Sonhar Acordado é uma coisa natural. Todos o fazemos, e muitas vezes gostamos. É tentador escapar da realidade e recuar para o hipotético, ou passar o tempo imaginando cenários ideais intrincados. Quando você está preso em uma reunião você não quer estar dentro ou engarrafado no trânsito de pára-choques, a perspectiva de estar em qualquer outro lugar irresistível. vaguear é a resposta reaccionária da nossa mente a estar em situações que não estão a servir ou a entretê-la., Às vezes, leva — nos a descobertas criativas-algumas das estratégias criativas mais brilhantes emergem de mergulhar em terra de fantasia. No entanto, às vezes sonhar acordado pode ser evitável e prejudicial, levando-nos à estagnação e imobilidade. Seja consciente e consciente de quando deixar sua mente vaguear pode se transformar em um ciclo de sonho maladaptivo, e você pode tomar medidas para pará-lo.o que é sonhar acordado?
sonhar acordado refere-se a qualquer momento em que a sua mente se afasta da tarefa que está a fazer ou da situação em que se encontra., Há muitas maneiras que você pode sonhar acordado, e identificar as que sua mente tende para é útil para descobrir por que você sonha acordado. Os sonhos diurnos podem ser tão simples como passar o tempo a olhar para o espaço no trabalho a pensar no que vais ter para jantar mais tarde naquela noite., mas eles também podem ser intrincados ou rebuscados. Você pode inventar cenários hipotéticos dentro dos contextos da vida real, com pessoas e coisas que você conhece e encontra diariamente. Você pode ir por um caminho de imaginar um resultado ideal de uma possibilidade que você está esperando para ouvir de volta., Ou os teus sonhos podem ser mais estranhos. Talvez você crie fantasias inteiras ou pense em histórias e personagens quando sua mente vagueia. todas estas formas de sonhar acordado não são necessariamente prejudiciais. Até nos servem, em certa medida. Eles podem alimentar o nosso trabalho criativo ou fazer-nos passar por situações difíceis. Às vezes, sonhar acordado positivo pode agir como um exercício de visão; a mente é uma coisa poderosa, e se você está tentando manifestar algum resultado ideal para a existência, imaginar seus objetivos e sonhos se tornando realidade pode ajudá-lo a alcançá-los.
o que é o sonho maladaptive?,quando sonhar acordado se torna o principal mecanismo de enfrentamento da sua mente, levando a horas passadas em universos paralelos de fantasia e cenários idealizados, você pode ter um problema. Sonhar acordado é considerado maladaptivo quando começa a violar a sua capacidade de viver a sua vida no mundo real. Muitas vezes, voltamos a este tipo de fuga para fugir de problemas em nossas vidas ou menos do que situações ideais. Mas perder – se num mundo de fantasia nunca resolve completamente os problemas de que está a fugir, por isso um padrão de sonhar acordado maladaptivo pode levar a um ciclo de auto-perpetuação de desilusão.,
7 passos para parar de sonhar acordado
sonhar acordado Maladaptivo é muitas vezes involuntário, especialmente quando se torna um hábito; você pode não perceber que está fazendo isso. Se você experimentar sintomas como perda de sono, sussurrar ou falar enquanto sonha acordado, desejo esmagador de sonhar acordado ou uma perda de foco em tarefas diárias, você provavelmente está lidando com maladaptive daydreaming. A fim de quebrar o ciclo, há várias coisas que você deve fazer.
identifique por que sonha acordado.
o primeiro passo para impedir que algo aconteça é entender por que isso está acontecendo em primeiro lugar., Você pode discernir a causa raiz de seu sonho, analisando o conteúdo de seus sonhos E respondendo honestamente com você mesmo sobre como e por que você fantasia. Algumas pessoas sonham em evitar pensamentos ou sentimentos dolorosos, outras sofrem de ansiedade ou insegurança e são apanhados em imaginar um mundo perfeito. Pense sobre o que você sonha com mais freqüência, e tente identificar o que sobre essa situação está fazendo você verificar. Então, você pode trabalhar para enfrentar o problema de frente e tomar medidas para mudar a sua situação, em vez de fugir dele.
Conheça os seus padrões.,
comece a notar quando a sua mente tem a necessidade de se afastar, e o que causa essa necessidade. Se você pode identificar seus gatilhos-as ações ou eventos que o levam a sonhar acordado — você pode se preparar melhor para eles. Só fantasiamos quando estamos aborrecidos, ou acontece sobretudo quando estamos chateados? Uma vez que você reconhece um padrão em seu comportamento, você pode tomar medidas para evitar sonhar acordado como a resposta. Se fantasiares quando estiveres chateada, podes ter um plano para a próxima vez que te sentires assim, com uma lista de formas alternativas de lidar com as tuas emoções. mantenha a mente ocupada.,especialmente se você fantasiar quando está entediado, manter sua mente ocupada pode ser uma maneira produtiva para evitar ficar com a cabeça presa nas nuvens. Considere fazer uma lista de coisas simples para fazer para manter o controle das coisas que você precisa fazer, e trabalhar o seu caminho através da lista meticulosamente, referindo-se de volta a ela quando você tem a vontade de se afastar. meditar.
meditação é o exercício final para manter sua mente sob controle. É uma coisa difícil de fazer, mas manter a tua mente livre e os teus pensamentos passivos dar-te-ão um maior controlo sobre os impulsos da tua mente., Ele também vai pô-lo de castigo no momento e fazê-lo estar mais presente. Começar pequeno, com alguns minutos por dia, e construir a partir daí. Se você trabalhar melhor com orientação ou um prompt, Baixe um aplicativo de meditação guiada ou encontre um vídeo que funciona para você.
Coloque-se no presente.
pode contrariar a sua tendência para estar na sua cabeça, prendendo-se ao seu redor. Treine – se para estar presente mais frequentemente usando técnicas de aterramento: nomeie e identifique alguns dos objetos na sala em que você está, ou concentre-se em alguma atividade tangível que você pode fazer lá., Você também pode se concentrar em sua respiração e na mecânica da respiração. Essas ações podem ajudar a colocá-lo de volta na realidade; se você se sentir se afastando, pause o que você está fazendo por um par de minutos e tente alguns desses exercícios.
Transforme o seu sonho em visualização.
novamente, nem todos os sonhos são ruins; pode ser uma ferramenta útil e produtiva se usada positivamente em direção a um objetivo. O sonho maladaptivo e a visualização não estão muito longe um do outro, e só são precisos alguns ajustes para transformar as vossas fantasias em projecções positivas para o futuro., A visualização é o ato de tomar uma perspectiva sobre a sua vida de fora de si mesmo e motivar-se para a sua realidade ideal. A fim de praticar esta forma de sonhar acordado modificado, defina uma hora clara, lugar e objetivo para a sua visualização. A principal diferença entre as duas práticas é a intenção. Tenham consciência sobre quais são as vossas intenções e como as ireis alcançar.
tome medidas em direção aos seus objetivos.
visualizar um futuro ideal para si mesmo é apenas o primeiro passo para sair completamente do seu padrão de sonhar acordado., Mais uma vez, sonhamos em escapar da realidade, porque a realidade é muitas vezes difícil, tediosa e trabalhosa. Mas para chegar onde você quer estar – na fantasia do outro lado de seus sonhos — você precisa tomar medidas concretas para mudar sua realidade. Usando a visualização como uma ferramenta, transformar seus sonhos em objetivos tangíveis, e começar a fazer um plano para trabalhar em direção a eles.
FAQs
relativamente pouco é conhecido e estudado sobre o devaneio maladaptivo conclusivamente., Como uma condição, é amplamente sub-pesquisado, mas há sintomas comuns, gatilhos, e implicações concluídas a partir da pesquisa que há sobre o tema.
o que despoleta um sonho maladaptivo?
os gatilhos de sonhar acordado são abundantes e variados. Basicamente, depende de quem és. Se você acha que é propenso a sonhar acordado maladaptive, é útil manter um olho para os seus próprios gatilhos para que você possa aprender a antecipá-los. Alguns comuns são o tédio, eventos traumáticos, uma tarefa que você quer adiar, ou um caminho de vida que é decepcionante ou aborrecido., No geral, o gatilho subjacente é um desejo esmagador de escapar da realidade atual. o sonho acordado é um sinal de doença mental?
maladaptive daydreaming is not included in DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), so it is not recognized by scientists or doctors as a disorder. Embora não seja necessariamente um sinal de doença mental, existem casos em que o maladaptive daydreaming pode ser um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo ou depressão., Só porque você é propenso a sonhar acordado não significa inerentemente que você tem um desses distúrbios, mas se você suspeita que você pode sofrer de depressão ou TOC, pode ser algo a considerar ao descobrir seus padrões maladaptive de sonhar acordado e causas.todos fantasiam e saem de vez em quando, mas se você está experimentando uma incapacidade crônica de manter seus pensamentos no presente, você pode estar experimentando sonhos maladaptivos., Não importa por que você check-out mentalmente, identificar as causas de raiz para seus sonhos diurnos e trabalhar em direção a soluções para controlar seus pensamentos irá ajudá-lo a manter-se na presença e transformar seus sonhos pipe em metas para trabalhar.