Este artigo foi medicamente revisto por Rekha Kumar, MD, um certificado pelo conselho médico de medicina interna, endocrinologia, diabetes e metabolismo e membro da Prevenção Médica da junta de Revisão, em 15 de Maio de 2019. perder peso é difícil, mas é especialmente desafiador para mulheres com síndroma de ovário poliquístico (PCOS)—uma condição de saúde que afeta 1 em 10 mulheres entre 15 e 44 anos., As mulheres com SOP têm um desequilíbrio hormonal, o que causa problemas com a forma como metabolizam os alimentos, e, portanto, afeta a sua capacidade de perder peso. Mas antes de mergulhar nas melhores maneiras de perder peso com os SOP, é importante saber qual é exatamente a condição.
o que é o PCOS, afinal?
“os SOP é realmente uma síndrome porque não é apenas uma doença. É uma constelação de sintomas”, diz Rekha B. Kumar, MD, MS, um endocrinologista especializado em peso e metabolismo no Hospital Presbiteriano de Nova Iorque.,
E porque os PCOS afetam muitas hormonas (exemplo: estrogênio) que são responsáveis por uma variedade de funções corporais, as mulheres com PCOS também podem achar difícil engravidar. Os SOP são, na verdade, a principal causa de infertilidade nas mulheres, porque a condição pode fazer com que as mulheres parem de ovular.
quais são os sintomas dos SOP? o Dr. Kumar diz que as mulheres são diagnosticadas com SOP se encontrarem dois dos três sintomas clássicos da doença., Estes sintomas incluem ter um ciclo menstrual irregular, sentir disfunção ovulatória, mostrar sinais de hiperandrogenismo e desenvolver quistos nos ovários. No entanto, é importante notar que você não tem necessariamente que ter quistos em seus ovários para ter os oco. De acordo com o Departamento dos EUA de Saúde & Serviços Humanos, outros sinais comuns de PCOS incluem:
- Hirsutismo, aka ter muito cabelo, no rosto, no queixo e áreas do corpo onde os homens geralmente têm cabelos. Até 70 por cento das mulheres com SOP têm hirsutismo., acne cística na face, particularmente a área do queixo, peito e parte superior das costas, desbaste o cabelo ou queda de cabelo, escurecimento da pele, especialmente à volta do pescoço, virilha e por baixo dos seios, marcas de pele nas axilas e na área do pescoço.
” a principal causa do problema com os PCOS tem a ver com a resistência à insulina. A resistência à insulina é uma condição na qual você não está processando carboidratos normalmente, o que pode interferir com a regulação do peso e causar armazenamento de gordura”, explica o Dr. Kumar., Basicamente, o seu organismo não responde à insulina correctamente ou é necessário mais insulina para mover a glucose para as células.
muitas mulheres com SOP lutam para baixar os quilos porque a condição cria um desequilíbrio nos hormônios da fome, causando níveis de açúcar no sangue para pico e queda durante todo o dia. “Como resultado, não é incomum para as mulheres com SOP desenvolverem um distúrbio alimentar, como comer binge e yo-yo-dieting”, diz O Dr. Kumar., a boa notícia é que existem várias formas seguras e eficazes de perder peso, melhorando a resistência à insulina e mantendo os sintomas sob controlo.
“A maneira mais eficaz de olhar para a perda de peso para as mulheres com SOP é como uma viagem pessoal e mudança de estilo de vida”, diz Lisa Samuels, RD, fundadora da casa Happie. “Queremos fomentar hábitos que durarão uma vida inteira, fazendo pequenas mudanças graduais que parecem realizáveis e agradáveis e que sabemos que seremos capazes de manter.,”
sem mais delongas, as melhores maneiras de perder peso com os PCP:
limite hidratos de carbono refinados refinados e açúcar
refinados, tais como pão branco e massa, podem fazer com que o açúcar no sangue aumente e caia rapidamente, fazendo com que tenha apenas fome por mais.
“Where many women with PCOS get into trouble is when they give into the carbs they speed. Então, seu açúcar no sangue cai, causando um ciclo vicioso de comer e querer mais carboidratos”, explica o Dr. Kumar. “A melhor abordagem é uma dieta com baixo teor glicêmico para estabilizar a insulina.,”
In fact, a 2019 study from Food Science& Nutrition suggests that low intakes of fiber and magnesium are associated with PCOS and hyperandrogenism. Isso significa que você deve ir para alimentos que são fontes de hidratos de carbono complexos, tais como vegetais e frutas, grãos inteiros, e leguminosas. Estes hidratos de carbono melhores para si demoram mais tempo a digerir devido ao seu elevado teor de fibras, ajudando a estabilizar o seu açúcar no sangue e mantê-lo mais cheio por mais tempo.
Go for foods that are sources of complex carbs, such as vegetables and fruits, whole grains, and legumes.,então, da próxima vez que quiser macarrão, vá para uma dessas alternativas de massa de carboidratos. Em vez de arroz branco, Escolha a variedade castanha, quinoa ou farro. Ao mesmo tempo, você quer evitar açúcares adicionados você vai encontrar em muitos alimentos embalados, smoothies pré-feitos e batidos de substituição de refeição. E se tiver de usar um adoçante, leve mel ou xarope de ácer puro. já sabe que as proteínas e a gordura são essenciais para a saciedade, por isso certifique-se que aprecia um pouco de ambas as refeições e lanches., “Comer consistentemente durante todo o dia e manter lanches na mão que têm boas quantidades de proteínas e carboidratos neles, por exemplo, manteiga de amendoim e uma maçã, queijo de corda, ou nozes e sementes com algum fruto seco misturado”, diz Samuels. Além disso, ter uma abundância de gorduras saudáveis de abacates, peixes gordos e azeite também pode ajudar a conter a fome. “É uma boa desculpa para ser criativo com a sua cozinha: Use menos sal e tente outros temperos como suco de limão, ervas frescas, e outras várias especiarias”, acrescenta Samuels., embora possam sentir-se semelhantes, os desejos e a fome são completamente diferentes. Samuels explica que a fome é um sentimento mais geral, enquanto desejos são geralmente voltados para um alimento específico, textura, ou sabor. “Os desejos são mais emocionais ou psicologicamente motivados. Eles também podem ser movidos por sentimentos de tédio, solidão ou ansiedade”, diz Samuels. Por outro lado,” a fome é uma resposta fisiológica ao estômago vazio”, observa Samuels., Se o seu estômago estiver a ruir, tiver uma dor de cabeça ou sentir irritabilidade, tonturas ou náuseas, ou tiver dificuldade em concentrar-se, estes são sinais de que está com fome.
priorize uma rotina de exercício consistente
após uma rotina de exercício pode ajudá—lo a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes-duas condições mulheres com SOP estão em alto risco para. A pesquisa sugere que mais da metade das mulheres com SOP terão diabetes ou pré-diabetes antes dos 40 anos de idade., Os estudos também mostram que há uma forte ligação entre ter SOP e doenças cardiovasculares. certifique-se de incorporar o treino de cardio e força na sua rotina, alternando dias entre caminhar, correr ou kickboxing com pesos de elevação ou fazendo exercícios de peso corporal. Tente fazer exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias e lembre-se de fazer caminhadas durante todo o dia para fazer o seu sangue fluir e o seu ritmo cardíaco subir. Tens dificuldade em manter a rotina? “Faça uma nova aula de exercício com um novo amigo, ande ou trabalhe em torno de uma pista, ou tente um novo esporte”, diz Samuels., Adicionar em movimento que você ama, seja andar, dançar ou yoga, torna mais fácil para você torná-lo uma parte de seu estilo de vida.
Pergunte ao seu médico sobre a metformina ou sobre o controlo de natalidade
para além de fazer melhorias saudáveis no estilo de vida, o Dr. Kumar diz que os SOP são frequentemente tratados com uma variedade de medicamentos, incluindo metformina, contracepção hormonal e espironolactona. Pode estar familiarizado com metformina, um medicamento para o tratamento da diabetes tipo 2., A metformina actua para diminuir a quantidade de glucose que absorve na sua alimentação e melhorar a resposta do seu organismo à insulina. Por outro lado, o controle hormonal de natalidade pode ajudar a estabilizar hormônios sexuais e níveis androgênicos mais baixos que podem causar sintomas como excesso de crescimento de cabelo e acne cística. Espironolactona é, na verdade, um diurético com propriedades anti-testosterona que também é frequentemente usado para tratar os PCOS.
” A principal coisa em que eu penso ao prescrever medicamentos para os PCOS é o que é a coisa mais importante para tratar para esta pessoa., Para algumas mulheres é infertilidade, então eu não prescreveria controle de natalidade, mas metformina ou Clomid (clomifeno) para ajudar a induzir a ovulação”, explica o Dr. Kumar. Além disso, o Dr. Kumar diz que a metformina também pode induzir a perda de peso, por isso não é apropriado para mulheres magras com socos.
“Se a acne e o excesso de cabelo é o maior problema, então eu prescreveria controle de natalidade com espironolactona”, diz ela, mas tudo depende do perfil de saúde do paciente e o que eles estão procurando alcançar.,
praticar o auto-cuidado para reduzir o stress
fora da dieta, do exercício e da medicação, a melhor maneira de prevenir o aumento de peso com os SOP é gerir o stress. Praticando algum auto-cuidado, como meditação, exercício e yoga, você pode ajudar a limpar os bloqueios mentais que estão impedindo você de perder peso e construir força de vontade para superar desafios. Reduzir o stress também lhe coloca em melhor estado de espírito para tomar decisões mais saudáveis.
conclusão: você pode perder peso para melhorar os seus sintomas de SOP, mas não simplesmente ir embora.o Dr. Kumar diz que, enquanto perde peso, pode melhorar muito os sintomas e reduzir o risco de outras condições de saúde, não significa que os SOP desaparecem quando você perde os quilos.,
“os SOP bem gerenciados após a perda de peso pode ajudar a melhorar os sintomas, mas sob estresse grave, as mulheres com esta condição estão predispostas a desenvolver a condição novamente, juntamente com estar em risco de diabetes gestacional, diabetes tipo 2, doença cardíaca”, diz O Dr. Kumar. Stay updated on the latest science-backed health, fitness, and nutrition news by signing up for the Prevention.com newsletter aqui. Para mais diversão, Siga-nos no Instagram.