Execução de especialistas continuam a debater a importância do alongamento antes de um treino ou corrida, mas eles concordam em uma coisa: Você nunca deseja iniciar uma corrida forte frio.
“os principiantes muitas vezes nunca aquecem e sempre dizem que seus músculos não se sentem soltos até a milha dois ou três”, diz John Honerkamp, um treinador para New York Road Runners (NYRR) que está treinando uma equipe de corredores para a maratona deste ano em Nova York. “Um corredor aquecido vai de 30 a 60 contra um corredor não aquecido, que vai de 0 a 60., E podes magoar-te sem um aquecimento adequado.”
Aqui estão o que treinadores em todo o país têm a dizer sobre um aquecimento adequado e o que você deve fazer para se preparar para a grande corrida.
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Drill It
So what does a proper warm-up entire? Alongamento leve é importante, mas são os exercícios que são chave, diz Spencer Casey, o treinador nacional da equipe ASPCA e da equipe feminina de elite do Clube Atlético de Nova York. “Exercícios funcionam diferentes planos de movimento e realmente estimulam o sistema nervoso central.,”Esta estimulação é a chave para preparar o corpo para a competição.Robert Cavanaugh, um corredor de elite em Nova Jersey e proprietário do treinamento RTC acrescenta que, incorporando exercícios simples em seu aquecimento, você “pode fazer uma diferença significativa para melhorar sua forma de corrida e ritmo.”Não só isso vai torná-lo mais rápido, mas também vai ajudar a evitar lesões.
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não corra
claro, isso significa que terá de se deixar tempo suficiente antes da corrida ou antes de um treino para fazer os exercícios., Casey recomenda que “pelo menos 45 minutos para entrar em um aquecimento adequado”, mesmo se você está pressionado para o tempo. É melhor encurtar o treino do que saltar o aquecimento e o arrefecimento. E se o teu dia exigir um treino mais curto? Tenta entrar pelo menos uns bons 20 minutos, diz O Casey. “Você realmente precisa preparar seu corpo para disparar em todos os quatro cilindros.”
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assim, antes de correr para esse PR ou atingir a pista, aqui está uma rotina de aquecimento para tentar antes do seu próximo esforço duro., Faça cada exercício uma vez por 50 a 75 metros, prestando atenção à sua rotação de forma e perna. “Isto não é para te cansares”, diz Casey. “Leve o seu tempo para que você possa trabalhar em sua forma e técnica.”
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