Se você ♥ amendoins, aqui está uma grande notícia: amendoins amam o seu coração de volta.em um estudo, pesquisadores de Harvard rastrearam a saúde de mais de 210.000 pessoas por até 32 anos., Descobriram que as pessoas que comiam amendoins pelo menos duas vezes por semana tinham um risco 15 por cento menor de contrair doença cardíaca e tinham um risco 13% menor de doença Cardiovascular (DCV) em comparação com aqueles que nunca ou raramente comiam nozes. E vários estudos têm mostrado que o consumo de amendoins, manteiga de amendoim ou nozes misturadas 5 vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca, e até mesmo o risco de morte. Ainda melhor, um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobre que comer nozes diariamente Pode reduzir a morte por doença cardíaca em 29%. Melhorar a saúde do coração nunca foi tão fácil-ou saboroso!,vários nutrientes em amendoins – incluindo gordura saudável, fibra, magnésio e vitamina e—podem ter benefícios para a saúde cardíaca. Aqui estão seis maneiras de comer amendoins é inteligente para o seu coração.
os amendoins contêm gordura saudável para controlar o colesterol
níveis elevados de LDL, ou colesterol “mau” no seu sangue podem levar a depósitos de gordura aterosclerose que se acumulam dentro das suas artérias. Se as artérias que conduzem ao coração ou no seu interior ficarem obstruídas por estes depósitos, o resultado pode ser a doença cardíaca., Felizmente, diferentes componentes do amendoim, incluindo óleos saudáveis, proteínas e fibras podem ajudar a reduzir o colesterol. Os amendoins são uma fonte rica de gordura monoinsaturada—um tipo de gordura saudável para o coração que ajuda a baixar os níveis de LDL.a pressão arterial elevada é um factor de risco importante para a doença cardíaca. Os nutrientes essenciais podem diminuir este risco. Com 19 vitaminas e minerais, os amendoins contêm uma abundância de nutrientes essenciais. Os amendoins são uma excelente fonte de manganês, niacina e cobre., Os amendoins contêm numerosos fitoquímicos, como o resveratrol e fitoesteróis. Amendoins contêm magnésio e potássio-dois minerais que ajudam a controlar a sua pressão arterial. A fibra e a proteína em amendoins também são úteis. Um estudo mostra que comer amendoins regularmente ajuda a diminuir a pressão arterial, mesmo entre indivíduos com pressão arterial alta: “…os participantes com pressão arterial elevada na linha de base tiveram reduções significativas na pressão arterial diastólica…” depois de amendoim consumo.para maximizar os benefícios da pressão arterial, escolha amendoins não salgados., Amendoins naturalmente têm quase nenhum sódio, e quando o sal é adicionado a eles, ele permanece na superfície assim que menos é necessário. A maioria das variedades salgadas de amendoins têm menos de 140 mg de sódio por porção, o que é considerado saudável para o coração pela American Heart Association®. 1 onça de amendoins salgados torrados contém normalmente 91 mg de sódio, que é menos de metade da quantidade em 1 onça de folhados de queijo ou pretzels salgados.
os amendoins contêm vitamina E para efeitos antioxidantes
outro factor que contribui para a doença cardiovascular é o dano causado por moléculas instáveis chamadas radicais livres., Os antioxidantes, como a vitamina E, ajudam a proteger as células deste tipo de danos. É melhor obter esta vitamina diretamente de alimentos, como amendoins, onde ele trabalha junto com outras substâncias saudáveis para aumentar seus efeitos benéficos.
amendoins podem prevenir danos no interior das artérias
danos no revestimento interior das artérias, chamado endotélio, podem levar a aterosclerose. Os amendoins contêm substâncias que ajudam a proteger o endotélio, incluindo arginina (um aminoácido) e compostos fenólicos (substâncias com propriedades antioxidantes)., Um estudo de homens saudáveis com excesso de peso mostrou que a inclusão de amendoins numa refeição ajudou a preservar a função endotelial.
os amendoins podem proteger contra a inflamação
a inflamação também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da aterosclerose. E várias substâncias em amendoins – incluindo magnésio, vitamina E, arginina, compostos fenólicos e fibra—podem ajudar a combater a inflamação. Num estudo, os investigadores mediram substâncias no sangue que são marcadores de inflamação., Eles descobriram que comer nozes em vez de carne vermelha, carne processada, ovos ou grãos refinados estava associado com níveis mais baixos destas substâncias.
amendoins podem diminuir o risco de Diabetes
muitas pessoas pensam na diabetes e doença cardíaca como problemas totalmente não relacionados. Mas a verdade é que ter diabetes aumenta o risco de desenvolver e morrer de doenças cardíacas. A pesquisa mostrou que comer nozes e manteiga de amendoim está ligada a um menor risco para diabetes tipo 2.a chave é que os amendoins são uma boa fonte de proteínas vegetais., Com mais de 7 gramas de proteína por onça, os amendoins têm mais proteína do que qualquer outra porca. Pesquisas da Harvard School of Public Health mostram que a substituição de uma porção de carne vermelha ou processada por uma porção de proteína vegetal, como amendoins ou manteiga de amendoim, uma vez por dia, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 7-21%.os amendoins estão entre a lista de alimentos certificados pelo Programa de verificação cardíaca da American Heart Association®. A American Heart Association® recomenda um padrão alimentar saudável para o coração que inclui uma variedade de nozes, frutas, legumes, grãos inteiros e outros alimentos saudáveis., Além disso, o amendoim tem uma Comida & Drug Administration (FDA) Qualificado Alegação de Saúde que afirma: “as evidências Científicas sugerem, mas não provam que a ingestão de 1,5 onças da maioria das nozes, tais como amendoim, como parte de uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol pode reduzir o risco de doença cardíaca.se gosta de amendoins, a mensagem é clara: da próxima vez que estiver a tentar decidir o que comer, vá buscar amendoins saudáveis para o coração!Clique aqui para obter mais amendoins e manteiga de amendoim na sua dieta.