10, de Base Vegetal, Sem Sal, Snacks (Você'll Realmente Quer Comer) – MamaSezz

Sinopse Rápida

Tentando chutar a sua ingestão de sódio, mas lutando quando se trata de nenhum sal lanches? Os teus dias de snacking ainda não acabaram … nem de perto! Reunimos alguns dos nossos preferidos snacks sem sal para tornar a sua transição para uma dieta de baixo teor de sódio à base de plantas mais fácil (e saborosa).,

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Dicas para fazer a transição para uma sem sal, dieta baseada em vegetais

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Antes de começar: um PRESENTE especial para você

Aqui está um exclusivo ebook, O Ultimate Pequeno Guia para alimentação baseada em Vegetais, feitas apenas para os leitores deste post. Leva-o para baixo.por que não há sal? na verdade, o seu corpo precisa de sal. Mas não tanto. o sódio, um componente do sal (também conhecido por cloreto de sódio), ajuda-nos a manter os níveis de fluidos no organismo., Graças ao sódio, retemos água quando precisamos e excretamos quando não precisamos. atletas, por exemplo, podem precisar reabastecer mais sódio do que pessoas menos ativas.

mas a maioria de nós está consumindo muito sal. A média americana consome 3,400 mg de sal diariamente; mais do dobro da atribuição diária da American Heart Association de 1500 mg. qual é o problema de comer todo este sal? Está a afectar a nossa saúde. demasiado sal aumenta a quantidade de sódio na corrente sanguínea e torna mais difícil para os rins regular o fluido., Este fluido extra leva a uma pressão arterial mais elevada e as tensões dos vasos sanguíneos levam aos rins, o que pode causar condições de risco de vida — mais comumente doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

A boa notícia é que você pode cortar sua ingestão de sal drasticamente (e ainda facilmente obter todo o sódio que o seu corpo precisa), comendo uma grande variedade de frutas e legumes inteiros…e estamos aqui para te ajudar a começar com os nossos 10 favoritos, nada de sal.ok, você veio para os lanches então vamos falar de lanches! Nenhum lanche de sal não tem de ser difícil…ou insípido., Aqui estão 10 dos nossos favoritos snacks sem sal (todos à base de plantas, é claro!) para começar.

os vegetais e nenhum Hummus salgado

o hummus comprado na loja pode ser elevado em sódio, por isso, não se esqueça de ler os rótulos dos alimentos. A tua aposta mais segura para nada de húmus salgado? Faz o teu! É super fácil com esta receita de húmus sem sal.maçãs e manteiga de amendoim (ou qualquer manteiga de amendoim, na verdade) é um lanche perfeito sem sal para o garoto no coração. Certifique-se de pegar manteiga de amendoim natural sem adição de sal ou óleo — os ingredientes devem apenas dizer “amendoins moídos., por falar em maçãs, qualquer fruta pode fazer parte da tua rotina sem sal., Alguns dos favoritos para o grab-and-go:

Clementinas ou laranjas
Maçãs
Bananas
frutas Frescas: mirtilos, framboesas, morangos
pedaços de Abacaxi
Melão

Datas e Manteiga de castanha

Outra sugestão para aqueles com um dente doce: Medjool datas têm, naturalmente, um caramelada sabor e quando emparelhado com manteiga de amendoim, você tem um gostoso nutriente-densos lanche., Recomendamos emparelhar com o seu chá favorito para um tratamento da tarde.frutos de casca rija crus, um punhado ou dois dos seus frutos de casca rija favoritos (cajus, amêndoas, nozes-qualquer que seja o seu barco!) é um ótimo lanche para satisfazer essa necessidade de triturar.os batidos não são só para o pequeno-almoço! Fazem o lanche perfeito da tarde., Aqui estão alguns dos nossos favoritos smoothie receitas:

Cremoso Green Smoothie
Chocolate, Manteiga de Amendoim Batido
de leite sem Manga Smoothie

Pipoca com fermento nutricional

Uma necessidade absoluta para o seu sem sal, de base vegetal, despensa, fermento nutricional tem um gosto umami, que é de nozes e queijo-o que torna o complemento perfeito para sua tigela de pipoca.não há granola salina, o petisco “comedor saudável”, há uma razão para a granola ser um clássico: é delicioso!, Mas as versões compradas na loja são muitas vezes carregadas com açúcares e sal adicionados. Boas notícias: MamaSezz faz uma granola sem sal, naturalmente adoçada com datas e coberta com sementes de chia para um crunch satisfatório.por falar em chia, o pudim de sementes de chia é uma grande alternativa aos snacks de iogurte. Bônus: as sementes de CHI são embaladas com ácidos graxos omega-3 que ajudam a reduzir a inflamação e podem melhorar o desempenho cognitivo. lembras-te daqueles biscoitos que a tua mãe fez enquanto crescia? Demos-lhes uma transformação vegetariana sem sal., 4 ingredientes, não é necessário cozinhar. Aqui está a receita de biscoitos de aveia.Socorro! Não gosto de comida sem sal. salt…at primeiro.porquê? As suas papilas gustativas estão provavelmente embotadas de anos de uma dieta americana de alto padrão de sódio. Quando nossas papilas gustativas estão entorpecidas assim, é mais difícil realmente provar comida, o que nos faz alcançar aquele saleiro para adicionar sabor — assim, mantendo o ciclo funcionando.

mas aqui está a parte legal: você pode reiniciar suas papilas gustativas e quebrar o ciclo., E não demora nada … apenas algumas semanas!

dicas para a transição para uma dieta sem sal à base de plantas

À medida que espera que as suas papilas gustativas reiniciem, temos algumas dicas para ajudá-lo a manter o seu estilo de vida sem sal ou com baixo nível de sódio.livra-te do saleiro! Uma colher de chá de sal de mesa tem mais de 2.300 mg de sódio — que é mais sal do que você precisa em um dia. E 22% de nós salgam a comida antes de a provarmos. Nós dizemos raspar o saleiro completamente para que você não seja tentado a adicionar mais sal à sua comida quando ela realmente não precisa dele.,

Aprenda a temporada sem sal. Aqui estão alguns dos nossos temperos favoritos sem sal.

leia os rótulos nutricionais. Um truque rápido e fácil para entender se algo é alto em sódio ou não: idealmente o mg de sódio deve ser igual ou inferior ao número de calorias por tamanho de serviço. Aqui estão mais truques para ler rótulos de nutrição.

evitar alimentos transformados. 75% da nossa ingestão de sal provém de alimentos embalados! É uma loucura, não é? Ao cortar os alimentos processados, vai preparar-se para não ter sucesso no Sal.,

cozinhar refeições em casa. Infelizmente, muitos restaurantes usam uma tonelada de sal. 85 em cada 102 Refeições em cadeias de restaurantes populares têm mais de um dia de sódio. Tente fazer refeições em casa (pelo menos nas primeiras semanas de sua transição).

lembre-se que pode levar algumas semanas para que os seus botões de tastebuds reiniciem! Dê a si mesmo alguma graça durante esta transição.

Não traga pratos de sal entregues à sua porta prontos para serem feitos com o nosso pacote sem sal (sem sal)!,refeições prontas que lhe dão energia constante e poderosa durante todo o dia sem sal, açúcar refinado ou óleo.Clique aqui para obter mais detalhes sobre o nosso pacote sem farinha de sal.

Key Takeaways

a maioria dos americanos come demasiado sal!
O consumo excessivo de sal pode levar a hipertensão (e acidente vascular cerebral), doença cardíaca, diabetes tipo 2, obesidade.
um pouco de sal é necessário para equilibrar os níveis de fluidos no corpo…,mas você pode obter tudo o que precisa apenas comendo uma dieta bem arredondada com base em plantas alimentares.
ainda pode comer sem sal!
suas papilas gustativas podem precisar de algumas semanas para se ajustar à vida sem sal – mas uma vez que o façam, você será capaz de saborear completamente (e desfrutar) a sua comida novamente!
pode obter pratos pré-cozinhados sem sal entregues por MamaSezz quando encomenda O S. O. S., Pacote livre (sem sal)

Madame Lelica