independentemente de quanta informação existe on-line sobre formas de obter uma boa noite de sono, aqueles que sofrem de apnéia do sono mesmo leve estão tendo seu sono comprometido pelo transtorno cada vez que eles se estabelecem para descansar. Não há realmente uma cura para a apnéia do sono, especialmente se você é diagnosticado com apnéia moderada ou grave do sono. No entanto, existem alguns remédios caseiros que você pode tentar aliviar alguns sintomas da apneia do sono sem uma receita médica., Humidificadores
Humidificadores
humidificadores são um acessório doméstico comum que adiciona umidade ao ar para ajudá-lo a respirar mais facilmente. O ar seco pode facilmente irritar o seu sistema respiratório, por isso, a adição de umidade ao ar irá ajudá-lo a respirar mais claramente, ao mesmo tempo que incentiva os seus seios nasais a drenar, removendo bloqueios e facilitando uma melhor respiração. embora um humidificador por si só possa ser suficiente para ajudar a abrir as vias aéreas, muitos também irão sugerir a adição de algumas gotas de óleos essenciais no reservatório do seu humidificador., Existem vários óleos com benefícios anti-inflamatórios naturais e/ou calmantes, mas você vai querer tentar encontrar óleos de eucalipto, hortelã-pimenta, ou lavanda para ajudar com os sintomas da apnéia do sono. Se isto o ajudar a dormir à noite, não se esqueça de seguir cuidadosamente o manual de cuidados do seu humidificador, uma vez que os humidificadores Sujos também podem adicionar mofo e bactérias ao ar se não forem regularmente limpos. respirar melhor pode ajudá-lo a ficar mais tempo em sono restaurador, mas mesmo estes pequenos ganhos podem ser desfeitos pelos efeitos secundários a longo prazo da apneia do sono não tratada.,
escolhas de estilo de vida
talvez um dos remédios mais difíceis para casa, você pode se esforçar para fazer mudanças sérias no seu estilo de vida. Apneia do sono é muitas vezes causada pelo excesso de peso e a pressão extra que o excesso de pele e músculos untoned pode colocar em suas vias aéreas. Muitas vezes, os médicos sugerem um regime de exercício regular combinado com uma dieta saudável. Uma vez que você perdeu peso e os sintomas da apnéia do sono são aliviados ou ter diminuído, você pode se mover para uma dieta de manutenção e exercício de rotina para ficar em um peso saudável., outras alterações no estilo de vida podem incluir a diminuição do uso de álcool, cigarros ou outros sedativos. Enquanto uma bebida noturna pode soar como uma boa idéia, ela está realmente fazendo seu sono pior, especialmente se você beber ao excesso. O álcool interrompe a qualidade do sono e é um potente relaxante muscular que irá causar uma queda excessiva na boca e músculos da garganta enquanto você está dormindo. Outros sedativos, como sobre os comprimidos para dormir, pode ter um efeito tranquilizante sobre os músculos, aumentando ao invés de diminuir o risco de eventos apnéia., Da mesma forma, fumar tem um efeito inflamatório sobre as vias aéreas, causando maiores obstruções ao fluxo natural de ar dentro e fora do corpo. Embora isso possa ocasionalmente ajudar a aliviar os sintomas, não é uma cura para a apnéia do sono e pode levar a um falso senso de segurança em sua qualidade de sono.
Yoga
muito como qualquer outro tratamento holístico, Yoga é útil porque permite que você se conecte com o seu corpo de novas maneiras., Por causa do relaxamento e alívio da tensão que muitas vezes acontece durante as práticas de yoga, muitos exercícios de yoga podem ajudar a reduzir a inflamação e ajudá-lo a abrir suas vias respiratórias–sem mencionar ajudá-lo a tocar em seus padrões de respiração pessoal e ritmos. As técnicas de respiração yogica podem ajudar a reduzir a apneia. Enquanto há muitos exercícios que você pode encontrar on-line, é também útil consultar um instrutor de yoga para que eles possam ajudá-lo a encontrar exercícios para suas necessidades individuais de respiração., A prática Regular pode ajudar alguns dos sintomas da apnéia do sono, como dores de cabeça e vias aéreas inflamadas, mas ser cauteloso sobre confiar nisto para resolver o seu problema como apnéia do sono é uma condição médica grave que piora se não tratada.
posições de sono
desta lista, alterar a sua posição de sono pode ser a solução mais simples para os sintomas da apneia, mas também pode ser a mais difícil de regular. Porque muitos de nós se movem durante o sono, a posição do sono pode ser um dos comportamentos de sono mais desafiadores para mudar. Apneia do sono é mais comum em quem tende a dormir de costas., Durante o sono, todos os seus músculos relaxam e tendem a sacudir, especialmente aqueles em sua boca, garganta e peito. Ao dormir de costas, esta queda extra obstrui as vias aéreas, causando bloqueios que inibem a sua capacidade de respirar à noite. Ocasionalmente, isso só resulta em ressonar, mas pode piorar e se transformar em apnéia do sono. para aliviar alguns dos sintomas da apneia do sono, tente dormir de lado ou de estômago. Isso permitirá que os músculos a sag em direções que causarão menos obstruções para as suas vias aéreas., Há Pijamas especiais ou almofadas que você pode encontrar on-line para ajudar a mantê-lo nestas novas posições de sono durante toda a noite. Se quer experimentar antes de se comprometer com um produto, sugerimos colocar uma almofada entre as pernas e deitar-se de lado. A almofada fará com que seja mais difícil virar-se e deitar-se de costas. Embora os efeitos colaterais da apnéia do sono, como ressonar, pode ser ajudado por simples mudanças como a sua posição de sono, eles não apagar as causas subjacentes da apnéia do sono., embora os remédios caseiros sejam uma boa maneira de tentar aliviar os sintomas da apnéia do sono, eles certamente não são uma cura e podem apenas mascarar a condição. Porque a apnéia do sono não tem cura real, você precisa ser diligente em monitorar sua condição com um teste de sono. Se lhe for diagnosticada apneia do sono, terá de tratar a sua condição com uma máquina de AutoPAP ou um dispositivo semelhante., Enquanto estes remédios caseiros nem sempre são confiáveis, a sua máquina de AutoPAP é um tratamento de prescrição que é especificamente calibrado para a sua respiração, adaptando-se automaticamente para lhe dar um sono incrível e ininterrupto. Lembre-se, os remédios caseiros não são muitas vezes uma solução real para problemas médicos graves que requerem tratamento consistente e prescrito. Se estes ou outros remédios caseiros não estão funcionando para você e você está pronto para começar a dormir melhor, entre em contato conosco e podemos ajudá-lo a explorar as suas opções para entender a sua condição de sono e opções de tratamento.