a Maioria das pessoas geralmente sabem que a proteína está relacionada à construção muscular, mesmo se eles não compreenderem a ciência por trás. A proteína é um macronutriente crítico necessário para manter o corpo dos atletas e ajudá-los a acompanhar seus treinos. Uma dieta rica em proteínas tende a gerar alguma controvérsia (quanta proteína é demais?,), mas sem dúvida, uma dieta de baixo teor proteico pode ter efeitos colaterais negativos, prejudiciais e potencialmente ameaçadores para a vida dos atletas, e é por isso que quase nunca é recomendado para aqueles que são especialmente ativos.mesmo que uma dieta de baixo teor proteico não cause problemas graves de saúde, ir muito baixo ainda pode causar muitos efeitos secundários desagradáveis e desagradáveis. Aqui estão alguns dos sintomas clássicos de uma dieta de baixa proteína para ter cuidado.
Baixa energia
Proteína tem 20 tipos de aminoácidos, que são essenciais para a movimentação de oxigênio ao redor no sangue., O oxigénio é fundamental para todas as funções do corpo. Sem o suficiente desses aminoácidos, o corpo começa a experimentar os sinais sutis de baixo oxigênio, que tipicamente se manifesta como baixos níveis de energia, fadiga e cansaço. Como resultado de não consumir proteína suficiente, você pode experimentar atrofia muscular, lutar com o ganho de peso e sentir uma necessidade constante de dormir. Além disso, a baixa proteína tem efeitos negativos em tudo, desde o fígado à pele até ao cabelo até ao cérebro., O dano resultante para o seu corpo também produz o efeito de baixa energia, como o seu corpo tenta funcionar sem proteína suficiente para alimentar seus músculos e órgãos.
a Perda de massa muscular
Para os atletas, sem dúvida, o pior sintoma de uma dieta baixa em proteínas é a perda de massa muscular. A proteína é necessária para a construção de músculos saudáveis. Por outro lado, quando a sua ingestão alimentar não dá ao seu corpo a quantidade de proteína que ele precisa para funcionar, ele vai começar a canibalizar a proteína em seus músculos, a fim de se sustentar., Seus músculos começam a atrofiar, na ausência de Sarmes, mesmo se você continuar a trabalhar e tentar construí-los. A perda de músculo leva a um metabolismo mais lento e ganho de peso, criando um ciclo de ganho de peso que nenhuma quantidade de exercício pode combater eficazmente. A perda de massa muscular também aumenta a fadiga e faz você se sentir mais fraco, e pode produzir sintomas desconfortáveis como cãibras musculares que causam dor e torná-lo mais difícil de fazer exercício.
sistema imunitário enfraquecido
uma dieta pobre em proteínas pode ter um efeito prejudicial, enfraquecendo o seu sistema imunitário., Sem a gama completa de aminoácidos, particularmente glutamina e arganina, o seu sistema imunitário não pode funcionar eficazmente. A ausência de proteínas pode diminuir a contagem de glóbulos brancos, tornando difícil para o seu organismo combater a infecção. Os investigadores associaram uma deficiência em proteínas a infecções pelo VIH, uma vez que o organismo está menos preparado para combater o vírus, deixando-o mais propenso a ficar infectado.,
Edema
com uma dieta pobre em proteínas, o seu corpo pode começar a reter água, o que pode causar aumento de peso e inchaço desconfortável; isto é chamado edema. Isto porque a albumina aminoácida encontrada na proteína é normalmente utilizada para ajudar a evitar que os fluidos passem através das células dos vasos sanguíneos. Quando você não tem o suficiente deste aminoácido, os fluidos começam a infiltrar-se e escapar para o seu tecido, inundando-o e produzindo inchaço e dor. Normalmente vai para as extremidades inferiores, causando pernas, tornozelos, pés e mãos inchados., Um aumento na proteína ajudaria a introduzir a albumina que o seu corpo precisa para tratar o edema.os problemas de açúcar no sangue
proteína insuficiente na sua dieta pode levar a problemas de açúcar no sangue, particularmente se os hidratos de carbono estão a substituir a proteína na sua dieta. A proteína é decomposta em glucose, o que ajuda o seu nível de açúcar no sangue, mas é decomposta lentamente, o que previne a necessidade de um aumento súbito dos níveis de insulina. A proteína também o mantém mais cheio durante mais tempo, o que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue., Uma alteração errática e frequente do açúcar no sangue está ligada ao aumento das taxas de diabetes, enquanto que o açúcar no sangue regular, controlado por uma dieta rica em proteínas e hidratos de carbono complexos, pode ajudar a manter o seu açúcar no sangue estável.a proteína é necessária para que praticamente todos os seus órgãos funcionem bem e para a saúde dos músculos. Não negligencie este macronutriente em sua dieta, ou você pode encontrá-lo prejudicando mais do que apenas seus exercícios.,
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