Madame Lelica

não É nenhum segredo que o peso corporal, o treinamento é uma valiosa técnica de exercício. Ela efetivamente desafia seus músculos em qualquer lugar e a qualquer hora. No entanto, se você não sabe como atingir seus ombros, pode ser um desafio construí-los com apenas o seu peso corporal. Tenta o exercício massivo do ombro do Thomas Jones.)

tente estes cinco exercícios simples de peso corporal para obter ombros maiores e mais fortes sem usar equipamento., Execute dois a três deles durante um treino na parte superior do corpo. Tente executar dois a três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada exercício, mas ajustar estes números com base no seu nível de aptidão.

Push-Ups

não tenha medo do nome—você não pede a um tem que ser capaz de realizar o mesmo tipo de handstand como um ginasta. Use uma parede para apoiar o seu corpo e manter a posição enquanto executa as prensas.

assista o vídeo abaixo para aprender a executar flexões Handstand.,

Pike Push-Ups

Se você é incapaz de fazer uma Push-Up Handstand ou você está desconfortável com o exercício, Pike Push-Ups pode servir como uma grande alternativa. Assuma uma posição onde as suas pernas são sustentadas para que você não tenha que pressionar o seu peso e equilibrar o seu corpo. No entanto, não se deixe enganar. Seu núcleo deve trabalhar ainda mais neste exercício do que durante as flexões do Handstand.

assista o vídeo abaixo para aprender a executar Pike Push-Ups.,

Push-Back Push-Ups

desenvolvemos a Push-Back na Performance University para converter uma Push-Up de um exercício no peito e tríceps para um exercício no ombro. Simplificando, é uma variação de flexão híbrida que requer uma ação urgente semelhante ao que você executa durante uma prensa inclinada.

Assista ao vídeo abaixo para aprender a realizar flexões de flexão.

Inverse Burpees

We also developed the Reverse Burpee at Performance University as a more dynamic and explosive variation of the Push-Back Push-Up.,

assista o vídeo abaixo para aprender a realizar arrotos invertidos.

circuito YTL Do Ombro

o circuito YTL do ombro funciona principalmente os romboides, trapézio médio e trapézio inferior, mas também atinge os deltóides. Os outros exercícios acima também atingiram os deltóides. Assim, isto irá garantir que todos os seus músculos do ombro são fortes e vai ajudar a prevenir lesões.

Assista os vídeos abaixo para aprender a executar o circuito YTL ombro.,

Shoulder Y’s

Shoulder T’s

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