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Enquanto a maioria de nós fazer um esforço consciente para ficar em forma e saudável, nem sempre somos capazes de chegar ao nosso destino no tempo. Isto pode ser devido ao fator idade, mas mais frequentemente do que não, é a nossa dieta que desempenha um papel significativo. Já sabemos que o exercício diário pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e as funções respiratórias, mas pode não ser o único factor que leva ao corpo ideal com que sonhamos. O desejo por uma barriga plana é um sonho para muitos, e um desafio também., Você tem que ser consistente com seus treinos e manter hábitos alimentares saudáveis ao mesmo tempo. Saber o que evitar pode certamente fazer um longo caminho para ajudá-lo a alcançar um abdômen plano e tonificado. Aqui está uma lista de alimentos que os especialistas aconselham que você deve evitar:
1. A carne vermelha é uma rica fonte de vitaminas e minerais, e também uma grande fonte de proteínas. No entanto, muito da carne vermelha não é conhecido para beneficiar quando se trata de alcançar um estômago achatado. Normalmente, a carne vermelha é aliada com o ganho de peso e altos níveis de gordura., Ele também contém altos níveis de sódio e conservantes, que podem levar à retenção de água ou inchaço. A carne vermelha é uma gordura altamente saturada que desempenha um papel enorme na gordura acumulada ao redor da barriga.
de Acordo com o Dr. Parveen Verma, Médico em Kailash Hospital, “A carne vermelha contém níveis muito elevados de gordura que pode causar uma série de perturbações no processo de digestão, que leva ao ganho de peso. Também leva a um aumento nos níveis de colesterol.,”
melhor maneira de comer: reduzir a quantidade por servir ou comprar cortes menores dele.
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2. Comer qualquer coisa em excesso pode ser mau para a sua saúde. Seja comida frita ou algo tão específico como milho. O milho é um dos alimentos de maior engorda, pois contém altos níveis de açúcar e calorias. O milho é conhecido por ter açúcar na forma de frutose, que contribui excessivamente para a gordura visceral., Esta gordura, por sua vez, causa aumento de peso e tem uma tendência para armazenar gordura em torno do fígado, o que aumenta a vulnerabilidade da barriga para aumentar o peso. Deve ser evitado se se está a seguir uma dieta para reduzir a gordura da barriga.a melhor maneira de comer: o milho deve ser consumido em quantidades moderadas ou menores. Também pode ser consumido com alguma proteína ou gordura, a fim de minimizar o efeito glicêmico.
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3. O açúcar refinado é uma forma de carboidratos cheios de calorias vazias e sem nutrição., Estudos sugerem que o consumo de açúcar, especialmente os açúcares adicionados em nossas bebidas, levam ao aumento de peso e obesidade e vários outros problemas de saúde.de acordo com a Harvard Medical School, o conteúdo calórico de bebidas açucaradas pode ser enganador por causa da fina textura aquosa que torna muito fácil de consumi-las.
melhor maneira de comer: evite adicionar excesso de açúcar aos seus itens alimentares ou consumir frutas que são naturalmente elevadas em açúcar em vez de adicionar açúcar às suas refeições.
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4., Grãos refinados
Como o nome sugere, grãos refinados, como pão branco, arroz branco e assim por diante, passam por vários estágios de práticas industriais que, por sua vez, reduz o valor nutricional que esses grãos de espera. A pessoa sente-se assim menos cheia mesmo depois de consumir grandes quantidades.eles também aumentam o nível de açúcar no sangue no corpo, aumentando assim a capacidade do corpo para armazenar e acumular gordura, especialmente em torno da barriga tornando difícil para nós permanecer leais ao nosso regime de fitness.,a melhor maneira de comer: substituir grãos refinados por grãos inteiros, como a substituição do arroz branco por arroz castanho, ou consumir porções menores de grãos refinados, a fim de manter saudável.
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5. Frutas com muita frutose são uma fonte natural de vários nutrientes importantes como fibras, proteínas e muitas vitaminas e minerais. Eles formam uma parte importante de uma dieta equilibrada. No entanto, certas frutas como cereja, goiaba, lichis e manga têm um maior teor de frutose., Esta frutose pode levar a um aumento das dores de fome e um desejo de alimentos açucarados que sugerem diferentes açúcares comportando-se de forma diferente no corpo.pesquisas também sugerem que grandes quantidades de frutose podem desencadear processos no corpo, como a acumulação de gordura em torno da barriga, o que também pode levar a um aumento nos triglicéridos (gorduras do sangue prejudiciais que podem levar a problemas relacionados com o coração).
melhor maneira de comer: vá para porções menores e certifique-se de que você depende de um plano de dieta global equilibrado para as suas necessidades nutricionais.
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6., Alimentos de alto sódio podem causar excesso de sódio no seu corpo para manter o excesso de peso de água, tornando difícil alcançar uma midsecção plana. A obesidade e o sódio estão tão intimamente ligados entre si que cortar a ingestão de sal pode ser uma das melhores maneiras de perder gordura da barriga.estudos indicam que em uma base regular, o corpo humano precisa apenas de 200-250 GMS por dia. Os alimentos embalados geralmente contêm elevado teor de sódio, o que não só é prejudicial para os nossos corpos, mas também o aparecimento do nosso estômago em particular.,
melhor maneira de comer: ao preparar suas refeições, limite a quantidade de sal em suas receitas. Você também pode fazer um hábito de lavar seus vegetais ou alimentos enlatados, a fim de reduzir os níveis de sódio.
crédito fotográfico: iStock 7. Gorduras Trans
Alimentos que são carregados com gorduras trans pode ser realmente gostoso e viciante, mas eles não são nada, mas insalubres calorias vazias embalados com açúcares artificiais., A ingestão de tais alimentos pode ser fatal a longo prazo. Alguns produtos do dia – a – dia que podem conter gorduras trans-biscoitos, bolos, batatas fritas e bolachas, pipocas de microondas ou alimentos que precisam de fritar como batatas fritas e frango frito. Certifique-se de ler os rótulos corretamente ao comprar esses produtos.de acordo com uma pesquisa realizada na Wake Forest University, as gorduras trans movem a gordura do corpo de outras áreas para a barriga, tornando o indivíduo mais suscetível à gordura da barriga.