Se você está deitado na cama de se preocupar com contas, trabalho, e—oh, sim—que se contorcer em seu polegar, o que deve significar a doença de Parkinson está se aproximando, você não está sozinho. Muitas mulheres stressam-se com a saúde, e porque não? Qualquer um que passou dois dias com gripe sabe que pode fazer ou quebrar a sua qualidade de vida. Mas para alguns de nós, as ansiedades de saúde podem ficar fora de controle, deixando o cérebro (e até mesmo o corpo) uma bagunça.,
“É normal a se concentrar em um novo sintoma, mas a maioria das pessoas são capazes de dizer, ‘eu pareço estar bem de saúde, esta, provavelmente, é temporária e não é perigoso, eu vou esperar e ver se ele vai embora'”, diz Jonathan Abramowitz, Ph. D., professor de psicologia na Universidade da Carolina do Norte (UNC) e diretor da UNC Ansiedade e Transtornos de Estresse Clínica.outras mulheres clicam através da WebMD até se convencerem que a sua dor de cabeça persistente é um tumor cerebral Mortal. Eles recolhem provas e começam obsessivamente a verificar os seus corpos à procura de pistas, a mexer em todos os pedaços e lombas.,
mas hipocondria (ou “transtorno de ansiedade de doença”, como o docs agora o chama) não é apenas um grito de atenção—a maioria das pessoas que se preocupam não estão fazendo suas dores e dores. “O corpo é barulhento—está constantemente fazendo mudanças e se ajustando aos nossos ambientes”, diz Abramowitz. “Se você se concentrar em seu batimento cardíaco, você provavelmente vai notar uma oscilação ou mudança na batida. Se te preocupares com o joelho, provavelmente sentirás alguma sensação lá em baixo.,”
E quando você está ansioso ou nervoso, muitas vezes desencadeia uma resposta de luta ou fuga, fazendo com que a adrenalina chute e cusando ainda mais “oh merda, estou morrendo” momentos. Enquanto esta comoção fisiológica apenas significa que o seu sistema está em funcionamento-não que você esteja prestes a cair—pode ser difícil de se convencer no momento. Assim, da próxima vez que estiver em modo catástrofe, siga este manual:
1. Olhe para as provas dê um passo atrás e faça de detective, olhando objetivamente para a sua situação. Ou fingir que está a aconselhar um amigo que tem sintomas estranhos.,) Pergunte a si mesmo: quais são as evidências que sustentam a idéia que você tem (insira o medo aqui: um tumor cerebral, Zika, SARS…)? Provavelmente vais perceber que as explicações benignas parecem muito mais prováveis. “Encontro-me com mulheres nos seus vinte e trinta anos que acham que estão a ter ataques cardíacos, mas esquecem-se que nunca tiveram preocupações com o coração antes e que os exames médicos e médicos dizem que estão bem”, diz Abramowitz. “Não deixes a lógica sair pela janela.”
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2., Pare de pesquisar no Google” verdadeiramente a melhor coisa que você pode fazer é parar de procurar seus sintomas online”, diz Abramowitz. “Mesmo se você encontrar 30 sites que dizem que você não tem nada com que se preocupar, o único site que sugere que você tem algo sério vai ficar no seu cérebro.”
3. Se estás mesmo a suar por causa de alguma coisa, nunca é má ideia ir a um médico para o examinar., Mas você deve ser capaz de deixar seu escritório sentindo-se confiante de que você está bem, e isso significa formar uma relação com um médico com quem você pode falar e confiar, diz Abramowitz.
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4. Coloque em perspectiva
“Nós corremos riscos Todos os dias—mas a maioria de nós não entra no carro e se preocupa em bater ou ser atingido”, diz Abramowitz. “Aceitamos muitas outras incertezas mundanas., Você nunca saberá com certeza que sua saúde é perfeita, então temos que aprender a viver com essa incerteza, como fazemos com todas as outras incógnitas.”
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5. Obtenha ajuda profissional se sua ansiedade de saúde não desiste, considere procurar um terapeuta para ajudar. A terapia cognitiva Behavorial (CBT) é o tratamento mais popular para hipocondria. Envolve educação (aprender sobre o seu corpo ruidoso) e terapia de exposição., (Esta é uma terapia de comportamento super eficaz para outros transtornos de ansiedade—você vai se concentrar em enfrentar seus medos de frente, desencadeando-os através de experiências como visitar um hospital ou ler um livro sobre a doença de que você tem medo. Abramowitz também sugere que ler não está tudo em sua cabeça: como a preocupação com a sua saúde pode estar fazendo você doente—e o que você pode fazer sobre isso, que é quase como terapia DIY CBT—ideal para o dinheiro – ou tempo-preso.Kristen DoldKristen Dold é uma escritora independente baseada em Chicago.,