melhora a força da mão com estes exercícios
que o frasco de pickle se tornou o seu inimigo. Da última vez que tentaste abri-la, ela ganhou. E a tua sandes ficou sem picles. Tarefas tão pequenas e simples dependem da força da mão e do pulso. “As mãos são a chave para muitas das nossas atividades diárias”, diz Cris Dobrosielski, consultor e porta-voz do Conselho Americano de exercício e proprietário de resultados monumentais., “A força da mão proporciona a capacidade de funcionar e ser independente enquanto executa uma variedade de tarefas diárias, desde fazer o trabalho no relvado até, sim, abrir jarros de pickles.”Em sua instalação de treinamento em San Diego Dobrosielski trabalha com muitos idosos, e ele vê como alguns estão frustrados porque eles não podem realizar tarefas diárias, como abrir latas com um abre-latas manual. “Ter mãos mais fortes significa interagir e brincar com os netos”, diz ele. “Isso significa tudo, desde montar brinquedos até levantar crianças dentro e fora de carrinhos de compras. Mãos fortes dão-te confiança e liberdade.,”
Dobrosielski recomenda estes cinco exercícios para melhorar a força da mão:
Flex e estender
faça um punho e aperte o mais forte possível; segure por dois ou três segundos. Em seguida, abra a mão e estenda os dedos o mais longo e largo possível. Fazer três conjuntos de cinco a 10 reps. Senta-te direito numa cadeira e põe o pulso na borda do joelho, palma para cima, enquanto segura o haltere. Levante o pulso, usando apenas o pulso, não qualquer outra parte do seu braço., Vire o pulso, a palma virada para baixo. Puxe o pulso para cima novamente para três conjuntos de 10 reps. repita no outro braço.
fila média
junta firmemente uma faixa de Resistência a um objecto estável, depois recua com o braço estendido à sua frente, segurando a banda até que a tensão comece. Puxe a banda de volta para o seu corpo, trazendo o cotovelo pela caixa torácica. Faça três conjuntos de 10 reps em cada braço, aumentando gradualmente a resistência na banda à medida que a sua força aumenta.,inicie com as mãos e joelhos, com os dedos levantados do chão. As suas costas devem ser longas e planas e os seus braços ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Em seguida, pressione no chão usando seus braços, peito e ombros para voltar à posição inicial. Fazer três conjuntos de cinco, com o objetivo de, eventualmente, fazer três conjuntos de 15.prancha modificada iniciar com as mãos e joelhos, com as costas longas e planas. Caminhe os pés para trás e, eventualmente, ponha-se de pé. Mantém as costas lisas, não arqueadas ou arredondadas., Mantenha a posição durante 5 a 10 segundos enquanto mantém a sua secção estável. Voltar à posição de partida; manter durante 30 a 60 segundos. Faz três conjuntos de cinco a 10 segundos, a trabalhar até três conjuntos de 20 segundos.