Você está sentado? Temos uma coisa importante para te dizer. Sentas-te o dia todo para o teu trabalho? Estima-se que 86% dos americanos passam a maior parte do dia de trabalho sentados. Se você voltar para casa e assistir televisão ou relaxar no sofá, então você está passando mais tempo sentado. O americano médio pode passar até 10-13 horas por dia sentado.é fácil imaginar que toda esta sessão possa ser prejudicial para o seu corpo., Em primeiro lugar, pode afectar a tua postura. Um monte de sentar (especialmente sentado com postura incorreta) pode levar a tensão nos músculos das costas e coluna vertebral. Além disso, sentar-se pode levar a má circulação em suas pernas. Entre outros efeitos secundários adversos, sentar também pode levar à degeneração muscular como certos músculos não são utilizados.muitos de vós estão sentados a ler isto e a ficar um pouco preocupados! O que pode fazer para neutralizar os efeitos negativos? Felizmente, existem três formas simples de contrariar os efeitos de tanta sessão.,
comece a mover-se
isto é tão simples quanto parece. Aproximadamente sessenta minutos de atividade por dia equilibrarão muitos dos efeitos colaterais negativos da sessão. Embora uma hora de atividade possa parecer assustador, comece a incorporar atividade em incrementos de 10-15 minutos em seu dia e você ficará surpreso com o quanto você pode se encaixar. Fazer uma caminhada durante a pausa para o almoço ou simplesmente estacionar mais longe são maneiras simples de construir exercício no seu dia.não lhe estou a dizer que tem de sair e investir numa secretária de pé!, (No entanto, é uma ótima maneira de sair da sua cadeira!) De pé por 1-2 minutos a cada hora pode ajudar a melhorar a circulação e ajudar a envolver alguns dos grupos musculares não utilizados no seu corpo. Marca um temporizador uma vez por hora para te lembrares de te levantares da cadeira. (Isso não significa que você precisa se levantar e obter outro donut fora da sala de descanso! Um blogueiro sugeriu comer uma refeição por dia de pé. Essa é uma maneira muito simples de incorporar mais standing em seu dia.,
Estratégicas de Alongamentos e Exercícios
Aqui estão alguns estratégico de exercícios que você pode fazer para ajudar a melhorar o seu corpo:
Gato e Vaca Yoga se Estende
pode parecer um pouco estranho se você começar a fazer isso no trabalho, mas no final do dia, quando você chegar em casa seria sábio fazer esse trecho. Pete Williams, C. P. T. escreve (link sublinhado parte) , “a familiar combinação de yoga de gato/vaca é também uma maneira eficaz de melhorar a postura e neutralizar os efeitos de sentar., Melhora a flexibilidade da coluna lombar e cervical, mas também fortalece e estabiliza os ombros.”
Pranchas
as Pranchas são uma excelente forma de envolver todos os músculos no seu corpo. Este exercício irá fortalecer seus músculos do núcleo, o que é necessário se você tender a deslizar em sua cadeira.,
alpinistas
alpinistas engajam seus músculos centrais, bem como melhoram a circulação, ambos os quais são necessários se você sentar o dia todo.
Glute Bridges
quando se senta o dia todo, é importante esticar e utilizar os músculos flexores da anca. Pontes glúteas permitem a extensão da anca.,embora sentar possa ser difícil para o seu corpo, é fácil contrabalançá-lo com estas três coisas: começar a mover-se, levantar-se e exercícios estratégicos. Basta um pouco de intencionalidade para implementar estas três coisas e melhorar a sua qualidade de vida.