na superfície, uma bola medicinal não parece dura—é apenas uma versão acolchoada, ligeiramente mais pesada de um brinquedo de recreio. Mas as aparências enganam. “As bolas de medicina podem transformar um exercício normal em algo muito mais intenso”, diz Stephanie Rountree, treinadora de fitness e diretora comunitária da CrossTown Fitness, em Chicago. “Eles desequilibram seu corpo-especialmente quando você roda com ele ou move—lo para cima-então seu núcleo tem que se engajar para estabilizar e mantê-lo no lugar.,dito isto, não se deixe intimidar por eles! “As bolas medicinais são mais fáceis de segurar do que um haltere, um haltere ou um kettlebell, mas ainda podem ser usadas para atingir todos os principais grupos musculares”, diz Rountree. Ainda melhor é como você pode ser criativo com eles: você pode balançar uma bola em torno de suas mãos, bater contra uma parede ou no chão, e jogá-lo para trás e para a frente com um amigo. Começa com estes cinco exercícios de medicina.estes movimentos são concebidos para atingir várias partes do seu corpo., Incorporá-los nos treinos para uma queimadura total.
MEDICINE BALL BALANCE
Targets: Hamstrings, glutes, shoulders, core, back
Stand tall on your right leg, with left knee bent and left foot off the ground. Segura a bola dos medicamentos em ambas as mãos durante 30 segundos. Enquanto continua a equilibrar na sua perna direita, mova a bola para a sua mão direita, segure por 30 segundos, em seguida, mova-a em cima para a sua mão esquerda, e segure por 30 segundos. Repita todo o processo enquanto está de pé na perna esquerda. Repetir três vezes em cada perna.,
MEDICINE BALL LUNGE WITH TWIST
Targets: Quads, glutes, oblíques, chest, shoulders
Stand tall, holding the medicine ball in both hands at chest level. Avance para um salto com o pé esquerdo, certificando-se de que o seu joelho não passa pelo pé e pressione a bola para a frente para que os seus braços estejam direitos. Uma vez lá, torça para a esquerda o mais longe que puderes, mantendo os braços estendidos. Volta para o centro. Repetir a torção para a esquerda durante 30 segundos., Levante-se, avance com o pé direito e repita torcer duas vezes para o lado direito durante 30 segundos. Faz três conjuntos com cada perna.
MEDICINE BALL SQUATS
Targets: Quads, glutes, core, shoulders
Stand tall, holding the medicine ball in both hands at chest level, feet slightly wider than hip-width apart. Agacha-te como se estivesses sentado numa cadeira (agarra o rabo atrás de ti). Mantém o peso nos calcanhares, peito para cima e joelhos atrás dos dedos enquanto baixas as ancas até que estejam paralelas aos joelhos., Enquanto se agacha, active o seu núcleo e pressione a bola medicinal à sua frente. Empurre através dos glúteos e levante-se, trazendo a bola de volta para o seu peito. Faça 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, e repita três vezes.
MEDICINE BALL SQUAT WITH STRAIGHT-ARM EXTENSION
Targets: Quads, glutes, shoulders, back
Stand with feet wider than hip-width apart and medicine ball in both hands down in front of your hips. Agacha-te, mantém o peito para cima, e bate com a bola no chão entre os pés., Empurre através de glúteos, levante – se, e simultaneamente balançar os braços para cima em direção ao céu (mantê-los em linha reta o tempo todo). Faça 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, e repita três vezes.alvos: quadras, glúteos, oblíquos, ombros, costas, costas, p>
Stand tall with the medicine ball in both hands in front of your chest. Incline-se para a frente num ângulo com o pé esquerdo, ao mesmo tempo que atinge a bola medicinal em direcção aos dedos dos pés., Empurre o seu pé esquerdo para se levantar e pivô nos dedos dos pés enquanto balança a bola medicinal na diagonal (ela vai acabar por cima do seu ombro direito). Repetir durante 30 segundos deste lado, depois descansar durante 30 segundos. Execute os movimentos durante 30 segundos no lado oposto (avançando com o pé direito e balançando a bola sobre o ombro esquerdo), em seguida, descanse durante 30 segundos. Faz três rondas.esta informação destina-se apenas a fins educativos e não se destina a substituir o diagnóstico ou o tratamento médico., Você não deve usar esta informação para diagnosticar ou tratar um problema de saúde ou condição. Consulte sempre o seu médico antes de mudar a sua dieta, alterar os seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe é uma escritora freelance e Editora baseada em Chicago, IL. Ela cobre saúde, felicidade, fitness, e qualquer outra coisa que desperte seu interesse., Seu trabalho tem aparecido em O, a Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping, and more.