está na hora de muitos seres vivos pensarem em mudar de uma rotina” get lean “para um regime” pack on mass”. Mas alguns de nós preferem mudar as coisas simplesmente para evitar a monotonia sem abandonar o nosso objectivo de permanecer magro durante todo o ano. Para conseguir isso, pedimos a Jim “Smitty” Smith, C. P. P. S., proprietário da força Diesel e condicionamento, para criar um programa infernal de três dias de treino que queimaria 1.000 calorias por sessão.Aviso: passar por isto vai ser uma porcaria. No entanto, a matemática fala por si., Há 3.500 calorias em 1 lb de gordura. Isso significa que quando você atingir os três treinos, você vai ficar com apenas 500 calorias para queimar. Consome 70 calorias a menos por dia, larga esse Snickerdoodle, amigo!- e é uma libra garantida de gordura perdida por semana.
cada treino é composto por três partes: um elevador principal, um protocolo de cada minuto no minuto (EMOM) e um finisher. Agora que você tem o plano tudo que você precisa fazer é remover as desculpas e executar.,
elevador principal
o elevador principal é um movimento multi-conjunto destinado a aumentar a força e aumentar a despesa calórica, uma vez que está a recrutar vários músculos. Além disso, um conjunto completo segue o seu conjunto final para reforçar uma gama adequada de movimento e aumentar o seu volume total.
EMOM
para EMOM, iniciar no topo de um minuto e executar 10 reps para o primeiro exercício (marca 2A). Se levar 40 segundos para executar todo o conjunto, descansar o restante do minuto (então 20 segundos neste caso), em seguida, passar para o próximo exercício. Repetir a mesma técnica de EMOM para 2B e 2C., Os conjuntos de EMOM nestes treinos equivalerão a um total de 12 minutos. “Este protocolo encurta os períodos de repouso, mantém a intensidade alta, e mantém o lifter responsável, garantindo que os períodos de repouso são estruturados”, diz Smith. “Você pode manter o peso igual para cada movimento, ou se for muito leve, aumente ligeiramente.”
Finisher
“estes finishers vão terminar o seu treino com um grande estrondo”, diz Smith. “É simples: estes são circuitos intensos, curtos e doces que vão estreitar a sua taxa metabólica.,”Smith mistura-se no trabalho principal com curtos períodos de esforço extremo com movimentos como sprints, kettlebell carries, e bear crawls.