dor nas costas? Experimenta o ioga. Numerosos estudos têm mostrado o poder da prática antiga, que enfatiza o alongamento, força e flexibilidade, para aliviar a dor e melhorar a função.de acordo com a pesquisa publicada em julho de 2017 nos anais da medicina interna, o yoga pode até ajudar a reduzir a necessidade de medicação para a dor., No início do estudo de três meses, no qual um grupo foi designado para a fisioterapia por suas dores nas costas, um segundo para o yoga, e um terceiro para ler sobre estratégias de gestão da dor, 70 por cento dos indivíduos estavam tomando medicação. No final, no entanto, enquanto o número de pessoas tomando medicação no grupo de leitura permaneceu o mesmo, apenas 50 por cento dos indivíduos de yoga e fisioterapia ainda estavam tomando.,enquanto o yoga não é uma boa ideia se você tem dor intensa, aqueles com dores ocasionais ou crônicas podem se beneficiar muito de certas posturas que podem ajudar a alongar sua coluna vertebral, esticar e fortalecer seus músculos, e retornar suas costas ao seu alinhamento adequado, diz Jennifer Bayliss, uma especialista em fitness em Williamstown, Massachusetts. O foco do Yoga no equilíbrio e estabilidade encoraja o seu corpo a desenvolver defesas contra as causas da dor nas costas, que incluem músculos abdominais e pélvicos fracos, bem como a falta de flexibilidade nas ancas., Quando você fortalece esses músculos, você melhora sua postura, o que reduz a carga em suas costas, e assim reduz as dores que você sente. Além disso, o alongamento pode aumentar a flexibilidade, aumentando o fluxo sanguíneo para músculos apertados.os pesquisadores também estão começando a descobrir como os efeitos do yoga no cérebro podem contribuir para a diminuição da dor., Em um estudo realizado pelos Institutos Nacionais de Saúde e publicado em maio de 2015 nas fronteiras da neurociência humana, os cientistas descobriram que havia diferenças significativas entre os cérebros daqueles com dor crônica e os cérebros dos praticantes regulares de yoga. Aqueles com dor crônica tinham menos do tipo de tecido cerebral nas regiões que nos ajudam a tolerar a dor, mas aqueles que faziam yoga tinham mais — o que sugere que o yoga pode ser não apenas fisicamente mas neurologicamente protetor.,é sempre uma boa ideia perguntar ao seu médico antes de iniciar um novo regime de fitness, especialmente se tem tendência a sofrer. Assim que tiver luz verde, tente estas sete poses calmantes para as dores nas costas. Pode fazer estas poses em qualquer ordem. Aumentar gradualmente a intensidade, mantendo-os por períodos de tempo mais longos. E você pode até mesmo colher as outras regalias de saúde do yoga, que incluem a frequência cardíaca baixa, a pressão arterial baixa, o sono melhorado, e sintomas reduzidos de depressão e ansiedade.