Madame Lelica

decidir ficar e cozinhar o seu jantar em vez de jantar fora já é um passo na direcção certa, se estiver a concentrar-se em comer mais saudável. Não há melhor maneira de saber exactamente o que está a entrar na comida que estás a comer do que fazendo-a tu mesmo! Dominar o prato principal é apenas metade da batalha. E depois de aperfeiçoares o teu frango, bife ou peixe, está na hora de concentrares a tua atenção nos pratos secundários sempre importantes.,

um prato lateral pode facilmente descarrilar os seus objectivos de saúde, uma vez que o açúcar, o sódio, a gordura e as calorias podem ficar bastante altas rapidamente se não tiver cuidado. Mas com as nossas receitas saudáveis, nunca vais ter esse problema. Nossas tomadas em tudo, desde brócolos, batatas, milho, e recheio são todas 260 calorias e abaixo. Além disso, eles são super fácil de fazer e não exigem muitos ingredientes ou passos, então você não terá que dedicar mais tempo cozinhando os pratos do lado do que o seu prato principal.,

Confira estas 15 receitas de pratos secundários saudáveis que você vai querer imediatamente adicionar à sua rotação de receitas do jantar. E se você gosta de cozinhar, Inscreva-se para a nossa newsletter para obter receitas diárias e notícias de comida em sua caixa de entrada!

não Há nada melhor do vegetal para assar do que o brócolis., É baixo em hidratos de carbono e alta em vitamina C, vitamina K, folato, fibra e teor de água (para que ele vai mantê-lo cheio). Também ajudará a melhorar a absorção de cálcio, combater os danos na pele e prevenir a constipação. Brócolos é incrível para a sua saúde, então nós fomos em frente e animamos o vegetariano com uma receita simples, de quatro ingredientes que está pronto em menos de 15 minutos. Um prato realmente saudável que praticamente não demora nada? A combinação perfeita.traga a nossa receita de brócolos torrados com Parmesão de 15 minutos.,

Raw cenouras para fazer uma sólida lanche, mas de assar o veggie eleva-lo para um jantar perfeito do lado do prato. Ele vai bem com tantos pratos e é muito simples de fazer, também. Não há razão para não assar cenouras algumas noites por semana!traz a nossa receita de cenouras assadas.,

Purê de batatas nunca é uma má idéia. Você pode personalizar o prato cremoso como quiser, se você adicionar alho, cebolinho recém-cortado, bacon, espinafre salteado, cebola torrada, ou pimentos verdes. As possibilidades são infinitas!,

Get our recipe for Garlic Mashed Potatoes.

Roasted potatoes are the perfect pairing for almost anything you decide to whip up for dinner., Além disso, assar é uma das maneiras mais fáceis de cozinhar batatas—basta cortar algumas batatas, atirá-las com azeite, alecrim, e um pouco de sal e pimenta, e depois cozinhá-las em um lençol de cozimento. Simples e bom para ti? Não há melhor que isso.traga a nossa receita de batatas de alecrim crocantes.

este frito vegetal ao estilo indiano demora no máximo 25 minutos a preparar. O leite de coco cremoso, os cubos de abóbora doce, e o calor sutil do pó de caril funcionam perfeitamente juntos, criando um prato que até fará o comedor de carne mais devoto esquecer que eles estão comendo apenas vegetais.

obter a nossa receita de Curry com couve-flor e abóbora Butternut.,

Esta receita foi inspirada como o milho é servido nas ruas do México. É coberto com uma fina camada de maionese (em vez da manteiga típica) e é coberto com uma aspersão de chili em pó e queijo., Ele faz para um ótimo prato lateral para um piquenique Ao ar livre e é uma maneira elevada de comer o vegetal!

obter a nossa receita para o milho grelhado Mexicano.relacionado: a forma mais fácil de fazer alimentos mais saudáveis.

o Recheio não precisa ser cozido dentro de um pássaro!, Na nossa receita, nós deixamos você ter mais controle, como você pode cozinhar este recheio sozinho, combinando a salsicha, maçãs, e salva fresca em um recheio que é muito diferente de qualquer que você poderia ter tido antes. Este prato funciona bem emparelhado com alho-Rosmaninho rosbife, um presunto com cobertura de bourbon, um frango assado, ou, sim, até um peru de acção de Graças.traga a nossa receita para recheio de salsicha de maçã.,

Nós certifique-se de que o gratinado permanece como o prato era para ser nesta receita, permitindo que a porção de proteína da refeição tomar o centro do palco e manter o prato como, bem, um lado que só melhora global da refeição., Comercializamos leite magro em vez do creme tradicional e adicionamos algumas batatas doces ricas em nutrientes à mistura. Junta isto com um frango assado ou um bife grelhado, e a tua família vai ficar impressionada.

obtenha a nossa receita para a receita de Yukon Gold    e batata doce Gratin.,

nesta receita caseira salada de repolho, você pode esperar um prato que é crocante e fresco, em vez dos habituais estar ensaboado, mayo-encharcado, muito doce salada de repolho você está provavelmente acostumado a ser servido em uma lanchonete ao lado de um sanduíche ou hambúrguer., Esta salada de repolho tem um vinagre tang e retém a maionese e outros ingredientes gordos, tornando-o pouco calórico e (importante) ainda tão saboroso.

obtenha a nossa receita para salada de repolho.

o Aspargo é um vegetal que pares bem com quase tudo e pode ser preparado de muitas maneiras, graças ao seu sabor suave., Você pode embrulhá-lo em presunto e grelhá-lo, branqueá-lo brevemente em água a ferver e, em seguida, colocá-lo com um ovo frito, ou até mesmo apenas desfrutar de Raspado cru em uma salada. Mas nada bate a clássica abordagem assada e com pó de parmesão que faz o prato perfeito e pronto em minutos.traga a nossa receita para espargos assados de parmesão.

não é segredo zucchini é uma opção vegetariana sólida, como é conhecido por ter muitos benefícios, tais como melhorar a energia, baixar o açúcar no sangue e colesterol, e parar a inflamação. Então sim, incorporá-lo na sua dieta é crucial. Esta receita balsâmica zucchini é a maneira mais fácil de fazer isso, como nós usamos vinagre balsâmico para aumentar a doçura da Curgete, adicionando acidez para criar uma explosão de sabor.

obter a nossa receita para uma Sauté Balsamic Zucchini.,

a Nossa pan-assado com cogumelos receita resulta em um prato que é macio e amanteigado. Tem um chute do alho, por isso vai adicionar um ponche ao que quer que estejas a servir para o jantar., Esta receita congela bem, também, por isso é ótimo para a preparação da refeição se você quiser tomar alguns como parte do seu almoço todos os dias ou guardá-lo para o jantar para par ao lado dos pratos que você cozinhar.traz a nossa receita de cogumelos assados.,

a Quinoa, mãos para baixo um dos alimentos mais saudáveis do planeta—é rica em hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis, e ele tem uma boa dose de proteína. Nesta receita de pilaf vegan amigável, salgado, doce e tangy todos unem forças em um prato que você vai querer servir com praticamente qualquer coisa.,

obtenha a nossa receita para uma quinoa Pilaf.

Aqui, voltamo-nos para a batata doce em vez de tipo regular de batata por outro assumir o purê de prato. Cortamos a gordura, usando apenas alguns ingredientes, incluindo leite, manteiga e um pouco de pimenta., É ótimo servi-los como um companheiro saboroso para a nossa receita de carne de porco grelhada e pêssegos, o nosso rolo de carne de peru, ou qualquer outra carne grelhada ou assada.traz a nossa receita de puré de batata doce picante.,

o Feijão é extremamente saudável, mas feijão são frequentemente bombardeados com açúcar mascavo, melaço e mel, fazendo-a perder seu valor nutricional. Na nossa receita, certificamo-nos de adicionar sabor sem incorporar açúcares desnecessários, adicionando em cayenne, Cerveja e bacon., Preparem-se para procurar os feijões mais viciantes, saudáveis e fumados.

obter a nossa receita de grãos fumados cozidos.