
- lave bem as folhas da alface e coloque em uma panela grande.
- Jogue a água e aqueça até ferver.
- cozinhe por 10 minutos, retire do fogo e deixe esfriar.
- filtre e beba até 2 xícaras por dia (uma delas à noite).
chá de ervas relaxantes
Se o quadro de ansiedade nervosa é muito profundo prepare esta infusão que combina as principais ervas calmantes.,
recomenda-se consumi-lo após as refeições principais.
Ingredientes
- 2 colher de sopa de lavanda (20 g). De acordo com este estudo realizado pela Western University of Health Sciences (Califórnia), é benéfico no tratamento da ansiedade.
- 2 colher de sopa de valeriana (20 g)
- 2 colher de sopa de erva-cidreira (20 g). De acordo com esta pesquisa realizada pelo Hospital Universitário de San Martino (Itália) e em apoio ao mencionado no primeiro remédio, pode diminuir os sintomas de ansiedade e ajuda a adormecer.,
- 4 xícaras de água (1 litro)
preparação
- em um recipiente despeje todas as ervas e misture bem.
- extraia 4 colheres de sopa (o resto pode ser usado para armazenar fechado para o outro dia) e misture com a água em uma panela.
- aqueça a água e, uma vez ferver, cozinhe por 10 minutos.
- coe e beba uma xícara quando ainda estiver quente.
- esta quantidade produz 4 xícaras, para que possa ser preparada por 2 dias e reservada na geladeira.,
não hesitemos em incluir qualquer uma dessas propostas naturais no nosso dia-a-dia para beneficiar do seu efeito.